為什麼男性比女性更容易減肥？

2019年2月2日 上午9:54

草根影響力新視野 編譯/鍾藝

和男生一起減肥的女生可能會比較沮喪，男生已經開始明顯的掉體重，而女生的體重卻還屹立不倒，看不到太大變化。是自己還不夠努力嗎？明明已經竭盡全力了呀。最近的一項研究能幫你舒一口氣，研究人員通過對比男女飲食上的差異，發現男性的減肥速度確實可以更快。

研究人員追蹤了來自歐洲、澳大利亞、紐西蘭的超過2000名前驅糖尿病患者（當你的血糖高於正常值，但是又還不夠稱之為II型糖尿病時的一種病理狀態，就是前驅糖尿病）。在研究的八周時長里，他們被要求嚴格遵循800卡路里的飲食攝入，食物中包括湯、奶昔、穀物、以及每天375克的蔬菜，如西紅柿、黃瓜和生菜。

在實驗結束後，35%的男性和女性的血糖水平恢復正常，不再患有前驅糖尿病。此外，這些男性平均減重26磅（11.8公斤），女性平均減重22磅（10.2公斤）。不僅僅是男性的體重下降幅度超過了女性，研究人員還發現，在其他身體指標上，男性的減少幅度也大於女性，例如心率降低，體脂減少等。

研究人員解釋，低卡路里飲食對男性和女性產生了不同的影響，而且不是所有的影響都是積極的。例如，與男性相比，女性HDL膽固醇的降低程度更高，這種變化可能對心臟健康有害。更重要的是，研究中的女性骨密度下降幅度較大，這可能表明骨骼較弱，肌肉量較少。同時，女性的臀部也比男性更容易減小尺寸。

西北醫學代謝健康和外科減肥中心的減肥內分泌學家Elizabeth Lowden在接受Live Science時表示，在本研究中觀察到的體重減輕和健康指數的性別差異，是具有生理學意義的。由於身體成分不同，男性比女性擁有更多的肌肉和更高的新陳代謝率。由於所有參與者都遵循每天800卡路里的飲食攝入，並且男性通常會消耗更多的卡路里，所以總體來說男性累積的熱量較少，因此減肥的速度會比女性快。

男性通常在腹部積累脂肪，稱為內臟脂肪的東西包圍著內臟。當人們減少內臟脂肪時，你的新陳代謝率會提高，所以男性會燃燒更多卡路里。而女性則不同，女性通常有更多的皮下脂肪。大腿、臀部等地方是脂肪聚集的部位。當人們失去皮下脂肪時，新陳代謝率並不會被提高。所以，總結來說，在遵循相同飲食方式的情況下，男性和女性因為脂肪減少的部位不同，代謝差異出現，進而導致減肥的成效拉開差距。

Lowden也表示了這項研究存在的局限性。首先，研究並沒有表明女性參與者是否經歷了更年期。女性在更年期後，往往會像男性一樣在腹部累積脂肪，也會有更高的新陳代謝率，這可能會影響研究結果。另外，研究之關注了短期的變化，目前得到的實驗結論是否同樣適用於長期，這還存在不確定性。

但不論怎樣，減肥總對健康總是有益的，哪怕沒有男生的效果明顯，廣大的女生同胞們還是要再接再厲，繼續堅持！

資料來源：Yes, Men Lose Weight Faster Than Women. Here’s Why

鄭醫師補充:

要幫助身體體重控制，提高肌肉量以及新陳代謝，才是讓身體能夠穩定維持適當體重的且能保健關鍵，否則只是體重越減越不健康而已。

參考文獻:

Christensen P, Meinert Larsen T, Westerterp‐Plantenga M, et al. Men and women respond differently to rapid weight loss: Metabolic outcomes of a multi‐centre intervention study after a low‐energy diet in 2500 overweight, individuals with pre‐diabetes (PREVIEW). Diabetes Obes Metab. 2018;20:2840–2851. https://doi.org/10.1111/dom.13466