我們常說孕婦是一人吃兩人補。

但怎麼補可是要好好拿捏，因為根據美國的最新研究，懷孕婦女一旦攝取過多的營養導致自己跟胎兒體重過重反而會傷害肚子裏面的小寶寶，增加他們未來罹患氣喘、過敏甚至癌症的風險。

白白胖胖的新生兒人見人愛。不過最新研究指出，在媽媽肚子時，就吃太好的胎兒，不見得出生後可以頭好壯壯，反而會因為攝取過多營養傷害到腦部，控制新陳代謝的胰臟，並造成脂肪組織改變，導致一輩子都瘦不下來。

研究建議婦女懷孕時，體重的增加最好維持在八到十公斤左右。

一旦體重增加到19公斤，生下巨嬰，也就是體重超過四公斤寶寶的機率，將是其他準媽媽的1.5倍。寶寶越大問題也就越大。

因此為了自己跟胎兒的健康，準媽媽們可以在飲食上多聽從取營養師的建議，努力把體重控制在標準範圍。

懷孕前應該補充何種營養？懷孕時體重控制的範圍最好在什麼範圍？這是我在部落格及門診時，不時會被詢問到的問題，在此整理一下教科書上的建議給準媽媽及正在懷孕的媽媽們參考：

懷孕期可以考慮補充鎂和鋅，這可以幫助荷爾蒙接受器活性更好。葉酸的食品或者營養補充品來源可以幫助卵巢濾泡生長。維生素D的補充可以預防骨盆變形，也可以幫助生產更順利。維生素B12可以減少不孕的的機率。

懷孕時可能會有害的營養問題如下：

維生素A攝取過多會導致胎兒畸形及異常，正常攝取應該不會有大礙，不過像是動物肝臟（每天超過100公克）可能含大量的維生素A，最好要避免。

妊娠肥胖對於懷孕者容易有代謝的問題以及影響胎兒的發展，過度肥胖往往伴隨胰島素阻抗（處理血糖效果變差），血糖代謝、脂肪氧化及胺基酸合成都會被妊娠肥胖干擾而產生不良的後果，因此懷孕時的體重控制及飲食節制仍須注意，配合適當的運動（例如散步、游泳），往往能預防媽媽的健康問題及寶寶日後發展的缺陷，相關資料可以參閱：

Nelson SM, Matthews P, Poston L (2010). "Maternal metabolism and obesity: modifiable determinants of pregnancy outcome". Hum. Reprod. Update 16 (3): 255–75. doi:10.1093/humupd/dmp050. PMID 19966268. 

媽媽在懷孕過重中，體重最好增加8-10公斤，一旦體重增加超過19公斤，生下巨嬰（體重超過4000公克）的機率是一般媽媽的1.5倍，寶寶越大，問題可能越多，未來罹患氣喘、過敏及癌症的風險也會提高，提醒準媽媽們注意。