研究結果證明,那些睡眠品質最差和運動最少的人死於心臟病、中風和癌症的風險最高,這促使研究人員提出這兩種活動之間可能存在協同作用。
缺乏身體活動和睡眠不足都與死亡和/或心血管疾病和癌症的風險增加獨立相關。但尚不清楚它們是否會對健康產生綜合影響。
為了進一步探索這一點,研究人員利用了參與英國生物銀行研究的 380,055 名中年(平均年齡 55 歲)男性和女性提供的信息。英國生物銀行正在追踪 2006 年至 2010 年間從英國各地招募的超過 50 萬名 37-73 歲人群的長期健康狀況。
參與者提供了關於他們每周正常體力活動高低的資訊,這些資訊以任務代謝當量 (Metabolic Equivalent of Task,簡稱MET) 分鐘為單位進行測量。這些大致相當於每分鐘體力活動消耗的能量(卡路里)。
例如,每週 600 MET 分鐘相當於 150 分鐘的中等強度活動,或每週超過 75 分鐘的高強度體育活動。
身體活動程度被歸類為:高(1200 或更多 MET 分鐘/週);中(600 到小於 1200);或低(1 到小於 600);以及非中度到劇烈的體能活動組,這都是根據世界衛生組織的指導方針做分組。
睡眠品質使用從睡眠類型(“夜貓子”或“早鳥”偏好)、睡眠持續時間、失眠、打鼾和白天嗜睡得出的 0-5 睡眠評分進行分類:健康(4+);中級 (2-3); 或差 (0-1)。
從提供的資訊中得出了十幾種身體活動和睡眠模式的組合。
然後對參與者的健康狀況進行平均 11 年的追踪,直至 2020 年 5 月或死亡(以先到者為準),以評估他們死於任何原因以及所有類型的心血管疾病的風險;冠狀動脈心臟疾病; 中風; 所有類型的癌症包含肺癌。
在監測期間,15,503 人死亡:4095 人發生任何類型的心血管疾病,9064 人罹患任一類型的癌症。
其中,1932 人死于冠心病,359 人死於腦出血(出血性)中風,450 人死於血栓(缺血性)中風,1595 人死於肺癌。
大約 223,445 (59%) 名參與者屬於高階體能活動組;中階程度組為 57,771 (15%);39,298 (10%) 在低階活動組;59, 541 (16%) 屬於非中度至劇烈運動組。
超過一半 (56%) 的參與者有健康的睡眠模式;42% 被歸類為中等品質睡眠;3% 被歸類為睡眠不佳者。(數字四捨五入。)
那些更年輕、更女性、更瘦、經濟狀況更好、吃更多水果和蔬菜、每天坐著的時間更少、沒有心理健康問題、從不吸煙、不輪班、少喝酒和活動量高的人傾向於獲得更健康的睡眠分數。
睡眠得分越低,死於任何原因、所有類型的心血管疾病和缺血性中風的風險就越高。
與高體力活動+健康睡眠評分組合的人相比,處於量表另一端的人,沒有中度到劇烈的體力活動+睡眠差的組合,因任何原因死亡的風險最高(高出57%) .
他們死於任何類型的心血管疾病(高 67%)、死於任何類型的癌症(高 45%)和肺癌(高 91%)的風險也最高。
較低強度的體力活動放大了不良睡眠與所有健康結果之間的不利關聯,但中風除外。
研究人員承認,這是一項觀察性研究,因此無法確定因果關係。該研究還依賴於自我報告的數據,並且僅在一個時間點收集有關睡眠模式和身體活動的關鍵資訊,並排除了潛在的影響因素,例如工作類型和家庭規模。
儘管如此,研究人員得出結論:“身體活動強弱達到或高於 WHO 指南(600 代謝當量任務分鐘/週)閾值,消除了睡眠不佳與死亡率之間的大部分有害關聯。”
他們說,這些發現有助於加強針對體育活動和睡眠品質以改善健康的努力。
“由於新出現的證據支持睡眠和 [身體活動] 對健康結果的協同作用,未來同時針對這兩種行為的試驗是有必要的,”他們補充道。
參考文獻:
Bo-Huei Huang, Mitch J Duncan, Peter A Cistulli, Natasha Nassar, Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. Sleep and physical activity in relation to all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality risk. British Journal of Sports Medicine, 2021; bjsports-2021-104046 DOI: 10.1136/bjsports-2021-104046
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