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維生素C攝取不足,白內障易上身 

文/陽明大學醫學院藥理教授潘懷宗博士

【華人健康網文/陽明大學醫學院藥理教授潘懷宗博士】平常有空時我們可以仔細注意一下,許多老人家的眼睛並不像年輕時那樣的黑白分明,而是有一種混濁的感覺,這是因為水晶體內的蛋白結構出現變化,形成不溶解的纖維,讓眼睛出現混濁感,也阻擋光線進入眼睛,影響了視力,這就稱為白內障(cataract)。

英國倫敦衛生與熱帶醫學院(London School of Hygiene and Tropical Medicine)的弗萊徹博士(Astrid E. Fletcher),在印度檢驗了5,638位60歲以上老年人的血液,並進行眼睛檢查,在研究分析後發現,血液中維生素C的含量在38毫摩爾/升(mmol/liter)的老年人,會比血液中沒有維生素C含量的老年人,減少39%發生白內障的風險,這篇研究報告已刊登在《眼科》(Ophthalmology)期刊中。

由於印度是開發中國家,因此老年人血液中維生素C含量普遍偏低,有超過一半的人都缺乏維生素C,其中甚至30%的人連儀器都偵測不到血液中維生素C的含量(低於2mmol/liter),即使是維生素C含量高的人(38mmol/liter),也比歐美國家維生素C含量高的族群(70mmol/liter)來得低。

鄭醫師補充:

這是2011年的研究。我建議大家對於白內障的風險,不要單單局限於維生素C,而是考慮身體抗氧化的能力才是關鍵。過去也有相關研究發現:萬能的抗氧化劑硫辛酸能夠降低白內障的罹患風險。硫辛酸與維生素C的最大共通點:身體不能或缺的抗氧化物。

抗氧化力好不好,功能醫學有相關檢測,一測便知。

參考文獻:

Ravindran RD, Vashist P, Gupta SK, et al. Inverse Association of Vitamin C with Cataract in Older People in India. Ophthalmology. 2011;118(10):1958-1965.e2. doi:10.1016/j.ophtha.2011.03.016.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3185206/

 

 

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日肝病權威:最新!70%巧克力可改善脂肪肝、肝炎

編譯/張維庭

【早安健康/張維庭編譯】喝著黑咖啡來一塊巧克力、生理期時喝一杯熱可可,對許多女性來說是生活中的小確幸,而近年來純可可粉、純度70%以上的巧克力,對於活化大腦、改善虛寒以及護心血管的種種好處已從國內外的各種研究中證實,現在日本肝臟權威醫師更指出,巧克力還對於治療肝炎有幫助! 

以往提到脂肪肝、肝炎,總會想到電視上飲酒應酬的護肝藥品廣告,總覺得那是愛喝酒又愛大魚大肉的中年上班族才會有的毛病,然而現代人飲食習慣改變,高油高鹽又高糖,長期超標的熱量導致脂肪囤積在肝細胞。 

近年來不論是日本還是台灣,都因為碳水化合物過多的飲食和運動不足,而讓脂肪肝罹患人數節節攀升,根據台灣肝臟學術文教基金會調查,國內成年人竟有高達33%有脂肪肝! 

臨床上最常見的症狀脂肪肝,即使乍看之下對人體還沒有危害,卻是肝臟囤積著過多的三酸甘油脂,會造成動脈硬化、心肌梗塞,腦血管疾病風險增高。 

日本醫學博士栗原毅表示,自己身為肝臟科專門醫師,一直找不到能只透過飲食療法改善肝機能的方式,最後嘗試了70%以上的高純度巧克力,效果十分令人震驚。不僅是脂肪肝,對於脂肪肝惡化後造成的非酒精性肝炎也有幫助。 

栗原博士表示,即使是不喝酒的人,也可能因為脂肪過多囤積而造成發炎,並進展成肝硬化甚至肝癌。此外,非酒精性肝炎的產生有一大因素是活性氧,因為壓力、抽菸以及紫外線等等而造成的活性氧,讓肝臟承受十年以上的損害,就容易造成非酒精性肝炎。而可可多酚在人體內具有強力抗氧化的效果,特別是對於除去肝臟內的活性氧特別有幫助,對於抑制非酒精性肝炎的病程十分有益。

鄭醫師補充:

黑巧克力含的主要幫助保健成分可可黃烷醇具有高度抗氧化力,過去對於健康的研究主要著重於大腦或者心血管健康。

在一篇2010年的歐洲研究發現:吃黑巧克力可以幫助肝硬化患者改善健康,針對21名肝硬化末期的患者分別給予黑巧克力以及白巧克力(差別在於白可克力不含可可黃烷醇)。儘管兩者都能增加肝臟的血壓,但黑巧克力對於增加血流到肝臟以及增加到肝臟組織的血流都比白巧克力增加明顯。有興趣的人可以參閱相關研究報導:

https://www.sciencedaily.com/releases/2010/04/100415114323.htm

參考文獻:

  1. De Gottardi et al. Dark Chocolate attenuates the post -prandial increase in HVPG in patients with cirrhosis and portal hypertension.. Journal of Hepatology, 2010; 52S9 DOI: 10.1016/S0168-8278(10)60021-9

(cocoa flavonoids )

 

 

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最新發表的一篇研究發現:從DHA萃取出來的一種名為NDP1的分子,可以幫助大腦修復,同時保護眼睛(色素視網膜上皮細胞)。

主要機轉是因為NDP1可以幫助身體產生保護性的蛋白,對抗自由基以及修復相關受損的組織。

NDP1,全名是神經蛋白D1(Neuroprotectin D1),是一種從DHA製造出來的脂質訊息,於2004年發現,氧化壓力來自於持續過度產生的自由基,最後導致細胞凋亡,而缺血性中風也讓神經細胞加速死亡,當然也包含退化性的眼睛疾病。

研究團隊發現,當系統出現實驗性的中風,NDP1會開始從一種環指蛋白146來增加製造,名為Iduna,Iduna可以加速DNA修復以及保護色素視網膜上皮細胞免於被一種PARP的蛋白摧毀。NDP1在中風的六小時內,為了因應大量的氧化壓力而大量產生。

換言之,NDP1可以幫助Iduna的製造而幫助細胞生存。研究人員希望能透過進一步更多的研究,讓這種療法實際應用於臨床上幫助更多患者。

參考文獻:

  1. Ludmila Belayev, Pranab K Mukherjee, Veronica Balaszczuk, Jorgelina M Calandria, Andre Obenaus, Larissa Khoutorova, Sung-Ha Hong, Nicolas G Bazan. Neuroprotectin D1 upregulates Iduna expression and provides protection in cellular uncompensated oxidative stress and in experimental ischemic stroke. Cell Death and Differentiation, 2017; DOI: 10.1038/cdd.2017.55

