誰說塗鴉、著色是孩童的專利？許多成年人發現自由上色不僅有趣，更可紓解現代生活的繁重壓力，有助提升睡眠品質。
美國克里夫蘭診所睡眠障礙中心臨床心理師德雷魯普（Michelle Drerup）分享自己的抗失眠祕訣，就是拿出孩子的著色本，從專注上色的過程找回快樂。她認為著色是邁向平靜的捷徑，過程能讓人立即放鬆、釋放壓力。
英國臨床心理學顧問奧斯汀（Sally Austen）表示，將色彩填滿線框並不困難，著色結合創意與平和，此刻思緒只沉浸在當下單純的快樂，毋須受困過去或擔憂未來。
對不擅長繪畫的人而言，著色簡單好上手，只要準備色鉛筆與著色本隨時隨地可進行，睡前著色更好，除了享受片刻的寧靜，也能幫你拋開有礙入眠的3C產品。

鄭醫師補充:

任何事情可以幫助人們外觀，都有助於放鬆心情，甚至助眠，除了塗鴉，有人寫書法，玩積木(例如樂高等等)或者是砂畫等等，都可以幫助放鬆。

最簡單的外觀方式就是散步。散步時，把眼睛、耳朵、嗅覺以及皮膚的溫覺打開，好好散步半個小時以上，整個人會感到放鬆，晚上往往會有自然得睡意陣陣襲來，安享好眠不再觸不可及。

當然，傍晚或者晚飯後，是散步的最佳時間，也有人清晨去散步，效果也不錯。

其實，只要能幫助自己放鬆，培養一個睡前才會做的事情的習慣，有人稱之為睡前的儀式行為，也就是告訴身體，做完這件事，接下來就是要睡覺了，也會幫助入眠。

參考原文報導來源:

http://www.today.com/health/9-ways-smile-you-go-bed-t26071