大腦做體操 老人不怕失智退化


台灣立報 更新日期:2010/04/02 00:07 游婉琪







【記者游婉琪台北報導】國際阿茲海默症協會調查顯示,全球每7秒就增加一名失智患者,台灣則以每年6千人的速度急遽增加。為喚起全民對於失智症的重視,天主教失智老人基金會首創預防失智「大腦保健操」,減緩老人智力退化的速度。



失智老人基金會執行長鄧世雄指出,65歲以上老人得到失智症的風險機率倍增,每增加5歲,失智盛行率跟著成長1倍。耕莘醫院永和分院神經內科主治醫師方識欽解釋,年齡增長,腦神經細胞不斷減少,但是簡單的肢體動作,能逆轉腦細胞,增加大腦神經滋養因子,減緩智力退化。



「大腦保健體操」以民眾而熟能詳的歌曲結合跨越身體中線的運動,幫助人體整合雙眼視覺、聽覺與身體兩側協調能力。創作人台北市至善老人安養護中心運動治療師吳孟恬表示,這套專為長輩設計的大腦保健操,前半段「你是我的花朵」以節奏較快的音樂搭配有氧動作,達到運動暖身效果。後半段「月亮代表我的心」則是較為緩和的伸展動作,幫助身體協調,達到大腦保健效果。



吳孟恬建議,老人家每天花半小時時間跳大腦保健操,長期可改善走路跌倒,或是平衡感不好、記憶力衰退的現象。



方識欽表示,許多人退休後身體快速退化,主因是外在壓力減低,一旦沒事做,成天在家裡看電視,腦力、體力自然快速衰退。



他解釋,人體需要壓力刺激,才能保持正常運作。方識欽建議,老人家不要只吃精緻食物,偶爾也得攝取一些自己不常吃、不愛吃的養分,幫助身體產生免疫。



運動對大腦的好處,過去我已經強調多次,請大家記住,讓四肢發達,頭腦一定更不簡單,有就是鍛鍊身體,也就是訓練大腦功能恢復。在運動改造大腦這本書中也提到運動預防失智的重要性,在此我整理其中部分研究及內容給大家參考:


失智症最大的危險因子,是我們與生俱來的基因組合,例如失智症中最多的阿茲海默症就與載脂蛋白E4變異基因(Apo-4)等數種基因有關,但請大家留意:基因不能決定一切,這些變異基因組合大約出現在40%的阿茲海默患者身上,但未得失智症的大眾有30%身上也有這樣的基因組合,雖然基因會增加我們罹病的風險,但生活方式及環境也會誘發或者抑制這些風險,比如有項研究發現:我們每多受一年高中以上教育,罹患阿茲海默症的機率就下降17%。


過去有一項針對1500名芬蘭人的調查研究,這個研究始於1970年代當時他們的年紀為中年,歷經21年,受訪者年紀到了65到79歲時,再度追蹤,結果那些每週至少運動兩次的受訪者,患有失智症比例比其他人減少50;而固定運動對帶有失智變異基因Apo-E4的人來說效果更明顯,因此提醒我們,這些人的大腦神經的保護系統儘管容易向變異基因妥協,但如果以正確的生活模式來調整就變得格外重要。就如同研究人員所提到的:


我們在此刻唯一能作的,就是修正環境因子,享受任何基因帶來的最大好處。


底下我擷取六星期大腦健康計畫這本書中提到運動對身心健康的好處,讓大家有更清楚的概念:


運動效果優於百憂解: 運動對大腦的好處 


大部分的人都可以接受運動對身體的好處,然而,影響最深遠的部分,可能是我們的大腦。運動有助於重新調整我們的電路,改善學習、注意力、專注力與記憶力。這是目前成效最好的抗憂鬱與抗焦慮治療。如果這是一顆藥丸,將會是最暢銷的爆炸性新藥,而且持久不衰。而我們可以善加利用的工具,只需要一雙鞋子,也不一定要住在海邊。



運動對大腦的好處


 


以下是運動對大腦的各種好處:


 




  • 強化心血管系統。這裡的血管包括捕給大腦營養的血管。事實上,隨著人體的老化,認知功能衰退的最常見源頭並不是阿茲海默症,而是大腦血管的硬化,稱為 血管型失智症。  

  • 矯正與預防胰島素抗性。  這是遏止大腦老化的主要來源,因為大腦的老化主要是血糖與胰島素失衡所造成的。  

  • 消除壓力的影響,以及強化對壓力的抵抗力。  

  • 改善情緒與均衡神經傳導素功能。 運動對治療沮喪的效果遠優於百憂解,可以增加 GABA(伽瑪胺基丁酸)(抗焦慮神經傳導素)、血清素 (快樂的神經傳導素),以及多巴胺 (增強體力的神經傳導素),並有助於維持所有神經傳導素的均衡。  

  • 減輕發炎與改善免疫功能。  

  • 提高人體天然的止痛劑--腦內啡,減輕疼痛。  

  • 促進整體的動力與能力,全心投入生活。  

  • 提高神經可塑性與神經細胞新生。 改善現有的聯繫,與產生新的聯繫,並刺激新腦細胞的製造。  

  • 這是透過自然增加的BDNF 或大腦衍生神經營養因子。這是大腦的神奇肥料,改善神經元的功能,促進其成長與綻發新的聯繫,並避免細胞的凋亡。這是思想、情緒與行動之間的主要連結。  

  • 均衡荷爾蒙,包括促進睪丸酮與生長荷爾蒙,均衡雌激素與黃體素所造成的情緒起伏,這是造成經前症候群或更年期症狀的主因。  

  • 預防癌症

  • 預防失智症

運動心靈與大腦


如果沒有用來更積極地投入生活,擁有健康的大腦,四乎沒有太大的意義?生活的喜悅在於我們人類所經歷的一切事物:愛、學習、發現、聯繫、瞭解、智慧與好奇。


 


我們可以注重飲食、運動、學習放鬆與輕鬆入眠,這些都會滋養我們的大腦。然後呢?健康的大腦可以做什麼?


 


全力投入與享受生活、工作、遊玩與愛。


 


但是先決條件是維持靈活的大腦。我們常見的老化所導致的心智衰退,絕大部分是因為營養素、荷爾蒙、免疫與消化功能的失調,能量新陳代謝的損傷、毒素與壓力。


 


但是其中有另一個原因是閒置不用。就像我們的肌肉,如果長時間沒有適用,就慢慢變得鬆軟。腦適能是一個實際的現象。在一份針對45075歲以上的老人所做的研究,顯示只要看書、填寫縱橫字謎遊戲、玩牌與桌上紙牌遊戲、演奏樂器或是跳舞,都可以降低罹患阿茲海默症的風險5


 


因此心智運動也是需要的。那就是嘗試一些不一樣的新事物,挑戰自己的大腦。激發新的神經連接與喚醒大腦沈睡的部分。


 

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