 

 

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血糖控制不佳 糖尿病患小心KP菌大暴走

(健康醫療網/記者林怡亭報導)

大部分人體內都有肺炎克雷伯氏菌(Klebsiella pneumoniae),沒什麼大礙,但血糖控制不佳的糖尿病患者,易引發KP菌「大暴走」,變成重症,危及生命!就有一名糖尿病患,才短短2天,就從喉嚨痛演變成敗血症前兆,啟動全人醫療整合後,及時手術才化險為夷。

發炎指數CRP高達30mg/dl

62歲邱姓男糖尿病患面臨工作重大壓力,當晚覺得脖子怪怪的,隔天喉嚨痛、發燒、畏寒、左頸部腫脹,翌日一早到醫院就醫,抽血的發炎指數CRP高達30 mg/dl,比正常的小於1高出甚多,懷疑是KP菌作祟,馬上安排住院。

研判是敗血性休克的前兆

收治該名患者的衛福部彰化醫院耳鼻喉科主任許嘉方說,病患住院時血糖飆到300∼400mg/dl,當天下午左頸部腫脹變大,並出現心律不整、血壓降到100毫米汞柱以下,研判是敗血性休克的前兆,於是馬上開刀切開左頸部引流,清潔膿瘍,並做細菌培養。

稍有延誤就有生命危險

病患是左側深頸部感染併壞死性筋膜炎併壞死性縱膈腔炎,細菌培養確認是KP菌感染,開刀後每天清創傷口,並控制血壓及血糖,才脫離險境。許嘉方主任指出,如果沒有及時開刀,稍有延誤,就有生命危險。

死亡率高達20∼40%

KP菌是消化道的菌落,對健康人的殺傷力不大,但對血糖控制不佳的糖尿病患而言,此菌的毒性變得很強,許嘉方主任說,當身心壓力變大時,免疫力變得更差,攻擊點可能是眼睛、腦部、頸部、肺部、肝臟等,一旦演變成腦膜炎、肺炎、肝膿瘍、敗血症,死亡率高達20∼40%,很多病患也因此失明。

可以說是本土性感染病

彰化醫院感染科主任廖忠信表示,糖尿病人的白血球對KP菌的吞噬作用可能有缺陷,這使得血糖控制不佳的糖尿病人較易被KP菌攻擊,常常一發不可收拾,演變成重症。KP菌感染在歐美不多見,在台灣卻很嚴重,可以說是本土性感染病,不能不慎。

確實量血糖按時服藥

糖尿病患者平時一定要確實量血糖、按時服藥,將血糖控制在200mg/dl以內,儘量避免壓力,才能避免成為KP菌攻擊的目標,許嘉方主任提醒,一旦發燒就要馬上就醫,並告知有糖尿病史,有利於醫師多方判斷。

鄭醫師補充:

平常我們人體就存有許多共生的微生物,之所以不會造成危害,靠的就是我們的免疫系統把關。平時無害的細菌病毒會造成問題,產生菌血或者敗血症等等狀況,必然是當事人的免疫力下降或者失調引發。糖尿病患者因為血糖控制不好,本身循環也會受影響,尤其是微循環的部分。根據德國的研究發現,微循環直接影響免疫力,其中關鍵因素之一在於微循環不佳的人,其白血球在微血管中,只是從血管中間快速通過,改善微循環之後,白血球會延著管壁慢慢巡邏,也就是一但有細菌或者病毒侵入,可以馬上偵測並處置。

保持血糖穩定只是保健的第一步,糖尿病患者要設法透過營養、運動以及相關可以提高微循環的方式來幫助自己提升免疫力,才是長治久安之道。

參考原文連結:

https://schweiz.bemergroup.com/en/applications/treatment/diabetes

 

這些文章不是叫大家不要看精神科或服用精神科藥物⋯而是提供您一些除了吃藥以外的其它各種方式,讓你可以改善你的健康。

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想要足夠維生素D 光靠曬太陽是不夠的!

 

 

 
 
 

 

 

 

(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

一般人認為,每天日曬10到15分鐘,身體便能獲得足夠的維生素D。這種想法不見得正確!台灣更年期醫學會理事、嘉義長庚紀念醫院婦產科主治醫師鄭碧華表示,維生素D是一種「必需營養素」,人體必需攝取足夠的維生素D,然後在體內自動轉化成活性維生素D,才能維持健康生理機能。要獲得足夠的維生素D,需要同時透過日照、食物與補充劑,多管齊下

空汙、身體狀態 都會影響維生素D合成

國際文獻報告指出,許多因素都會影響日曬效果。空氣汙染嚴重時,就算曬太陽,身體還是無法獲得足夠的維生素D,因為空氣中的微塵粒子會反射陽光,讓陽光強度不足,而深色皮膚中的黑色素細胞也會阻礙陽光作用,皮膚便比較無法產生足夠的維生素D。

另外,市售防曬商品可阻隔高達95%陽光,這也會抑制皮膚產生維生素D作用。年輕人需要全身日曬120到150分鐘,且必須正反面曝曬陽光,才可能得到足夠維生素D,但很少人可以達到這樣的目標。對於皮膚老化、腎功能不好、接受腎透析的患者等,身體更沒有能力合成足夠的維生素D。

 

日曬、飲食、補充劑三箭齊射 才能發揮作用

 一個人想擁有足夠的維生素D,必須同時兼顧日曬、飲食、補充劑。飲食中維生素D含量非常少。鄭碧華醫師指出,一顆雞蛋黃才含有20國際單位、2公斤豬肉才含有1000國際單位。野生鮭魚、沙丁魚、鮪魚等魚類,野生者曬夠太陽,魚類體內維生素D也才會足夠。民眾吃下這些魚類,才真正獲取足夠的維生素D。這些魚類,每100克含有 600至1000國際單位。但是每日攝取這些野生魚類超過75克,還必須考慮重金屬殘留於大魚體內的風險。因此,考慮食用維生素D補充劑,是另外一種選擇

食用維生素D補充劑前 建議檢驗人體血液中維生素D濃度

 食用維生素D補充劑的劑量,因人而異。鄭碧華醫師建議,民眾補充維生素D之前,可以先抽血,驗一下體內維生素D濃度,再決定補充多少劑量。目前學會建議至少30 ng/ml 以上。

一般來說,30歲以上、體重50公斤民眾,如果體內維生素D濃度足夠,每天需要補充大約2000至4000國際單位,才能維持體內足夠維生素D濃度。如果體內維生素D濃度缺乏,則須大量補充。

