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雪梨大學領導的一項重要新研究表明，每天步行 7,000 步與步行 10,000 步在多個方面對健康的益處相似。

這項研究由公共衛生學院的 Melody Ding 教授領導，發表在《刺胳針公共衛生》雜誌上，分析了 2014 年至 2025 年在澳洲、美國、英國和日本等十多個國家開展的 57 項研究的數據。

這是迄今為止最大、最全面的綜述，研究人員檢視了不同的每日步數對死於心血管疾病和癌症以及罹患癌症、第二型糖尿病、失智症和憂鬱症等疾病的風險的影響。 Melody Ding教授表示，這些發現為那些難以達到傳統運動指南的人們提供了一個更容易實現的基準。

丁教授說：“根據我們的研究結果，設定 7000 步的目標是一個現實的目標，這項研究評估了一系列以前從未研究過的領域的健康結果。”

「然而，對於每天還無法達到 7000 步的人來說，即使步數稍微增加，例如從每天 2000 步增加到 4000 步，也會帶來顯著的健康益處。

“我們知道每日步數與壽命有關，但現在我們也有證據發現，每天步行至少 7000 步可以顯著改善八大健康結果——包括降低心血管疾病、失智症和憂鬱症狀的風險。”

不同步數的健康益處

研究人員回顧了一些研究，這些研究的參與者佩戴計步器、加速度計和健身追蹤器等計步設備來追蹤他們的每日步數。從2000步開始，專家比較了每天步行更多步數、每次增加1000步的人群的健康狀況，以觀察他們患早逝或其他重大疾病的風險是否存在差異。

與每天 2000 步相比，研究人員發現：

• 每天步行 7000 步可將死亡風險降低 47%，這與每天步行 10,000 步所帶來的益處幾乎相同。
• 每天步行 7,000 步可使罹患失智症的風險降低 38%，而每天步行 10,000 步僅可額外降低 7%。
• 每天步行 10,000 步可使罹患第 2 型糖尿病的風險降低 22%，而每天步行 12,000 步則可使罹患第 2 型糖尿病的風險降低 27%。
• 當人們將平均每日步數從 2000 步增加到 5000 至 7000 步時，健康狀況得到了顯著改善。

「對於已經很活躍的人來說，每天走1萬步已經很不錯了，」該研究的合著者、公共衛生學院首席分析師凱瑟琳歐文博士說。 “但超過7000步，我們所觀察到的大多數健康結果的額外益處就不大了。”

研究人員正在與澳洲政府合作，利用這項研究的證據為未來更新體育活動指南提供參考。

「我們的研究有助於將焦點從追求完美轉向追求進步。即使日常運動量略有增加，也能帶來顯著的健康改善。」丁教授說。

專家呼籲未來的研究探索步數目標應如何根據年齡、健康狀況和地區而變化，並納入不同人群和長期數據以強化證據。丁教授表示，這種細節資訊非常罕見，將有助於醫護人員為患者量身定制建議。

參考文獻:

1. Ding Ding, Binh Nguyen, Tracy Nau, Mengyun Luo, Borja del Pozo Cruz, Paddy C Dempsey, Zachary Munn, Barbara J Jefferis, Cathie Sherrington, Elizabeth A Calleja, Kar Hau Chong, Rochelle Davis, Monique E Francois, Anne Tiedemann, Stuart J H Biddle, Anthony Okely, Adrian Bauman, Ulf Ekelund, Philip Clare, Katherine Owen. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health, 2025; DOI: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1