【華人健康網圖文提供／VOGUE】台灣每100人中，就有1位是失智症患者，如果有一天，忘記自己，該怎麼辦？日本醫學博士安田和人根據全球頂尖團隊研究發現，30歲開始改變飲食，就能降低失智風險。如果你有以下5個狀況，最好馬上改變飲食習慣！

 狀況1：小事記不住，鑰匙、錢包常忘了拿。

狀況2：感覺反應慢半拍，沒有從前靈敏。

狀況3：缺乏運動，天天久坐，腰圍悄悄地變寬。

狀況4：喜歡吃牛肉、奶製品，例如起司等食品。

狀況5：父母親或家中親屬，已經罹患失智症。

很常見吧！上述的狀況幾乎每個人都會發生，不要恐慌，其實要讓大腦回春、變年輕的飲食秘方，就靠以下14種食材：

 食材1／綠花椰菜營養豐富，是預防失智的最佳選擇。

食材2／沙丁魚可維持血管健康，生吃最好。

食材3／鮪魚脂肪中DHA最豐富，是防失智關鍵。

食材4／鮭魚富含蝦青素，可修復大腦受損細胞。

食材5／「一天一顆蘋果」，除了遠離醫生，也能增加學習力和記憶力。　

食材6／在當令季節（冬天）吃菠菜，抗老效果是其他季節的三倍。

食材7／銀杏不能增加記憶力，但是可以促進大腦的血液循環，預防血管型失智。

食材8／洋蔥的刺鼻辣味，是保護「記憶」的關鍵。

食材9／每周喝三次蔬果汁，失智症發病機率降低76%。

 食材10／每周吃一次青背魚，罹患失智症風險降低60%。

食材11／每天吃7～9顆核桃，改善運動和認知障礙。

食材12／天天喝一杯藍莓汁，12周就能明顯改善記憶力。

食材13／蛋和黃豆製品(豆漿、豆腐)多吃可提高專注力、記憶力。

食材14／一天二十顆連皮杏仁，可活化大腦，延緩失智症病情。

鄭醫師補充:

這些食物的確可以幫助記憶力維護，建議健忘一族的人不妨多多攝取。

此外，適度運動，減少毒性物質的曝露與接觸，充足睡眠也都很重要。