美國內分泌醫學會建議,體內維生素D濃度屬嚴重低下者,每週補充一次50000國際單位,或是每日補充6000國際單位的維生素D,持續補充8週之後,每日補充1500至2000國際單位。若因維生素D缺乏所引起副甲狀腺功能低下等病症、或是對維生素D產生抗性的佝僂病,維生素D治療劑量就得提高

鄭醫師補充:

這篇報導提到的內容,總歸一句:一般人單靠食物以及曬太陽,難以得到充分的維生素D,讓維生素D濃度充足的方法務必透過營養品來加強補足。

真有那麼嚴重?不信的人可以抽血驗驗看,結果騙不了人。

寫這些文章不是叫大家不要看精神科或服用精神科藥物⋯而是提供您一些除了吃藥以外的其它各種方式,讓你可以改善你的健康。

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薑黃竟然輸了?美研究:吃這水果一個月減40%壞膽固醇

 
【早安健康/張維庭編譯】香甜美味的蘋果富含多酚、維生素、膳食纖維等營養,熱量不高又有飽足感,還能滿足節食中嗜甜的口腹之慾,是日本女生減肥的得力助手,同時,自古以來西方也流傳著「一天一蘋果,醫生遠離我。」這句諺語,美國的大學研究指出,蘋果的確能有效降低壞膽固醇,預防動脈硬化,而且一個月內就能看見顯著效果!

 美國俄亥俄州立大學進行了一項實踐,將40~60歲的51名健康成人分為三個群體,第一組一天吃一顆蘋果、第二組吃含有蘋果萃取多酚成分的營養補給品、第三組則是給予安慰劑,三組持續服用了一個月。

 實驗結果發現,食用蘋果的第一組,壞膽固醇減少了40%,比起食用補給品的第二組效果更好,而食用安慰劑的組別則是毫無任何變化。

 體內的壞膽固醇過高,會囤積在血管壁造成動脈硬化,進而造成各種心血管疾病,壞膽固醇和自由基產生反應時,還會產生發炎反應使體內組織受損。主導這項實驗的營養學教授羅伯特·迪斯沃斯特表示,這項實驗證實了蘋果對於降低氧化壞膽固醇的效果,比起綠茶、蘋果萃取物、薑黃等等抗氧化劑的效果都還要更佳。

 而根據日本國立研究開發法人農業・食品産業技術綜合研究機構的一項臨床研究也指出,一天食用1.5~2顆蘋果,連續三周之後,血液中的中性脂肪平均減少21%,脂肪含量越高的人效果越明顯,也就是蘋果具有能讓中性脂肪正常化的作用

鄭醫師補充:

這是2012年的研究。儘管是小規模的研究,但仍值得大家參考。

看來吃蘋果的好處還真不少,建議大家不妨在平常的經常食用,幫助自己遠離醫師。 寫這些文章不是叫大家不要看精神科或服用精神科藥物⋯而是提供您一些除了吃藥以外的其它各種方式,讓你可以改善你的健康。

參考原文資料:

http://researchnews.osu.edu/archive/appleaday.htm

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根據刊登於重量級期刊science的一篇研究:給有青光眼基因的老鼠服用含維他命B3的飲水,能預防青光眼的發生。

這項維生素治療是如此讓人驚訝,能夠提供大部分的青光眼病變保護機制,讓青光眼發生率大減,科學家建議青光眼預防,維生素B3這種便宜又可以預見效果的療法可以是一個考慮的重要選項。

青光眼會發生與一種眼睛的細胞 retinal ganglion cell (RGC)退化有關,這種細胞連接是神經和眼底。

維生素B3可以幫助不只是基因,甚至是代謝不佳或者年紀增長的神經退化。目前研究團隊正針對有青光眼的患者做這項治療的實驗,看看是否也有同樣的效果。寫這些文章不是叫大家不要看精神科或服用精神科藥物⋯而是提供您一些除了吃藥以外的其它各種方式,讓你可以改善你的健康。

參考文獻:

 

  1. Pete A. Williams, Jeffrey M. Harder, Nicole E. Foxworth, Kelly E. Cochran, Vivek M. Philip, Vittorio Porciatti, Oliver Smithies, Simon W. M. John. Vitamin B 3 modulates mitochondrial vulnerability and prevents glaucoma in aged miceScience, 2017; 355 (6326): 756 DOI: 10.1126/science.aal0092

2014年有另一篇動物實驗發現:維生素B3可以預防肝癌:

  1. Krishna S. Tummala, Ana L. Gomes, Mahmut Yilmaz, Osvaldo Graña, Latifa Bakiri, Isabel Ruppen, Pilar Ximénez-Embún, Vinayata Sheshappanavar, Manuel Rodriguez- Justo, David G. Pisano, Erwin F. Wagner & Nabil Djouder. Inhibition of De Novo NAD Synthesis by Oncogenic URI Causes Liver Tumorigenesis through DNA DamageCancer Cell, November 2014 DOI: 10.1016/j.ccell.2014.10.002

看來維生素B3在預防疾病及保健,有許多迷人且讓人驚訝的空間。

 

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研究:維生素D可預防感冒流感

 

 

 

 

 

1份研究今天(16日)指出,攝取額外的維生素D可以預防感冒、流感以及其他呼吸道感染。這份研究重新開啟了關於維生素D這種非處方補充劑是否有用的爭論。

研究人員在「英國醫學期刊」(BMJ)主張,他們檢視了在14個國家進行的25場臨床試驗,包括部分結果相互矛盾的試驗,得出了「首次確鑿證據」,證明維生素D以及預防流感之間的關聯。

這種效果在體內維生素D含量非常低的人身上最強。維生素D存在於部分食物中,也可以在皮膚接觸到紫外線時由身體合成

有許多人、尤其是住在氣候陰暗多雲地區的人,體內並不具備足夠的維生素D。

多年來的科學研究,針對這個議題得到了彼此矛盾的結論。

部分研究顯示,體內維生素D含量偏低,會增加骨折、心臟病、結腸直腸癌、糖尿病、憂鬱症、阿茲海默症(Alzheimer's)與死亡的風險

其他研究則表示,沒有證據顯示維生素D與疾病風險有關。

在這篇新研究中,倫敦大學瑪麗皇后學院(Queen Mary University of London)的研究人員進行了歷來最大規模的調查,調查的試驗涉及將近1萬1,000人。

他們發現的線索解釋了,維生素D補充劑為何在某些試驗中有效、在另一些試驗中則無效。主要研究員馬蒂諾(Adrian Martineau)在聲明中表示,「重點是,補充維生素D的保護效力在那些體內維生素D含量最低的人身上是最強的,以及每日或每周服用補充劑的效果,要強過以較長的間隔服用。」

鄭醫師補充:

