一位40多歲男性工程師，本身有高度近視，再加上長期在辦公室內近距離用眼過度，使白內障問題在40歲就提早出現，視力快速大幅惡化，一開始還以為近視又加深，意識到應就醫檢查時，才發現早已有嚴重白內障。

眼科醫學會林浤裕理事長指出，從臨床觀察，目前55歲以下白內障患者大約增加兩成以上。因為年輕人用眼過度，國人眼睛每周平均盯在螢幕上時間高達37小時，許多人平均每天約三分之一時間眼睛黏在螢幕上，導致越來越多年輕人、中壯年民眾很早就有白內障、老花眼。

林浤裕理事長舉例，近期曾收治兩位患者，皆因用眼過度使眼睛老化問題提早報到，除了上述男性患者外，另有一位35歲女性上班族平時負責繁重的文書處理工作，因為長時間近距離用眼，年紀輕輕竟然也有老花眼問題，近距離看東西會變模糊。

林浤裕理事長建議，民眾可以透過「護眼123」原則，時時提醒自己做好護眼工作，護眼123即為「每天至少遠眺1次，每次建議15分鐘以上」、「建議每2周進行一次戶外運動」、「當近距離用眼，如看螢幕時，每30分鐘，要休息5分鐘」。休息時可以為眼睛熱敷，不過不要壓到眼球。

平時也可以拿一支筆，從遠處朝鼻尖慢慢平行移動，眼睛凝視筆尖處，隨著筆尖移動，隨時調整眼睛焦距，直到筆尖靠近鼻尖，眼睛感覺有點酸即停止，來回移動幾次。這種運動每天早晚做個幾次，有助鍛鍊眼睛肌肉。

想要避免小孩近視嗎？答案是要小孩多到戶外活動，根據澳洲及新加坡的最新研究，每天只花三十分鐘在戶外活動的人，罹患近視的比例高達24％，如果超過一個小時，可以降到3％，如果超過三小時，近視罹患率可以降到0.8%。這可以說明，為何從小在空曠或者戶外接觸容易環境長大的人，為何不易罹患近視。

由於近視罹患的原因與長時間近距離看東西，導致眼睛週維基肉長期處於緊繃，導致水晶體的焦距改變，形成近視，因此，專業醫師建議大家每天若能多到戶外活動或者站在窗前遠眺，必然會對眼睛的保健有助益，國內的醫師也提出護眼123的建議，也就是每天至少遠眺一次，一次至少十五分鐘，至少每兩週，進行一次戶外活動，如果需要長時間近距離用眼，每隔30分鐘要休息5分鐘，休息時可以熱敷，但不要壓到眼球。另外有一種幫助眼球放鬆的方式，大家可以拿一枝筆，兩眼注視筆尖，從遠處朝鼻子慢慢平行移動，直到筆尖碰到鼻尖，眼睛感覺酸即可停止，這種幫助眼睛周圍肌肉鍛鍊的方式，早晚可以各作幾次。

戶外活動有許多，到野外觀察植物、鳥類也是值得考慮的方式，平時我建議可以利用散步，散步有諸多健康的好處，現在又多了一項，也就是利用散步時，可以讓眼睛看遠，因此散步時儘量往外看，如果一直想事情，散步的效果必然大打折扣。