台大骨科主任楊榮森（左）與台北醫學附設大學骨科教授陳志華（右）共同呼籲，國人每天須睡滿7小時，可降低骨質疏鬆的症狀。（photo by 張振鴻/台灣醒報）【台灣醒報記者張振鴻台北報導】小心，晚睡與睡眠不足容易造成骨質疏鬆！台北醫學大學附設醫院骨科部教授陳志華3日表示，國人晚睡漸成習慣，容易造成更為嚴重的骨質疏鬆問題。他建議，除了飲食、運動與日曬外，每天盡量應於12點前入睡，並睡滿7小時，或減少日間睡眠時間，方可降低骨質疏鬆狀況。

中華民國骨質疏鬆症學會與王詹樣公益信託於3日召開記者會，除宣布持續推動「骨質疏鬆防治與高危險群健康促進研究計畫」外，也說明過去兩年多來的研究成果。台大醫院骨科部主任楊榮森說，骨質疏鬆治療的目的在於預防，而依照過去的國際學術交流與國內健保資料庫的比對後發現，睡眠確實是除了飲食、運動與日曬外，另一項影響非常關鍵的因素。

【睡眠少影響骨鬆】「國人其實很注重骨質疏鬆的問題，但卻常忽略了睡眠的重要性。」陳志華指出，就我國健保資料庫中，取4萬多名被診斷為睡眠障礙患者，對照近9萬名無睡眠障礙者，發現睡眠障礙患者的骨鬆發生率為2.44倍。而美國哈佛大學針對每月至少需輪值3天夜班的護士，長達20年的研究中也顯示，長期輪值夜班者，手腕及髖部骨質風險是沒輪值夜班的1.37倍。

根據國健署統計，台灣每6人就有1位是熬夜超過12點才睡的「暗光鳥」。楊榮森說，國人晚睡的趨勢，使得在光線照射下會抑制褪黑激素的分泌，進而影響骨質代謝；睡眠不足則會讓生長激素與皮質醇的分泌減少，加速骨質流失；同時，晚睡與睡眠不足容易使人在日間睡太多或日夜顛倒，因此少運動、少日曬的情形便會影響維生素D3的生成降低，導致鈣質吸收率下降，一連串釀成骨鬆症況。

【規律生活避免骨鬆】「避免骨質疏鬆，補充鈣、多運動、適度日曬和充足睡眠4者缺一不可。」陳志華建議，應該攝取豆類、小魚乾與深色蔬菜，適度補充鈣片；每週至少3天要做半小時以心肺功能為主的運動；每天做15到30分鐘左右的日曬，以及睡滿7小時的生活作息，才能避免骨鬆的情形。

楊榮森強調，停經的婦女因女性荷爾蒙分泌減少，特別有骨鬆的問題，必須著重自己的睡眠時間與鈣質補充，否則容易導致骨折，特別是髖部骨折的死亡率高，並易於再度骨折。

鄭醫師補充:

過去提到賀爾蒙對於骨質疏鬆的影響，大多著眼於男性或者女性荷爾蒙比較多，殊不知褪黑激素，這種掌管生理時鐘，與睡眠有關的賀爾蒙，也與骨質疏鬆的發生以及預防有直接相關。

由於生理時鐘與光刺激有關，而維生素D3對於鈣質的留存有直接作用，因此適當日曬對於幫助生理時鐘以及身體製造D3皆有助益，在醫療建議上，通常會被提出。

除了是當補充鈣、鎂的食物或者營養來源之外，不喜歡或者無法接受日曬的人，可以考慮補充D3以及褪黑激素來補牢。

參考文獻: