10點才開課 學生成績躍進 2010/11/13 |
在台灣,不少中學生都會抱怨睡不飽,每天都睡臉惺忪地趕去上學,英國有所中學,從去年開始試辦早上10點才上學,結果學生成績不但有進步,曠課人數比例也跟著降低。 最近英國的的蒙席頓中學根據牛津大學神經學教授的研究,把學校的學生的上學時間往後移到十點才上第一節,只延後半個小時下課,這樣的措施除了讓學生大有進步:缺課及曠課的情形也大有改善。其實各個年齡層的學童受到睡眠不足的損害,然而青少年這個年齡更明顯,根據醫學研究,兒童的生理時鐘進入青春期會出現相位轉移(phase shift),也就是大腦的生理時鐘比一般人向後移動大約九十分鐘的時間,瞭解相位轉移,就會知道即使十點上床,也難以入睡,這可以說明青少年時期的作息都是晚睡而無法早起。 在美國,有些教育當局對這類研究有興趣,因此他們決定把上學時間往後移,最著名的例子就是明尼蘇達州的Edina學區,該地是明尼亞波利市近郊的富裕小城,城裡的高中生上學時間從7點25分,往後延到8點30分,結果成效非常驚人,對成績好的尤其幫助最大,讓我們看看前後統計數字的差異: 改變到校時間的前一年,學校一千六百名高中生的SAT分數,數學最平均的10%,平均是683,語文最頂尖的10%是605,一年後,兩種平均得分分別進步到739及761。多睡一個小時,學生更容易有學習動機,心情也明顯改善。 美國的肯塔基大學的研究人員曾對美國高中生做過睡眠調查,第一年(九年級),60%的學生平均至少睡八個小時,第二年降到30%,他們的情緒也跟著惡化,鮮少人會知道:睡不足八小時會讓憂鬱症的發生率增加一倍,在美國有八分之一以上的的高中生符合憂鬱症的標準,其實有不少人跟睡不飽有關,但憂鬱症篩檢對這部分的影響完全視而不見。如果只是符合憂鬱症標準,就轉介給專業人員診療,而專業人員本身缺乏生理時鐘及睡眠影響方面的相關知識,那麼後續治療或者調整可能衍生的偏離可能難以避免。其實已有許多學者都再三提醒:現代青少年的許多特點,例如常鬧情緒、衝動控制差,不愛理人看似心理健康問題,其實與睡眠不足大有關係。 最後,我提醒大家,生理時鐘並非不能調整,照光治療就是蠻好的調整方式,藉由問卷調查把整個生理時鐘的相位找出來,藉由特定時間的照光處理,生理時鐘可以在一到兩週左右的時間獲得調整(年輕人會更快),若學校的上課時間還未調整以前,但本身生理時鐘有相位後移影響白天的學習效率及情緒困擾的學子們,建議不妨可以考慮這種不需藥物就能自然調整的生理時鐘相位後移的問題,來幫助自己狀況改善。有興趣深入瞭解的人也可以參閱我部落格的相關文章: http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=11054&prev=11537&next=10735&l=f&fid=29 |
- Nov 14 Sun 2010 11:27
英美研究----青少年十點上學,可幫助成績進步!------兼談睡眠相位後移對中學生的學習效率及情緒障礙的影響何在
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