既然補充維生素D可以預防感冒,是在那些體內維生素D濃度較低的族群身上。因此,要確認自己的維生素D補充是否值得?不妨先透過維生素D濃度的檢測來先做確認。

維生素D預防感冒的效果一般而言比維生素C效果好。至於C,根據過去的研究,功用主要是縮短感冒病程。這篇研究還提醒我們一件事:規律維生素D補充,效果大於間歇性補充。

寫這些文章不是叫大家不要看精神科或服用精神科藥物⋯而是提供您一些除了吃藥以外的其它各種方式,讓你可以改善你的健康。

參考文獻:

Martineau Adrian RJolliffe David AHooperRichard LGreenberg LaurenAloia John FBergman Peter et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data 

http://www.bmj.com/content/356/bmj.i6583

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這5項運動 對糖尿病病友最好…

 
 
 
 
 
 
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 

運動可以減少身體壓力,進而維持血糖穩定。糖尿病病友好好運動,不只對健康有好處,也可以幫助控制血糖。

 美國克里夫蘭醫學中心表示,糖尿病病友最適合做有氧運動,美國國家衛生研究院(NIH)建議,一星期最好花150分鐘做有氧運動,運動對糖尿病病友更是重要,像快步走、打太極拳、做瑜珈、跳舞、游泳等,都非常適合糖尿病病友

 快步走

走路、快步走是一項很普遍的運動,任何人在任何地方都可以做這項運動,對於糖尿病病友,醫學專家特別推薦走路、快步走,建議每次快步走30分鐘到1小時,每星期若能走3次,最為理想,運用這種簡單運動方式,可有效增加運動量

 打太極拳

打太極拳時,過程往往較緩慢,身體姿勢也較和緩,這些都有助紓解身心壓力,在2009年,美國佛羅里達大學研究團隊曾以62名韓國女性做研究對象,結果發現,打太極拳有助改善血糖、促進身心健康。

 做瑜珈

瑜珈運動可以幫助促進一個人的靈活度、平衡感,也有助提升肌肉力量,對於糖尿病等各種慢性病患者,都很有好處。瑜珈可以減輕壓力,提升神經功能,根據美國糖尿病協會資訊,做瑜珈可以提升肌肉量,或許也能幫助控制血糖

 跳舞

跳舞不只對身體很好,在記舞步過程,也可以提升腦力、改善記憶力。對於糖尿病病友來說,跳舞這種好玩、有趣的運動可以增加運動量、減重、提升身體靈活度,也可以降血糖、減輕壓力。如果身體不太方便,也可以跳椅子舞,以椅子做支撐跳舞,這種舞蹈也適合許多民眾。

 游泳

游泳可以增強肌肉力量、減輕關節負擔,這也對糖尿病病友很好,無論是糖尿病病友,還是糖尿病高風險群,游泳都能幫助改善膽固醇指數、燃燒熱量,並紓解壓力。若選擇游泳,建議一星期至少游泳3次,先每次至少游10分鐘,再循序漸進,逐漸增加運動量。游泳前後,記得適時吃點點心,並隨時監測血糖變化

鄭醫師補充:

其實這五種運動,不全然是有氧運動,包含一部分的肌力訓練,因此,有氧和無氧運動最好兼顧。

參考文獻:

https://health.clevelandclinic.org/2014/06/5-best-exercises-for-people-with-diabetes/

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曬太陽強免疫,竟也能穩血糖防失智對抗骨質疏鬆?

 
【早安健康/林昕潔整理編輯】出門曬曬太陽,就能增加人體抵抗力!許多人都知道,曬太陽能夠使人體產生維生素D,這種營養素跟增加骨骼強度、防失智、降低糖尿病風險都有關。但近期的一項新研究顯示,陽光能夠藉由另一種與維生素D製造不同的機制,激活體內負責免疫的T細胞,可能有助於強化人體的免疫力。

 這項研究刊登於《科學報告》期刊中,由喬治城大學醫學中心的研究者進行。研究者發現,陽光能夠藉由增加免疫細胞的移動,直接提高免疫細胞的活性。而且,和製造維生素D的紫外線不同,研究者指出,較低強度的藍光,才是讓免疫細胞加快移動速度的關鍵。過多的紫外線,可能導致皮膚癌、黑色素瘤等疾病,而陽光或特殊燈光中的藍光,安全性則較高。

 T細胞是人體內淋巴細胞的一種,能夠記憶並針對特定的病原體進行免疫作用。資深研究員、喬治城大學藥學與生理學系助理教授Gerard Ahem指出,不論是輔助T細胞或殺手T細胞,進行免疫反應時都需要到達感染部位,並啟動精密的免疫反應。雖然在研究中,所使用的是從老鼠細胞培養、或從人類血液中分離出的T細胞,但研究者指出,皮膚是人體內T細胞最多的地方,數量是血液中的將近兩倍。

 Gerard Ahern表示,目前已經知道藍光能夠穿過皮膚表面到達真皮層,而T細胞能夠在全身移動。而研究者也藉由追蹤被陽光活化的分子標靶路徑,進一步發現藍光是如何增加T細胞的移動。當白血球偵測到感染時,就會釋放過氧化氫,除了用於消滅細菌之外,也用來通知T細胞及其他免疫細胞,以增強免疫反應。而Gerard Ahern指出,陽光能在T細胞內製造過氧化氫,驅動細胞移動。

 Gerard Ahern認為,經過更多研究之後,希望能確定藍光活化T細胞移動的作用,是否只對人體有正面的作用。不論如何,多出門曬曬太陽、做運動,在生理或心理上都有益處,不妨選個有燦爛陽光的日子出門遊玩,接近大自然就能更健康喔!

鄭醫師補充:

這篇研究我認為有兩個重點:

1.照光增加免疫力,除了紫外線增加維生素D製造之外,藍光是關鍵。

2.想躲紫外線,不想曬黑以及增加皮膚癌風險,自行補充維生素D配合居家藍光照光機,是很安全且有效的替代方案。

藍光是生命之光,不僅增加免疫力,居家藍光照光使用得當還能幫助心情和睡眠更穩定。

參考文獻:

Intrinsic Photosensitivity Enhances Motility of T Lymphocytes

  • Scientific Reports 6, Article number: 39479 (2016)
  • doi:10.1038/srep39479

http://www.nature.com/articles/srep39479

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跑步傷膝蓋? 美國研究:正好相反!

