每天那裡痛、這裡痛，飽受慢性疼痛之苦？美國最新研究建議，慢性疼痛患者只要學著轉換念頭，不要將心思全部聚焦於疼痛，盡量擺脫負面思想，這樣晚上就會睡得比較香甜，疼痛症狀也會獲得改善。

共有兩百一十四位慢性臉痛、慢性下巴痛患者參與研究計畫。研究計畫主持人美國約翰‧霍普金斯大學醫學院精神病學與行為科學副教授路易斯‧比伊納佛表示，研究顯示，常專注於疼痛感覺、對疼痛抱持負面想法的人往往睡不好，因此更加容易受疼痛折磨。這項研究近日已發表於線上版「疼痛」醫學期刊。

參與研究的患者都有顳顎障礙（TMD），這種疾病可能與壓力有關，患者臉部、顳顎部位會感覺疼痛。參與研究者以女性居多，平均年齡為三十四歲。研究人員以問卷評估他們的睡眠品質、憂鬱程度、疼痛程度，以及對疼痛有何情緒反應等。研究結果顯示，對疼痛若有負面思想，患者睡眠品質就不好，疼痛感覺也會越加劇烈。負面思維很容易影響睡眠，睡眠不好，神經傳導也會受到干擾，疼痛感覺就會加劇。研究人員分析，大約八成慢性疼痛患者有睡眠障礙，過去研究發現，當一個人睡眠習慣改變，對疼痛就會變得更敏感。患者若常專注於疼痛現象，對疼痛抱持負面想法，疼痛感覺就會越加明顯。

研究人員指出，如果使用認知行為療法，或可幫助患者改變想法，讓患者對疼痛改觀，如此就能打破惡性循環，患者感覺會舒服一點，不一定非得吃安眠藥、止痛藥。

安眠藥、止痛藥可幫助改善睡眠、舒緩疼痛，但效果未必比認知行為療法來得好。像有些壓力引起的疼痛、頸痛，或大腸激躁症等壓力相關病症患者可能都面臨相似的情況。研究人員表示，這或許聽起來很簡單，只要改變想法，就能改變感覺，或可幫助擺脫疼痛糾纏。

鄭醫師補充：

慢性疲勞的患者經常出現纖維肌痛症的困擾，這種疼痛甚至會影響當事人的入睡，造成睡眠障礙。心理感受會影響當事人對疼痛的忍受度，這是經過臨床研究證實的事實，因此若能藉由有效的心靈技術來改變想法當事人的認知，相對來說揮之不去的疼痛感也會減輕很多。上述研究的引用來源為：

Evidence for indirect effects of pain catastrophizing on clinical pain among myofascial temporomandibulardisorder participants: The mediating role of sleep disturbance

Luis F. Buenaver,Phillip J. Quartana,Edward G. Grace,Eleni Sarlani,Mpepera Simango,Robert R. Edwards,Jennifer A. Haythornthwaite,Michael T. Smith

相關研究也可以參閱：

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304395912000504

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