中國時報 19/健康照過來 2009/04/12
青少年失眠 賀爾蒙搞怪
【潘勛／綜合報導】
英國專家指出，青少年下午表現較好，主因生理時鐘，比一般人晚了大約兩個小時，且需要更多的睡眠。
青少年夜裡掛網玩遊戲，遲遲不肯上床，第二天又怎麼叫都叫不醒，一直睡到中午才勉強起床，是現在許多人家常見的場景，但父母或許不該馬上認定是孩子太懶，或著因為他們在反叛期；英國專家指出，青少年下午時表現較好，原因是生理時鐘比一般人晚了大約兩個小時，而這很可能是荷爾蒙的作用。
英國牛津大學「布雷齊諾斯學院」的晝夜神經科學家佛斯教授進行實驗，發現青少年作息有比較晚的傾向。他認為，學校晚一小時再開始上課，而且把比較耗費心神的科目排在一天較晚時刻，那麼缺席及上課精神不濟的情形便可望大減。
但佛斯特也表示，這一點不能拿來當偷懶及熬夜的藉口。
「英國廣播公司」報導，學界現在認為，年紀在十至廿歲的年輕人睡得比其他年齡層者晚且久，這有其生理因素，而說得確切些，大約要睡足八到九小時。
為什麼青少年要睡得比較久呢？東英格蘭大學睡眠學者史丹利表示，青少年期有身心上下震盪的現象，便需要更多睡眠，而且很多人的睡眠時間已改變，晚睡也晚起。史丹利表示，專家了解這種現象，但不曉得原因；而推測其道理，一定是演化之故。
青少年睡眠需求較大，可能與青春歲月的「危機」有關，亦即身體產生變化、有一大堆考試、要轉變成大人，而且很多事情沒得到情緒支援。
史丹利表示，假使睡眠對記憶、學習、處理情緒及身體恢復非常重要，那麼青少年期一定要有很多睡眠。如此或許可以解釋青少年睡眠需求量的增加，但無法解釋睡眠時段的改變。
羅浮堡大學睡眠究中心主任霍恩表示，人在青春期，大腦會經歷一定程度的重整，而睡眠可以提供機會，讓大腦自行重整。
英國專家指出，青少年下午表現較好，主因生理時鐘，比一般人晚了大約兩個小時，且需要更多的睡眠。
青少年夜裡掛網玩遊戲，遲遲不肯上床，第二天又怎麼叫都叫不醒，一直睡到中午才勉強起床，是現在許多人家常見的場景，但父母或許不該馬上認定是孩子太懶，或著因為他們在反叛期；英國專家指出，青少年下午時表現較好，原因是生理時鐘比一般人晚了大約兩個小時，而這很可能是荷爾蒙的作用。
英國牛津大學「布雷齊諾斯學院」的晝夜神經科學家佛斯教授進行實驗，發現青少年作息有比較晚的傾向。他認為，學校晚一小時再開始上課，而且把比較耗費心神的科目排在一天較晚時刻，那麼缺席及上課精神不濟的情形便可望大減。
但佛斯特也表示，這一點不能拿來當偷懶及熬夜的藉口。
「英國廣播公司」報導，學界現在認為，年紀在十至廿歲的年輕人睡得比其他年齡層者晚且久，這有其生理因素，而說得確切些，大約要睡足八到九小時。
為什麼青少年要睡得比較久呢？東英格蘭大學睡眠學者史丹利表示，青少年期有身心上下震盪的現象，便需要更多睡眠，而且很多人的睡眠時間已改變，晚睡也晚起。史丹利表示，專家了解這種現象，但不曉得原因；而推測其道理，一定是演化之故。
青少年睡眠需求較大，可能與青春歲月的「危機」有關，亦即身體產生變化、有一大堆考試、要轉變成大人，而且很多事情沒得到情緒支援。
史丹利表示，假使睡眠對記憶、學習、處理情緒及身體恢復非常重要，那麼青少年期一定要有很多睡眠。如此或許可以解釋青少年睡眠需求量的增加，但無法解釋睡眠時段的改變。
羅浮堡大學睡眠究中心主任霍恩表示，人在青春期，大腦會經歷一定程度的重整，而睡眠可以提供機會，讓大腦自行重整。
這一篇有趣的研究，其實要瞭解一個人的生理時鐘並不難，目前也有簡單像手錶的受測儀器，帶個幾天，經過儀器記錄下來的訊息再作進一步分析，就能知道受測人員的生理時鐘為何，有興趣的人可以跟光能診所聯絡，這種的測試，主要還是給照光治療做參考。
此外，我認為，青少年的身心處於巨大轉變，平時的睡眠，除了提供身體自我修復外，同時，也為了應付生長、大腦及性徵的變化，需要更多的儲備能量，故睡眠時數一定要足夠，跟運動合併足夠的睡眠時數比起來，比起來，常熬夜掛網的青少年是比較不健康的生活方式。
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