睡覺時做夢很多，怎麼辦？台安醫院腦神經內科主任黃尚本在昨（27）日舉行的「現代人的文明病-談睡眠障礙」講座中表示，多夢多因情緒緊張、焦慮引起，而多夢代表大腦在睡眠期間還是「開機」狀態，做夢需要消耗能量，因此建議多夢的人可以找時間到郊外運動、走一走，將能量消耗殆盡，這樣或可減少多夢困擾。

黃尚本主任解釋，做夢是正常現象，多半發生於睡眠第五期，睡眠剛開始第一、二期為淺睡期，第三、四期是熟睡期，器官修復等都發生在熟睡期。第五期是「快速動眼期」，做夢則多半發生在「快速動眼期」，從第一期到第五期大約一個半小時到兩小時。

曾有研究發現，白天學習事務後，如果在「快速動眼期」做夢複習一次，記憶會較為深刻，所以做夢有助提升學習效率。不過如果做夢過多，容易耗損身體能量，精神狀態也會變得比較差。

多夢的人也可以偶爾吃頓大餐，讓血液集中到消化系統，大腦血液較少，會呈現短暫「癡呆」狀態，此時比較不會想東想西，心情也較為放鬆。或者也可以唱KTV、看電影轉移注意力，減輕焦慮、緊張情緒，睡覺時比較不會出現多夢問題。

昨天我應邀到北縣某醫院做腸道健康與身心健康關連的演講，其中有學員問到作夢對睡眠品質來說，到底是好還是不好？我在回答時，先補充了一個過去我的經歷：

我還在醫學院唸書時，某一次和室友在寢室慶祝，我的酒量不好，因此喝了一瓶加長的鋁罐的啤酒，就變得很想睡覺，只記得自己第一個動作是閉上眼睛，第二個動作就是睜開眼睛，但是已經天亮了，起來時感覺精神很好，而且自覺完全沒有作夢。有了這樣的經驗，我可以理解為何有人睡不著，就會拿酒來灌，強迫自己入睡。然而提醒大家，酒精這種中樞神經抑制劑固然在短時間內可幫助入眠，但長期使用下來，卻會改變破壞睡眠結構，導致睡眠反而越來越糟，因此有喝酒問題的人到頭來都是早醒，睡眠時數明顯不足。

對大部分人來說，他們睡覺都有作夢，只是忘記了，如何證明？睡眠檢查裡面的腦波記錄可以清楚呈現，適度的作夢，表示睡眠中的快速動眼期時間長度OK，反而可以增加學習能力及記憶力，許多人睡不好以後，記憶力變差，應該也與此有關。

課程當中，也探討腸道睡眠與腸道功能的關連性，過去我曾撰文討論，有興趣深究的人不妨比較一下：

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=6368&prev=6377&next=6196&l=f&fid=29

睡前不應吃太多食物或者應選擇容易消化的食物，因為腸道功能不好，也會影響睡眠，哥倫比亞大學的Michael Gershon博士，將腸道稱為第二個大腦，也有人稱之為腹腦。實際上腸道有自己獨立的意識，透過廣泛精密的的聯繫與溝通系統，連接到大腦，也是除了大腦以外，擁有獨立神經系統的器官，腸道的神經系統被稱為ENS（腸神經系統，相對於大腦與脊椎神經的中樞神經而言），小腸本身的神經元的密度，與脊椎神經相同。很難想像身體重要的快樂元素血清素，95％是在腸道合成，其他的神經傳導物質，在腸道也一應俱全。

實際例子我們看看：一般服用抗憂鬱劑，統計有25％會出現胃痛，Gerson博士研究也發現，70％有慢性腸胃功能困擾的患者，在兒童成長期都經歷父母離婚、慢性疾病或者父母去世等悲傷事件，也就是過去心靈的負荷，會影響到腸道及身心健康，因此在處理腸道問題合併失眠或精神狀況時，若能配合有效的心靈技術，針對過去的失落或者心靈負荷來直接處理，效果一定更佳。

常作夢或者覺得自己老作惡夢、睡不好的人，除了補充幫助自律神經放鬆的營養之外，也可以參考散步援助法，相關的原理及作法，大家可以參閱職場的利器這本書，這是知名人道主義作家羅恩‧賀伯特先生的觀察研究所做的睡眠改善建議，我的部落格也有相關文章介紹，大家可參考：

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=4128&next=3892&l=f&fid=12