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研究人員發現，每週進行僅 35 分鐘的中度到劇烈體力活動（而不是每週進行零分鐘）的人，在平均四年的追蹤期內患失智症的風險降低 41%。即使對於體弱的老年人（即那些面臨不良健康後果風險較高的人）來說，活動量增加也與​​失智症風險降低有關。

研究人員發現，體力活動量增加可以降低罹患失智症的風險。每週體力活動時間在 35 至 69.9 分鐘之間的參與者，罹患失智症的風險降低 60%；每週 70 至 139.9 分鐘類別中降低 63%；每週使用時間在 140 分鐘及以上的類別中則降低 69%。

為了進行分析，研究人員分析了涵蓋近 90,000 名居住在英國並佩戴智慧手錶型活動追蹤器的成年人的數據庫。

該研究於2025年 1 月 15 日在《美國醫學主任協會雜誌》線上版發表。

這項研究的主要作者、彭博學院流行病學系助理教授 Amal Wanigatunga 博士、公共衛生碩士表示：“我們的研究結果證明，增加體力活動，即使每天只進行五分鐘，也能降低老年人患失智症的風險。” Wanigatunga 同時也是約翰霍普金斯大學老化與健康研究中心的核心教員，並兼任約翰霍普金斯大學醫學院的教授。 “這進一步證明，適當運動總比不運動要好，尤其是對於目前尚無法治癒的與大腦有關的衰老相關疾病而言。”

失智症，通常由阿茲海默症引起，是老年病中最常見的一種。據估計，該疾病影響了美國約 700 萬人，其中包括 85 歲或以上人口的約三分之一。雖然罹患失智症的風險會隨著年齡的增長而增加，但近年來的研究發現，在正常壽命內，透過改變生活方式，包括更好地控制膽固醇、血壓和血糖，以及更活躍，失智症是可以一定程度上預防的。

有效降低失智症風險所需的最低活動量目前尚不清楚。對於許多老年人，尤其是體弱的老年人來說，官方指南中建議的高強度運動量是難以實現的，甚至可能根本不願意進行任何運動。美國衛生與公眾服務部和英國國家醫療體系均建議成年人每週至少進行150分鐘中等強度的運動，平均每天20分鐘。

在他們的研究中，Wanigatunga 分析了英國生物銀行計畫產生的英國成年人數據，這是一項長期持續的研究，募集約 50 萬名對象。新研究的數據集涵蓋了 89,667 名成年人，其中大多數為 50 多歲及以上，他們使用腕戴式加速度計追踪了 2013 年 2 月至 2015 年 12 月期間一周的身體活動。

該分析比較了追蹤器顯示每週進行中度至劇烈體力活動的個體與追蹤器未顯示任何體力活動的個體，並考慮了年齡和其他醫療狀況。活動量越高，罹患失智症的風險越低，兩者之間的關聯顯而易見。每週活動量最低的參與者（每週活動量從 1 分鐘到 34.9 分鐘不等）的風險明顯降低了約 41%。

當研究人員將符合虛弱或「虛弱前期」定義的參與者納入考量時，他們發現活動量增加與失智症減少之間的關聯基本上沒有變化。

「這說明，即使是體質虛弱或幾乎體質虛弱的老年人也能透過低量運動降低失智症的風險，」Wanigatunga 說。

Wanigatunga 指出，這項研究並不是臨床試驗，它並沒有證實運動可以降低失智症風險，但其研究結果與該假設一致。為了檢驗他們的研究結果是否反映未確診的失智症導致身體活動減少的可能性，研究人員重複了他們的分析，但在追蹤的前兩年排除了失智症診斷。活動量增加與失智症風險降低之間的關聯仍然很強。

Wanigatunga 和他的同事建議，未來的臨床試驗類型的研究應將低量運動作為增加身體活動以預防失智症的重要初始步驟。

參考文獻:

1. Amal A. Wanigatunga, Yiwen Dong, Mu Jin, Andrew Leroux, Erjia Cui, Xinkai Zhou, Angela Zhao, Jennifer A. Schrack, Karen Bandeen-Roche, Jeremy D. Walston, Qian-Li Xue, Martin A. Lindquist, Ciprian M. Crainiceanu. Moderate-to-Vigorous Physical Activity at any Dose Reduces All-Cause Dementia Risk Regardless of Frailty Status. Journal of the American Medical Directors Association, 2025; 26 (3): 105456 DOI: 10.1016/j.jamda.2024.105456