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這項發現促使研究人員得出結論：在成年期的任何階段轉向更積極的生活方式都可能延長壽命，而且任何時候開始都不晚。

研究人員指出，目前建議成年人每週進行 150-300 分鐘的中等強度體力活動，或每週進行 75-150 分鐘的高強度體力活動，或兩者結合。

但他們補充說，儘管這些建議是基於現有的最佳證據，但大多數建議僅捕捉了某一時間點的體力活動測量數據，這可能會掩蓋成年期模式改變的潛在影響。

因此，研究人員想要找出不同的體力活動模式及其成年期的累積影響是否與降低死於各種原因（特別是心血管疾病和癌症）的風險有關。 

他們在研究資料庫中搜尋了評估兩個或多個時間點體力活動的相關研究，並在他們的評論中納入了截至 2024 年 4 月以英文發表的 85 項研究，樣本數從 357 到 6,572,984 名參與者不等。 

其中 59 項研究調查了成年期的長期體力活動模式；16 項研究調查了不同體力活動量的平均益處；11 項研究探討了累積體力活動對死亡風險的潛在影響。

為了克服不同分析方法帶來的挑戰，研究人員對每種方法進行了單獨的分析。

研究結果的總結數據分析發現，總體而言，較高強度的體力活動與所有相關結果的風險降低有關。 

持續活躍的人（32 項研究）死於任何原因的風險降低約 30-40%，而那些從建議等級以下增加體力活動量的人（21 項研究）死於任何原因的風險降低 20-25%。 

具體來說，從不愛運動轉為愛運動的參與者，因任何原因死亡的可能性比那些仍然不愛運動的參與者低 22%，而那些增加休閒時間體育活動強度的參與者，因任何原因死亡的可能性比那些仍然不愛運動的參與者低 27%。

另一方面，將積極的生活方式轉變為不活躍的生活方式並不會降低因任何原因導致的死亡風險。

整體而言，高強度體力活動與較低死亡風險之間的關聯對於心血管疾病而言比對於癌症更為明顯。 

與長期不活動的參與者相比，那些總體或僅在閒暇時間持續活動的人死於心血管疾病和癌症的可能性分別低約 40% 和 25%。 

 但總的來說，體力活動模式與特定原因導致的死亡之間的關聯證據仍然尚無定論，尤其是癌症導致的死亡。

總結數據說明，當達到建議的每週體力活動強度時，持續活躍或變得活躍的人死於任何原因的風險較低，特別是死於心血管疾病的風險較低。

但是，持續進行體育鍛鍊，每週進行超過建議的最大中強度到高強度的運動，只能稍微降低患病風險。

然而，研究人員表示，維持或增加低於每週建議量的體力活動量，與明顯的健康益處相關，這說明，進行一些體力活動總比不活動好。  

達到每週建議量的平均體力活動量也與全因死亡風險降低30-40%有關。但他們補充道，還需要更多研究來證實這一點。

研究人員承認他們的研究結果存在一些局限性，包括匯總數據分析中包括的大多數研究依賴對體力活動的主觀評估，而這種評估可能並不總是準確的。 

而且只有少數研究關注累積體力活動量或癌症死亡數。

然而，研究人員堅持認為，這些發現具有重要的公共衛生意義。

“首先，我們的研究結果強調了[體力活動]在整個成年期的重要性，證實在成年期的任何階段開始[體力活動]都可能帶來生存益處。” 

他們補充說：「由於持續活動比先前的活動（即不再保持活動）帶來更大的健康益處，這凸顯了長期持續[身體活動]的重要性。 

「未來的（身體活動）干預措施可能不僅針對不愛運動的人群，還會支持愛運動的人群保持運動。”

參考文獻:

1. Ruyi Yu, Stephanie L Duncombe, Yuta Nemoto, Raphael HO Araujo, Hsin-Fang Chung, Gregore I Mielke. Physical activity trajectories and accumulation over adulthood and their associations with all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2025; bjsports-2024-109122 DOI: 10.1136/bjsports-2024-109122