 

 

 

 

 

(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)>

很多人認為,跑步容易傷膝蓋,造成膝蓋痠痛、腫痛。美國一項研究發現,事實正好相反,跑步不只不會傷膝蓋,還可以減少膝蓋發炎反應,反而可以減緩退化性關節炎發生

跑步有助抗發炎 促進膝蓋健康

研究作者美國楊百翰大學運動學副教授馬特‧西雷表示,不少人直覺認為,長距離跑步容易傷害膝蓋,這種想法可能是一種迷思。

研究團隊以數名18歲到35歲的健康男女為研究對象,請這些人跑步30分鐘,在跑步前後,研究人員分析他們膝蓋關節液中的發炎指標。研究首席作者楊百翰大學運動學助理教授羅伯特˙希爾達哈表示,研究結果顯示,對於年輕、健康的人,跑步可以創造抗發炎環境,長期下來,可能對促進關節健康很有好處。

研究學者認為,跑步或可延緩退化性關節炎等退化性關節疾病發生,研究並沒有發現跑步的人比其他人更容易得退化性關節炎,反之,跑步說不定還能治療退化性關節炎,未來或可成為療程一部分。這項研究成果已發表於〈歐洲應用生理學期刊〉(European Journal of Applied Physiology)。

跑步前後 要做伸展運動

美國骨科醫師、運動醫學專家凱文˙普藍闕表示,民眾跑步時,一定要選一雙適合、正確的鞋子,且要有足夠支撐。跑步前,一定要伸展肌肉、熱身,無論跑步距離長短都一樣,確保血流順暢,特別是寒冷冬季,伸展更是重要。

醫師也建議,跑步的人除了跑步,也最好增加一些核心肌肉訓練,讓大腿前後側肌肉、臀部肌肉等,都能獲得充分訓練。即使氣溫轉暖,跑步也不宜操之過急,建議循序漸進地增加運動量,每星期跑步距離增加幅度,盡量不要超過之前10%,剛開始跑步時,速度放慢,跑步前後,也要充分進行伸展運動,如此較不會產生運動傷害。

鄭醫師補充:

這項研究分析對象是健康的年輕男女,年長者是否也有同樣的效果並不清楚。

我建議年輕人不必怕跑步會傷膝,事實上,身體越鍛鍊越不會退化,用進廢退,膝蓋也是。

年長者不妨用快走來取代。

跑步導致膝蓋不適者,可能與足弓不平衡有關,這部分可以經由矯正足弓角度,量身訂做的鞋墊來矯正。

參考文獻:

  1. Robert D. Hyldahl, Alyssa Evans, Sunku Kwon, Sarah T. Ridge, Eric Robinson, J. Ty Hopkins, Matthew K. Seeley. Running decreases knee intra-articular cytokine and cartilage oligomeric matrix concentrations: a pilot studyEuropean Journal of Applied Physiology, 2016; 116 (11-12): 2305 DOI: 10.1007/s00421-016-3474-z

 

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多吃高纖食物 減少痛風發炎反應

 
 
 
 
 
 
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 痛風一發作,代表關節產生發炎反應,而痛風所造成的種種症狀,常讓患者苦不堪言。國外一項研究發現,採用高纖飲食可抑制痛風相關發炎反應,患者或許會舒服一點。

高纖食物 減輕痛風發炎反應

上述研究成果已發表於〈白血球生物學期刊〉(Journal of Leukocyte Biology)。痛風相關發炎反應主要是由尿酸單鈉結晶引起,研究發現,高纖飲食會促使腸道中的微生物產生短鏈脂肪酸,進而導致嗜中性(Neutrophil)白血球凋亡,發炎現象也會消退。研究人員認為,高纖飲食未來或可成為治療選項,幫助治療痛風。

 巴西米納斯吉拉斯聯邦大學免疫藥理學小組研究員毛羅‧泰薛拉表示,如果可以了解食物如何與體內活菌互動,或許就可以運用飲食方式幫助痛風患者,並維持痛風患者整體健康。

 改變飲食 也能預防痛風惡化

研究團隊在老鼠關節注射尿酸單鈉結晶,並讓老鼠採用高纖飲食,且以短鏈脂肪酸進行治療,以預防痛風發炎反應。實驗結果發現,這過程會讓嗜中性白血球凋亡,凋亡後細胞也會遭吞噬細胞清除,不只如此,隨著發炎反應減弱,在關節組織也會產生大量抗發炎細胞因子,進一步預防關節受損,關節也較不易產生功能障礙。

 飲食、腸道生態 與痛風病情息息相關

〈白血球生物學期刊〉副主編約翰‧惠里表示,目前醫界、學界正想了解腸道、身體其他部分的微生物聚落如何影響免疫、新陳代謝健康,這項研究就是一個典型例子,顯示飲食會改變體內微生物活動,發炎過程也會產生變化,這都可能對關節發炎性疾病造成深遠影響,未來還需要進行深入研究,才能了解如何將研究成果落實、應用於痛風與其他疾病的治療

鄭醫師補充:

過去我在臨床上發現,改善腸道健康有助於降低痛風發作率以及嚴重性,這篇研究報導提供了非常清楚的說明:痛風相關發炎反應主要是由尿酸單鈉結晶引起,研究發現,高纖飲食會促使腸道中的微生物產生短鏈脂肪酸,進而導致嗜中性(Neutrophil)白血球凋亡,發炎現象也會消退。不只如此,隨著發炎反應減弱,在關節組織也會產生大量抗發炎細胞因子,進一步預防關節受損,關節也較不易產生功能障礙。

參考文獻:

 

  1. Angélica T. Vieira, Izabela Galvão, Laurence M. Macia, Érica M. Sernaglia, Marco Aurélio R. Vinolo, Cristiana C. Garcia, Luciana P. Tavares, Flávio A. Amaral, Lirlândia P. Sousa, Flaviano S. Martins, Charles R. Mackay, Mauro M. Teixeira. Dietary fiber and the short-chain fatty acid acetate promote resolution of neutrophilic inflammation in a model of gout in miceJournal of Leukocyte Biology, 2017; 101 (1): 275 DOI: 10.1189/jlb.3A1015-453RRR

 

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想要心血管健康,又可以降低糖尿病風險,有一項簡單的捷徑:補充鎂。

根據一項大型交叉分析的流行病學研究,超過百萬的研究對象發現了平時攝取富含鎂豐富的的食物,有諸多健康好處。

每多攝取100毫克的鎂(辛香料、堅果以及豆類等等),可以降低22%的心臟衰竭,7%的中風,19%的糖尿病的健康風險。甚至也能降低10%的死亡風險。

鎂缺乏並不少見,研究人員估計有2.5到15%的人有鎂缺乏的狀況,這項大型研究就是提醒大家補充足夠的鎂對健康至關緊要。

參考文獻:

Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose–response meta-analysis of prospective cohort studies

  • Xuexian Fang,
  • Kai Wang,
  • Dan Han,
  • Xuyan He,
  • Jiayu Wei,
  • Lu Zhao,
  • Mustapha Umar Imam,
  • Zhiguang Ping,
  • Yusheng Li,
  • Yuming Xu,
  • Junxia Min and
  • Fudi WangEmail authorView ORCID ID profile
BMC Medicine201614:210

