睡眠不足發炎指數高 心臟病風險卡多
睡眠不足,身體容易發炎?美國艾默理大學醫學院研究發現,睡眠不足的人身體發炎指數比較高,身體較容易發炎,進而增加心臟病、中風風險。
這項研究發表於美國心臟協會科學研討會。研究團隊以問卷調查了解525位中年民眾睡眠狀況,包括睡眠品質、睡眠時間長短等,然後再比對三項發炎指標,包括纖維蛋白原、白細胞介素-6與C-反應蛋白等,結果顯示,睡眠不夠、睡眠時間少於六小時的人,體內發炎指數偏高。
研究人員解釋,急性睡眠不足、睡眠剝奪會導致體內發炎荷爾蒙增多,血管功能也隨之改變。研究發現,和睡眠時間達6到9小時的人相比,睡眠時間少於六小時的人發炎指標C-反應蛋白較高,多出約百分之二十五。即使抽菸、血壓、糖尿病、肥胖等因素都納入考量,結果還是一樣。身體中的C-反應蛋白居高不下的話,心臟病風險增加約一倍,中風機率也會上升。
過去研究發現,晚上睡眠時間在7、8小時的人活得比較久。而睡眠時間太長、太短和高血壓、肥胖、糖尿病和心理壓力有關,這些因素也都會影響心臟病、中風風險。
睡眠是身體處於安全模式下所進行修復的重要時間,也就是身體的自律神經的副交感主導,幫助身體來充電,幫助身體重整,好讓身體能平順地應付接下來的挑戰。然而睡眠時數不足或者品質不佳,會讓身體一直處於危險模式(像逃命一般),此時身體如驚弓之鳥一般,自然無法啟動安全模式,此時身體的腎上腺的壓力荷爾蒙持續分泌,會導致免疫系統受到干擾而開始出問題。最容易出現的其實就是身體慢性發炎反應,最近美國艾默里大學醫學院的研究團隊,針對睡眠不足的人進行發炎的檢測與分析,結果發現:
睡眠不夠、睡眠時間少於六小時的人,體內發炎指數偏高。睡眠不足、睡眠剝奪會導致體內發炎荷爾蒙增多,血管功能也隨之改變。研究發現,和睡眠時間達6到9小時的人相比,睡眠時間少於六小時的人發炎指標C-反應蛋白較高,多出約百分之二十五。身體中的C-反應蛋白居高不下的話,心臟病風險增加約一倍,中風機率也會上升。因此,足夠的睡眠時數及良好的睡眠品質對於預防心臟病及中風有極大的助益。
想要知道自己身體發炎指數是否過高,一般醫療院所都能提供C-反應蛋白的檢測,如果指數過高,最好能針對引起發炎的原因積極處理,否則日後的心臟病及中風的機率將會居高不下。以功能性醫學的角度來說,造成身體長期發炎的源頭可能與消化系統失調、毒素、食物、急慢性過敏原、潛伏的感染有關,而營養素的缺乏則讓發炎的情況更為惡化。
讓我們更深入瞭解發炎反應到底是什麼?對身體可能還會造成哪些深遠的影響?發炎是身體本身對抗感染、刺激、毒素與外來分子的防衛系統。當身體偵測到這類的問題時,就會引發一連串的活動,動員白血球與細胞激素的化學物質保護身體,避免外來的侵略。也就是說,一般的發炎是好事,因為是身體免疫系統對抗所有類型的外來侵略的自然反應。
然而,當免疫系統自然的平衡(所造成的適度發炎情況剛好控制發炎、過敏、毒素或其他壓力源)受到干擾時,免疫系統的發炎反應會停不下來,在全身散佈發炎的悶燒之火,也就是身體的慢性發炎反應停不下來。接下來原本是要保護身體避免外來侵略的免疫系統,開始攻擊自己的細胞與組織,在發生這種情況時,問題就愈來愈嚴重了。血管內皮在這種長期慢性發炎的影響下,容易淪為被自己免疫攻擊的目標,導致心臟血管的病變。在此要提醒大家:
關於慢性疾病方面(不管是生理或心理),不只是心血管疾病,還包括了失智症、沮喪、注意力不足過動症(ADHD)、自閉症、慢性疲勞、肥胖、癌症、當然還有自體免疫疾病等等,對身體影響範圍超乎一般大眾的想像。因此做好預防醫學保健,減少身體發炎反應絕對是不可忽視的重要環節。以下是從六星期大腦健康計畫這本書節錄出來的發炎問卷,想知道自己身體是否有發炎狀況的人不妨自己篩檢一下:
| 發炎測驗 |
| 我有季節性或環境的過敏。 |
| 我對食物過敏,或是我在用餐之後會覺得不舒服(遲緩、頭痛、慌亂等) |
| 我在照明不佳、充滿化學物質和/或通風不良的場所工作。 |
| 我暴露於殺蟲劑、有毒化學物質、大聲的噪音、重金屬和/或中毒的老闆與同事的環境之下。 |
| 我經常感冒與感染。 |
| 我有慢性感染的病史,例如肝炎、皮膚感染、口腔潰傷、唇皰疹。 |
| 我有鼻竇炎與過敏。 |
| 我有支氣管炎或氣喘。 |
| 我有皮膚炎(濕疹、青春痘、紅疹)。 |
| 我有關節炎 (骨性關節炎/退化性關節炎 – 磨損) |
| 我有自體免疫疾病(類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡、甲狀腺功能不足等)。 |
| 我有結腸炎或發炎性的腸道疾病。 |
| 我有腸激躁症候群 (痙攣性大腸症)。 |
| 我有神經炎 (像ADHD(注意力不足過動症)、自閉症、情緒與行為等問題)。 |
| 我有心臟疾病或是有過心臟病發作。 |
| 我有糖尿病或體重過重 (BMI大於25— BMI為體重/(以公尺計算的身高的平方)。 |
| 我有帕金森氏症或阿茲海默症或是相關的家族病史。 |
| 我的生活壓力很大。 |
| 我每星期喝酒三杯以上。 |
| 我並沒有每星期運動3次,每次30分鐘以上。 |
10以上,可能有嚴重的發炎反應
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