鄭醫師的部落格

一直以來，大家對於益生菌能幫助消化，改善腸道健康，幫助過敏或者提升免疫力甚至是幫助體重控制以及幫助心情愉快等等，有些概念，但不知無法消化的纖維，是腸道益生菌的最佳食物，我們可以稱之為益菌生。適當攝取，有助於提升抗壓能力，最近一篇刊登於Frontiers in Behavioral Neuroscience 的期刊最新研究揭漏了這個可能性。

一般而言，這些纖維在人類食用的植物可以獲得，例如蘆筍、燕麥以及豆科植物等等。美國科羅拉多大學研究團隊，由Monika Fleshner,博士領導研究發現，規律服用植物纖維，有助於幫助在壓力事件後，正常的睡眠中較快恢復。急性壓力會造成腸道菌的衝擊，研究人員想藉由增加益菌生長的纖維去保護腸道菌叢，免於急性壓力的影響，順便由正常的睡眠看恢復的狀況如何。

研究人員把實驗的老鼠分兩組，在壓力事件前，一組規律餵食纖維，另外一組則否。在壓力事件引發後，研究人員發現，食用纖維的老鼠，腸道菌叢比較不受壓力事件影響，且從正常的睡眠中恢復更快。

研究人員提醒大家不妨從日常攝取健康飲食，有助於幫助大家抗壓。寫這些文章不是叫大家不要看精神科或服用精神科藥物⋯而是提供您一些除了吃藥以外的其它各種方式，讓你可以改善你的健康。

參考文獻:

1. Robert S. Thompson, Rachel Roller, Agnieszka Mika, Benjamin N. Greenwood, Rob Knight, Maciej Chichlowski, Brian M. Berg, Monika Fleshner. Dietary Prebiotics and Bioactive Milk Fractions Improve NREM Sleep, Enhance REM Sleep Rebound and Attenuate the Stress-Induced Decrease in Diurnal Temperature and Gut Microbial Alpha Diversity. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 2017; 10 DOI: 10.3389/fnbeh.2016.00240