DOI: 10.1186/s12916-016-0742-z

 

 

 

http://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0742-z

 

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男人一星期健走三次 有助提升生育力

 

(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 

男性若想提升精子品質、增加生育能力,不妨一星期健走三、四次,每次健走30分鐘。國外一項研究發現,男性只要適度運動,最短六個月內,便能提升精子品質、促進生育能力。

 

 

男性適度運動 精液量提升8.3%

研究發現,男性適度運動,精液量可提升8.3%。專家學者認為,氧化壓力會傷害精子,而運動可以減少氧化壓力,進而提升精子品質。研究成果已發表於〈生殖〉醫學期刊(Reproduction)。

 

 

在這項研究當中,伊朗烏爾米亞大學研究團隊以261名25歲到40歲健康男性為研究對象,這些人過去都有稍微運動。其中有一部分的人持續進行中度運動24星期,最初12星期,一星期運動3、4次,每次以跑步機健走或慢跑25到30分鐘,接下來12星期,每次運動時間增長到40到45分鐘,一星期運動4到6次。除了這組,還有一組做更多激烈運動,另外一組則完全沒運動,研究人員將這三組做比較。

 

 

不運動 一星期打回原形

研究結果顯示,適度運動的男性,精子品質最好。研究人員分析發現,與沒有運動的男性相比,適度運動者的精液量平均提升8.3%,精子細胞運動能力增加12.4%,細胞形狀改善17.1%,精子濃度也提升14.1%。當受試者不再運動,一星期內,精子品質馬上打回原形。

 

 

研究作者貝拉德‧哈吉拉德哈‧馬雷基表示,研究結果顯示,生活很少動、生活方式很靜態的男性若想改善精子品質,運動這種方法不但簡單、便宜,也很有效。不過除了運動,還有其他因素可能影響男性生育能力

 

 

飲食、戒菸、穿寬鬆內褲 也有幫助

英國男性不孕症專家艾倫‧帕賽教授接受英國〈每日郵報〉(Daily Mail)訪問時表示,男性除了可以運動,像健康飲食、戒菸、盡量穿寬鬆內褲等,也對改善生育能力有幫助

鄭醫師補充:

要提升精子的活躍性,增加生育力,關鍵是持續維持運動習慣以及基本強度也需達到才有效果。除了可以運動,像健康飲食、戒菸、盡量穿寬鬆內褲,避免在高溫、輻射以及運動時不要壓迫睪丸附近的血流等等,都有助於提高生育率。

參考文獻:

The effects of three different exercise modalities on markers of male reproduction in healthy subjects: a randomized controlled trial, Behzad Hajizadeh Maleki et al., Reproduction, doi: 10.1530/REP-16-0318, published online 5 December 2016.

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游泳、有氧、球拍運動 最可能延年益壽

 

科學家今天表示,進行游泳、球拍運動與有氧運動最有可能延遲死亡,尤其能降低死於心臟疾病與中風的風險

在一份包含多種運動及其風險程度的研究中,研究人員發現,參與特定運動能為大眾健康帶來顯著好處,並敦促醫師及決策者鼓勵人們進行該類運動。

發表於「英國運動醫學雜誌」的研究顯示,偏好跑步、足球或橄欖球的人們不會獲得額外好處,不過獨立研究專家也說,這純粹是因為研究設計,才會產生如此結果。

這項研究分析了1994年至2008年間,於英國及蘇格蘭進行的11項年度健康調查。共有8萬306名成人參與,平均年齡52歲。

調查詢問參與者在前4週進行哪種運動和運動量多寡,以及運動量是否足以讓他們流汗、喘不過氣。

運動包括繁重家事及園藝工作、走路、騎自由車、游泳、有氧運動、體操或舞蹈、跑步、足球或橄欖球、羽毛球、網球或壁球。

整體而言,進行球拍運動者在4週後因任何緣故死亡的風險,比沒有進行此運動的受試者低了47%,游泳者低了28%,有氧舞蹈愛好者低27%,自由車騎士則低了15%

就心臟疾病與中風的死亡風險而言,研究發現,與沒有參與這些運動的人相比,進行球拍運動者的風險低了56%,游泳者低了41%,有氧運動者低了36%。

鄭醫師補充:

針對特定型態的運動是否幫助身體降低心血管疾病或者死亡風險來做比較分析,這部分的研究比較少見,蛋值得不管愛運動或者不愛運動的人參考。

球拍運動基本上是全身的有氧,如果認真打,折返跑比較多,這部分的運動個人比較有涉獵,比較清楚一些。建議大家如果還未養成規律運動,可以多多考慮球拍運動。

參考文獻:

Swimming, aerobics, and racquet sports are linked to lowest risk of cardiovascular death

1.

Wise Jacqui. et al.

BMJ 2016; 355 doi: http://dx.doi.org/10.1136/bmj.i6435 (Published 30 November 2016) Cite this as: BMJ 2016;355:i6435

Wise Jacqui.
 
 

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接觸大自然 猶如給大腦一小滴嗎啡

 
 

研究顯示,大自然風貌能刺激連接大腦多巴胺報償系統的鴉片類受體,「對大腦而言,就像是一小滴嗎啡」,即使是簡單的戶外活動,例如園藝、健行、慢跑或遛狗,都有益身心靈

鴉片類受體能抑制疼痛,也對紓解壓力、產生感情連結和正面思考有所助益

文學家索羅和莫伊爾1個世紀前寫出自己戶外活動的體驗時,經常提及大自然對心理健康的益處,只不過缺乏證明,現代研究測量大腦活動、心率和其他因子,證實戶外活動有益身心說法

「今日美國報」(USA Today)報導,大自然和運動對人體有益,在大自然中運動效果更佳。

猶他大學認知心理學家斯特耶(David Strayer)說:「我們可看見大腦的變化。」暴露在大自然中能改善專注力和解決問題的能力,還能減輕壓力及增加同理心。

研究發現,手術後的患者若能從病房裡看見外頭的樹木景觀,不僅復原速度較快,需要的止痛藥和併發症都較少。

在創意推理測驗方面,研究人員發現,當受試者放鬆心情、到戶外度過4天後,創意和解決問題測驗的成績上升了50%

鄭醫師補充:

接觸大自然幫助放鬆,不只是心律還有大腦,放鬆便能提升創意思考以及解決問題的能力,因此高度用腦的族群,建議每天有時間讓自己一段時間,接觸大自然,即使什麼都不做,也能幫助大腦充電,提升創意。國外甚至有研究發現,接觸大自然還能提升運動表現。

參考原文報導:

http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_nature_makes_you_kinder_happier_more_creative

參考文獻:

