夏天許多愛美女性狂練馬甲線，希望露出結實小腹，但小心姿勢錯誤，反而傷了脊椎。1名24歲的女性上班族，利用網路上的影音示範，在家練腹肌，結果姿勢錯誤，造成腰椎、椎間盤突出，壓迫到神經疼痛不已。

水蛇腰小蠻腰，每個女生最夢想的身材，就是有馬甲線，怎麼練，大部分的人都是，上網搜尋各種教材，腹肌馬甲線10分鐘搞定，一名24歲的女性上班族，就是看網路影音示範自主健身，但片面資訊不太正確，她做仰臥起坐力度過猛，造成腰椎椎間盤突出，壓迫到神經疼痛不已。

如果背部是拱起，沒貼合地面，加上猛力起身，腰椎就容易受傷，像這樣貼緊地面，脊椎一節一節，從頭到尾彎曲起，才是正確姿勢，另外也可試試反向捲腹，完全是用下腹部力量，脊椎不會受傷，教練也提醒，核心訓練結束，記得做些腹部延展，避免運動傷害，切記不管做什麼運動，慢慢來才不會受傷。

鄭醫師補充:

練腹肌時，背部壓力會增加。因此，若是不當訓練，背部肌肉力量不足，可能會導致椎間盤突出，在臨床上並不少見。

因此，練腹肌之前，最好先鍛鍊背肌，背部肌肉是核心肌群鍛鍊的重點。適當的核心肌群訓練，再來鍛鍊腹肌，才能降低相關風險。