減緩自然老化速度,白天小睡者大腦年輕 6 歲 |
作者 黃 嬿 | 發布日期 2023 年 06 月 20 日 |
白天小睡一下不只充電精神,也能充電大腦。英國倫敦大學研究人員發現,白天小睡可減緩老化導致大腦自然萎縮速度,習慣午睡者的大腦比不午睡者大 15 立方公分,相當於延後衰老 3~6 年。
小睡已證明會影響嬰兒時期發育,隨著年齡增長,白天小睡愈來愈少,然後退休後重新建立習慣,英國 65 歲以上有三分之一白天小睡習慣。即使針對 40~69 歲者調查發現,經常小睡的人患高血壓的風險比從不午睡的人高 12%,中風風險高出 24%,但研究人員認為,危險的不是午睡本身,而是代表某人夜間睡眠不足,才會導致身體狀況更差。
白天休息一下對大腦有益,過去研究發現,小睡過之後幾小時認知測試比沒有小睡表現更好。英國倫敦大學最新研究想了解白天午睡與大腦健康是否有因果關係,從參與英國生物庫計畫的 35,000 名年齡 40~69 歲取得數據,簡單比較午睡者和不午睡者的基因。
比較基因主要是要排除遺傳影響。之前研究已確定人類 DNA 的 97 個片段,這些片段影響一個人的精神狀態,有些人天生容易打瞌睡,有些人天生精力充沛。這次研究人員沒有發現基因有習慣性午睡的人,有關大腦健康和認知功能的其他三項指標表現有何不同,因此這項研究避免可能影響午睡與大腦健康結果關聯的混雜因素。
結果顯示,白天小睡的人與沒有此習慣的人,大腦容量差異為 15 立方公分,沒有小睡習慣的人等於老 2.6~6.5 歲。研究人員表示,隨著年齡增長,大腦容量會下降,分析發現,35 歲後大腦容量每年穩步下降 0.2%,60 歲時會加速到每年 0.5%,60 歲後超過 0.5%。習慣性午睡的人總腦容量更大,約等於 2.6~6.5 歲衰老差異。
研究人員認為,大腦健康狀況與癡呆症有關,睡眠不佳會引起炎症並影響腦細胞連接,損害大腦功能,規律午睡可補償睡眠不足防止神經退行性變。但白天睡眠不宜過長,小睡時間應控制在半小時內。
即使這項研究顯示白天小睡者大腦體積有小幅但顯著增加,強化睡眠對大腦健康很重要的證據,但衝刺事業的人很難抽時間睡覺,研究作者自己都表示不願白天睡覺,寧可花時間運動保護大腦,但他會建議母親白天小睡。研究發表於《睡眠健康》期刊。
鄭醫師補充:
參考文獻:
Valentina Paz, Hassan S. Dashti, Victoria Garfield,
Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank,
Sleep Health,
2023,ISSN 2352-7218,
https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.05.002.
https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(23)00089-X/fulltext
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