  1. Ruth Ann Atchley, David L. Strayer, Paul Atchley. Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning through Immersion in Natural Settings. PLoS ONE, 2012; 7 (12): e51474 DOI: 10.1371/journal.pone.0051474
  2. The urban brain: analysing outdoor physical activity with mobile EEG
    • Peter Aspinall,
    • Panagiotis Mavros,
    • Richard Coyne,
    • Jenny Roe
    Br J Sports Med bjsports-2012-091877Published Online First: 6 March 2013 doi:10.1136/bjsports-2012-091877
  3. The Potential of Using Exercise in Nature as an Intervention to Enhance Exercise Behavior: Results from a Pilot Study Percept Mot Skills 2015;121:2 350-370

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吃這種水果 皮膚漂亮有光澤

 
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 

有種水果,可以幫助對抗皺紋,那就是番茄。德國一項研究發現,番茄不只可以減少皺紋,還有助預防皮膚癌,幫助皮膚對抗紫外線傷害,多吃番茄,對皮膚健康很有好處。

 茄紅素 為身體增加一道防線

番茄含有茄紅素,而茄紅素是一種抗氧化劑,這項研究顯示,番茄中的茄紅素可以保護身體、減少紫外線傷害。研究人員表示,這並不是說吃番茄可以取代擦防曬乳,不過吃點番茄,可以為身體多增加一道防線。

 葉紅素 也有保護效果

研究也發現,不只茄紅素,菠菜、甘藍菜含有豐富葉黃素,多吃這些食物,也可以達到類似效果。研究成果已發表於〈英國皮膚醫學期刊〉(British Journal of Dermatology)。

 研究中,共有65人參與研究計畫,研究人員將這些人分成兩大組,一組服用番茄營養補充劑,或服用安慰劑,另一組則是服用葉黃素或接受安慰劑治療。

 這項研究持續12星期,研究剛開始,研究人員先檢驗這些人的皮膚檢體,接著,研究人員讓這些人皮膚接觸兩種紫外線,這兩種紫外線分別是UVA1、UVA/B,24小時後,研究人員再檢測其皮膚檢體。

 茄紅素、葉黃素 減少發炎基因表現

當皮膚接觸紫外線,不但容易長皺紋,也容易產生發炎反應。研究顯示,接觸紫外線照射後,沒有吃茄紅素、葉黃素的人,皮膚皺紋、發炎反應相關「指標基因」表現特別活躍。反之,如果有吃茄黃素、葉黃素,這些基因表現就會大幅減少。

 即使吃了番茄 還是要擦防曬乳

不過研究學者也提醒,就算攝取茄紅素、葉黃素,出門在外,還是要記得擦防曬乳,無論是番茄、菠菜,還是甘藍菜,都是健康、整體飲食一部分,飲食、營養要均衡,皮膚才會比較好看、有光澤。

 研究作者環境醫學教授珍․克魯特曼表示,越來越多研究證據,透過調整飲食,可以幫助保護皮膚,減少陽光紫外線對皮膚的傷害。這項研究更發現,番茄中的營養成分、葉黃素等,不只可以幫皮膚對抗B/A紫外線,對減少A1紫外線傷害,也有好處。

鄭醫師補充:

紫外線照射皮膚會幫助身體產生維生素D,但紫外線照射過量會產生過多自由基,加速皮膚老化以及皺紋產生,因此幫助身體移除自由基的抗氧化營養來源可以提供保護力,降低皮膚的傷害,進一步預防皮膚癌。而番茄或者波菜、甘藍菜等等都有幫助身體提高抗氧化能力的效果,建議最好能經常補充。

參考文獻:

Molecular evidence that oral supplementation with lycopene or lutein protects human skin against ultraviolet radiation: Results from a double-blinded, placebo-controlled, cross-over study

 

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjd.15080/abstract

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吃「假藥」 可以治背痛?

 
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 吃「假藥」,竟然也可以舒緩慢性背痛!美國一項研究發現,就算慢性背痛患者知道自己吃的是安慰劑,安慰劑一樣也能產生效果,不少慢性背痛患者服用安慰劑後,背痛症狀大為改善。

  患者就算知情 症狀也能改善

研究團隊發現,患者接受傳統治療時,若在知情情況下合併服用安慰劑,下背痛症狀、身體不舒服情況更能大幅改善,其改善情形比單純接受傳統治療的患者更理想。這項研究成果已發表於〈疼痛〉醫學期刊(Pain)。

 研究資深作者貝絲以色列狄肯尼斯醫療中心安慰劑研究與治療計畫主任泰德․卡普恰克表示,這項研究成果顯示,安慰劑對大腦所產生的效果,遠超過我們的理解。就算患者知道自己使用的是安慰劑,症狀還是可以減輕,這可能是因為安慰劑刺激大腦區域,進而減緩下背痛症狀。

 研究團隊先花15分鐘向97名下背痛患者解釋安慰劑作用,多數患者都因為下背痛症狀服用非類固醇類消炎止痛藥(NSAIDS)等藥物,但沒有人使用鴉片類等強效止痛藥。

 合併服用安慰劑 背痛減輕30%

參與研究的患者分成兩組,一組只接受傳統治療,另一組除了接受傳統治療,還需要服用安慰劑,且安慰劑藥瓶上就明寫著「安慰劑」字樣,患者很清楚知道自己服用的是安慰劑。經過三星期後,安慰劑組的背痛情況,無論是平常背痛或最大背痛程度,都減輕約30%,接受傳統治療的患者,平常背痛只減輕9%,最大背痛指數只減少16%。疼痛相關失能情況,服用安慰劑組也減少29%。

 卡普恰克指出,患者與醫師、護理師互動、服用藥丸等儀式,以及醫療照護系統標示等,似乎都可以產生作用,身體也會對這些有所反應,這種治療方式很有好處。不只下背痛,其他可能引起疼痛、疲累、消化道症狀、憂鬱症狀的疾病,或許也可以透過安慰劑治療,改善不適症狀。

鄭醫師補充:

復健科醫師在治療一些慢性疼痛或者被痛的患者,往往會發現這些患者都有某種精神方面的困擾。因此,安慰劑對於慢性慢痛的患者能夠紓緩,的確有想像空間,只是三成的改善超乎一般人的想像。

上述報導參考文獻:

 

Open-label placebo treatment in chronic low back pain: a randomized controlled trial.

