【華人健康網記者羅詩樺／編譯】今天要來跟大家分享一個有點詭異但很有效的助眠招數，你或許已經嘗試過網路上流傳的喝熱牛奶、數綿羊、睡前關電腦等等等…，但是！你一定沒聽說過「把 一隻腳伸出棉被外」這個方法了吧？那到底為什麼把腳伸出棉被會解決失眠呢？

腳底是幫助人體散熱的絕佳部位，晚上燥熱睡不著的時候記得把腳伸出棉被外試試看！

讓身體降溫，更快進入夢鄉

《紐約雜誌》網站的動畫影片內容清楚地解釋了這樣做的原因，一切都跟身體的體溫有關！身體處於高溫的時候，會讓人有警覺性、增強記憶、注意力提高、反應時間變快等好處，但是這些事情，在你需要睡覺的時候其實都不重要！所以反其道而行，讓身體變冷看看吧？就像冬天的早晨總是特別想睡，你一定也曾經有過這樣的經驗，所以，想要告訴你的大腦該睡覺了，最好的方式就是讓身體溫度稍微下降1~2度，讓大腦轉換到休眠階段。

奇怪的是，全身這麼多部位不露，為什麼一定要露腳才可以？人體的手掌跟腳掌很特別，第一，它們都沒有汗毛幫助保暖，第二，它們是身體「動靜脈吻合」的地方，簡單來說就是身體的散熱出風口，腳感覺到冷空氣時，就會傳遞命令給身體其他部位，讓身體溫度漸漸下降，進入睡眠階段。

雖然乍看之下有點詭異，但聽起來好像還有點道理，不如今天晚上睡覺前就來親自實驗看看，看把腳伸出棉被外究竟有沒有效吧！

鄭醫師補充:

腳伸出棉被可以助眠，答案就是腳是很好的感溫器，讓腳接觸冷空氣，通知大腦的溫度調節降低體溫，達到助眠的效果。相信許多人都有這樣的經驗，睡覺時，會把腳伸出棉被外，甚至是踢被子，這是因為人要入睡或者沉睡時，體溫必須降低。

常有人問，一天要睡多久才夠?這個問題的回答必須在一個但書之下才能成立:在一天體溫最低的時候，達到的睡眠時間才能成立。也就是說，人在塵睡時，褪黑激素升高，體溫下降，身體可以進行修復，因此，太熱時，是不好睡的。夏天熱沒開空調，難睡。冬天冷，比較想睡久一點，這是身體自然機制。

因此，睡前若是沖太熱的水來洗澡或者是泡澡，造成體溫略微升高，的確不好睡。不過，對於怕冷的人來說，這項把腳伸出棉被的建議反而是反作用。怕冷的人，甚至睡覺要加襪子，加長褲，才能好睡。這是臨床累積的經驗，在此跟大家分享。

參考原文報導:

http://www.medicaldaily.com/get-better-sleep-feet-outside-blanket-regulate-body-temperature-better-help-you-sleep-more-297926