避近視每天戶外活動3小時


台灣新生報 更新日期:2010/10/28 00:47 【中央社新加坡二十七日專電】



據一項在澳洲新加坡進行的調查報告,每天在戶外活動3小時的人,患近視的機率僅0.8%,而累計只花30分鐘在戶外活動的人,近視機率增至24%。



新加坡媒體今天報導,最近國際機構在澳洲及新加坡進行患近視機率調查,結論是在戶外活動時間愈久的人,患近視的機率愈低。



調查結果顯示,每天有3小時在戶外活動者,患近視機率僅0.8%、戶外活動1小時者為3%,而1天累計只花30分鐘在戶外活動者,患近視機率增至24%。



新加坡眼科醫生表示,造成近視最大原因是經常近距離地看著目標物,使得眼球周圍的肌肉處於緊繃狀態,長時間後就會近視。因此建議每天應確保有外出活動的時間,若沒有外出,也應養成經常站在窗前眺望遠方的習慣。



用眼過度 40歲白內障找上門


台灣新生報 更新日期:2010/10/28 00:47 【記者蘇湘雲/台北報導】



一位40多歲男性工程師,本身有高度近視,再加上長期在辦公室內近距離用眼過度,使白內障問題在40歲就提早出現,視力快速大幅惡化,一開始還以為近視又加深,意識到應就醫檢查時,才發現早已有嚴重白內障。



眼科醫學會林浤裕理事長指出,從臨床觀察,目前55歲以下白內障患者大約增加兩成以上。因為年輕人用眼過度,國人眼睛每周平均盯在螢幕上時間高達37小時,許多人平均每天約三分之一時間眼睛黏在螢幕上,導致越來越多年輕人、中壯年民眾很早就有白內障、老花眼。



林浤裕理事長舉例,近期曾收治兩位患者,皆因用眼過度使眼睛老化問題提早報到,除了上述男性患者外,另有一位35歲女性上班族平時負責繁重的文書處理工作,因為長時間近距離用眼,年紀輕輕竟然也有老花眼問題,近距離看東西會變模糊。



林浤裕理事長建議,民眾可以透過「護眼123」原則,時時提醒自己做好護眼工作,護眼123即為「每天至少遠眺1次,每次建議15分鐘以上」、「建議每2周進行一次戶外運動」、「當近距離用眼,如看螢幕時,每30分鐘,要休息5分鐘」。休息時可以為眼睛熱敷,不過不要壓到眼球。



平時也可以拿一支筆,從遠處朝鼻尖慢慢平行移動,眼睛凝視筆尖處,隨著筆尖移動,隨時調整眼睛焦距,直到筆尖靠近鼻尖,眼睛感覺有點酸即停止,來回移動幾次。這種運動每天早晚做個幾次,有助鍛鍊眼睛肌肉。



想要避免小孩近視嗎?答案是要小孩多到戶外活動,根據澳洲及新加坡的最新研究,每天只花三十分鐘在戶外活動的人,罹患近視的比例高達24%,如果超過一個小時,可以降到3%,如果超過三小時,近視罹患率可以降到0.8%。這可以說明,為何從小在空曠或者戶外接觸容易環境長大的人,為何不易罹患近視。


由於近視罹患的原因與長時間近距離看東西,導致眼睛週維基肉長期處於緊繃,導致水晶體的焦距改變,形成近視,因此,專業醫師建議大家每天若能多到戶外活動或者站在窗前遠眺,必然會對眼睛的保健有助益,國內的醫師也提出護眼123的建議,也就是每天至少遠眺一次,一次至少十五分鐘,至少每兩週,進行一次戶外活動,如果需要長時間近距離用眼,每隔30分鐘要休息5分鐘,休息時可以熱敷,但不要壓到眼球。另外有一種幫助眼球放鬆的方式,大家可以拿一枝筆,兩眼注視筆尖,從遠處朝鼻子慢慢平行移動,直到筆尖碰到鼻尖,眼睛感覺酸即可停止,這種幫助眼睛周圍肌肉鍛鍊的方式,早晚可以各作幾次。


戶外活動有許多,到野外觀察植物、鳥類也是值得考慮的方式,平時我建議可以利用散步,散步有諸多健康的好處,現在又多了一項,也就是利用散步時,可以讓眼睛看遠,因此散步時儘量往外看,如果一直想事情,散步的效果必然大打折扣。


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