 

Carvalho, Cláudia; Caetano, Joaquim Machado; Cunha, Lidia; Rebouta, Paula; Kaptchuk, Ted J.; Kirsch, Irving

 

 

Pain:

 

 

doi: 10.1097/j.pain.0000000000000700

 

安慰劑藥有效果,其實是有前提的,我把過去曾經發表過的關於安慰劑為何有效的相關研究再找出來給大家參考:

 

療上一般並不推廣這類療法,因為安慰劑並不是藥物,而且不用服藥就能達到療效,對現行醫療體制來說無法創造利潤。

 

一個人是否能產生安慰劑效應,關鍵在多巴胺表現相關基因,COMT(catechol-O- methyltransferase ),過去有相關研究證實COMT與一個人焦慮程度有關:

 

美國國家酗酒暨酒精中毒研究所(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA))找到一個造成女性焦慮症的基因,並將它稱為COMT。實驗發現,若是人體內COMT的數量太低,極容易產生焦慮等精神疾病。美國國家酗酒暨酒精中毒研究所已將該研究報告發表在「精神病基因學」(Psychiatric Genetics)期刊上。

 

安慰劑治療腸胃症狀,受試者的基因若是COMT比較多,只要有治療(包含安慰劑療法),一定感到有進步。至於COMT最少的人,無論接受何種治療,效果都不明顯。研究結果提醒臨床工作者對於患者的治療選項,個別基因差異或許是一個重要考量。

 

報導研究引用來源可以連結參閱:

 

Catechol-O-Methyltransferase val158met Polymorphism Predicts Placebo Effect in Irritable Bowel Syndrome

 

Hall KT, Lembo AJ, Kirsch I, Ziogas DC, Douaiher J, et al. (2012) Catechol-O-Methyltransferase val158met Polymorphism Predicts Placebo Effect in Irritable Bowel Syndrome. PLoS ONE 7(10): e48135. doi:10.1371/journal.pone.0048135

 

http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0048135

 

有人說,安慰劑效應,其實就是一種精神力量或者催眠,想要擁有這般力量,個別基因差異可能是關鍵,提醒大家!

 

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奇效!它止痛效果是嗎啡6.5倍,還可降血壓防心臟病

 


【早安健康/蔡佳芳編譯】你有多久沒有擁抱你最愛的家人、戀人和孩子了呢?其實擁抱並不單單只是一個動作而已,它既溫暖又能給人滿滿的力量,除此之外擁抱會使腦內分泌快樂物質,能消除不安和壓力、幫助睡眠、提升免疫力還能降低高血壓和心臟病的風險!並且其鎮痛效果更是嗎啡的6.5倍

 

 

讓我們來看看日本NAVER網站整理出的擁抱四大驚人效果:

 

 

1、擁抱使腦內分泌快樂物質

 

擁抱會在腦內分泌使人感到快樂的「多巴胺」和緩和不安情緒的「血清素」兩種物質。並且能縮短親子、情侶間的距離。

 

 

2、擁抱最適合消除壓力

 

根據日本MERY網站指出,人每日只要擁抱30秒,就能消除一天累積壓力的3分之1!在日本也越來越多的臨床醫學開始使用這類「擁抱療法」

 

 

3、擁抱能改善失眠

 

有些人睡覺習慣抱著東西,像是抱枕等等,其實大多是缺乏安全感所導致,但比起抱枕,擁抱更能有效解除壓力、不安,使人更容易入睡。因此在睡前可以抱抱你的家人、孩子,讓彼此都能享受放鬆的好眠

 

 

4、擁抱和健康密不可分

 

a、有預防高血壓和心臟病的效果

 

根據美國Mail Online Health網站指出:在維也納大學的研究中發現人在擁抱時會釋出能降血壓、消除壓力的催產素。另外日本一項針對每日擁抱伴侶的女性和與之相反的女性,做的伴侶健檢研究也發現,前者的血壓不僅下降,心臟病的風險也減輕了。

 

 

b、緩和痛感的效果

 

在實際的醫療現場,孩子發燒向母親哭訴喊痛時,母親可能會開始勸撫孩子。而此勸撫動作又被稱為「觸碰療法」,透過母親的手,促進孩子的腦內分泌多巴胺和血清素來緩和情緒、減輕痛感。小田切義和醫師(暫譯)指出,擁抱也具有緩和痛感的效果,並且擁抱的鎮痛作用是嗎啡的約6.5倍

 

 

c、擁抱能提升免疫力

 

擁抱能刺激副交感神經,增加多巴胺和血清素的分泌、提升免疫力
鄭醫師補充:
擁抱可以幫助多種有益身心的腦內神經傳導物質分泌,例如多巴胺、血清素、腦內啡以及催產素等等。
不僅如此,國外的網路新聞資料整理發現,擁抱還能提升胸腺功能,調節免疫力、預防疾病。
此外,擁抱還能幫助副交感神經調節,幫助自律神經平衡。
很難想像,擁抱還能提升孩童的自信。其實擁抱就是一種愛的肢體語言,愛可以幫助人提升自信,不難聯想。
 
參考原文報導來源:
http://www.huffingtonpost.com/thai-nguyen/hacking-into-your-happy-c_b_6007660.html
http://preventdisease.com/news/14/012314_9-Reasons-Need-Giving-Receiving-Hugs-Everyday.shtml
http://www.collective-evolution.com/2015/12/03/the-chemistry-of-hugging-11-benefits-of-hugging/
 

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高血壓、動脈硬化導致動脈瘤!研究:綠茶有助預防

 

【早安健康/ELSEVIER全球醫藥新知】《Journal of Vascular Surgery》刊登日本京都大學(Kyoto University)的最新研究,指出綠茶(green tea)主要成份多酚( polyphenol),可幫助預防腹主動脈瘤(abdominal aortic aneurysm)。

 

 

腹部主動脈瘤的成因是多發性的,但是高血壓、動脈硬化、先天性結締組織病變和抽煙被認為是形成動脈瘤的風險因子,而感染也是一個原因。破裂的動脈瘤極度危險,可能使身體大量出血而危及病人生命

 

 

在這篇以大鼠為實驗動物的研究中,作者將可誘導腹主動脈瘤的酵素打入小鼠體內,結果發現和控制組相比,飲用綠茶的組別其腹主動脈瘤被誘發的機率較低

 

 

作者表示,在綠茶中發現的這種類多酚化合物,於先前研究中已被證實和彈力蛋白(elastin)的再生有關,而彈力蛋白是讓動脈保有彈性的重要蛋白質

 

 

本文出自 ELSEVIER全球醫藥新知

 

 

新聞出處:Drinking green tea could prevent artery explosion 《The Indian EXPRESS》

 

http://indianexpress.com/article/lifestyle/health/drinking-green-tea-could-prevent-artery-explosion-2994021/

 

研究刊登在《Journal of Vascular Surgery》的網頁

 

http://www.jvascsurg.org/article/S0741-5214(16)30419-0/fulltext
 
鄭醫師補充:
綠茶多酚擁有效率高的抗氧化能力。預防動脈硬化,強化抗氧化不能少。
 

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