（中央社華盛頓11日綜合外電報導）美國研究發現，三餐飯後散步15分鐘，有助於預防年長者罹患第2型糖尿病。

英國廣播公司新聞網（BBC News）報導，美國喬治華盛頓大學（George Washington University）的研究顯示，利用飯後散步15分鐘來控制血糖，效果相當於45分鐘的「輕鬆至中等程度」的散步。

研究指出，飯後血糖偏高，會增加罹患第2型糖尿病風險，所以飯後不活動，「是最糟糕的事」。

研究主筆戴皮特羅（Loretta DiPietro）說，飯後高血糖，是前期糖尿病族群演變成糖尿病與心血管疾病的關鍵風險因子。

研究人員說，年長者肌肉細胞的胰島素抗性，以及胰臟胰島素分泌不足或較慢，導致飯後血糖控制欠佳。

研究人員發現，最好的散步時機是晚餐飯後，晚餐通常是一天最豐盛的一餐，也是血糖最高的時刻。

鄭醫師補充：

在對的時候，做對的事情，省力不少。連運動也是，飯後不宜激烈運動，但散步走走，只要十五分鐘，效果不亞於平時的45分鐘一般強度運動，上述報導就是很好的例證。飯後血糖值，甚至比空腹血糖更能做為胰島素功能之指標，因為代表胰島素處理血糖的能力好不好。參考文獻:

• Loretta DiPietro,
• Andrei Gribok,
• Michelle S. Stevens,
• Larry F. Hamm,
• and William Rumpler

Three 15-min Bouts of Moderate Postmeal Walking Significantly Improves 24-h Glycemic Control in Older People at Risk for Impaired Glucose Tolerance Diabetes Care published ahead of print June 11, 2013, doi:10.2337/dc13-0084

http://care.diabetesjournals.org/content/early/2013/06/03/dc13-0084.abstract