面對壓力、焦慮來襲，該怎麼辦？美國馬里蘭大學公共衛生學員研究團隊近日發表研究指出，適度、規律運動可幫助對抗壓力、焦慮情緒，當一個人有運動習慣，往後遇到壓力、焦慮難關，很容易就能過關斬將，擺脫壓力、焦慮情緒。

這項研究已發表於「運動醫學與運動科學」期刊。醫界早發現運動可幫助改善心情。研究作者運動學副教授卡爾森‧史密斯指出，研究發現，運動不只在當下能改變心情、減少焦慮，當面對一些情緒性突發事件時，運動可持續減輕焦慮情緒，舒壓效果會繼續延伸。

研究人員分析運動如何改變大腦功能、對抗老化，並提升身心健康。研究人員發現，運動、休息剛開始都能有效減少焦慮情緒，但如果一個人只單單休息，又持續受到情緒刺激，焦慮情緒很容易再度出現，而有運動的人情緒較容易維持平穩，較不受焦慮情緒左右。

研究人員認為，運動或許可以幫助民眾紓緩日常焦慮、壓力情緒。如果常有憂鬱、焦慮症狀，運動可能會有正面助益。研究人員另發現，運動可以防止年長者認知功能退化，改善大腦功能，進而預防阿茲海默症上身。

鄭醫師補充:

這項研究找了37位體能一般的健康年輕人分別在不同日完成兩項動作，一項是三十分鐘坐著休息，另一項是中等強度的三十分鐘運動，之後給受試者分別看九十張令人愉快或者不舒服的圖片，讓受試者在看圖片前以及看完圖片後的15分鐘量測焦慮指數。

結果發現，沒看圖片之前，運動以及坐著休息焦慮指數都可以明顯下降，在圖片看過之後，坐著休息的狀況，焦慮指數明顯提高，但運動後的焦慮指數仍然是下降，因此研究人員認為運動不只在當下能改變心情、減少焦慮，當面對一些情緒性突發事件時，運動可持續減輕焦慮情緒，舒壓效果會繼續延伸。

運動可以增加腦內啡、多巴胺等等神經傳導物質的分泌，這都有助於抗壓以及幫助心情提升。

相關研究來源可以參閱:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22895382