每週三次、每次50分鐘／老人快走運動 防痴呆
〔記者洪素卿／綜合報導〕適度運動可以鍛鍊心肺機能，已經是眾所周知的常識，一項最新的研究報告則指出，運動除了健身，還可以健腦。
認知功能提升 效果可維持一年
該項研究發現，對於一些已經有輕度記憶問題，但卻還算不上是老年失智症的老年民眾，每週快走三次、每次五十分鐘，持續半年後，具有提升認知功能的效果。且效果至少可以維持一年。
該研究刊載於美國醫學學會期刊（JAMA,The Journal of the American Medical Association），被認為是第一篇證實居家溫和運動就可以改善成人認知功能的研究。
林口長庚醫院神經內科主治醫師徐文俊指出，輕度認知障礙不是病。一般來說，出現輕度認知障礙的人，每年約有十五％會真的變成失智症；但也有兩成輕度認知障礙者，可以回歸正常。
由澳洲墨爾本大學的羅登 史拉傑 醫師所領導的研究團隊，針對一百三十八位五十歲以上、自覺有記憶問題，但尚未達到失智症標準的成人進行研究。
研究人員將參與者隨機分組，分成進行二十四週居家運動計畫的運動組以及非運動組，研究團隊要求運動組的成員每週至少適度運動一百五十分鐘，每次運動五十分鐘，一週三次；走路是最常被建議的一種活動。
運動組參與者每週比非運動組多運動了一百四十二分鐘以上，約莫每天多運動超過二十分鐘；運動組參與者每週約比非運動組參與者多走九千步。
結果顯示，運動組的受試者「阿茲海默氏症」認知評估量表測量分數在運動二十四週後提高，而非運動組則下降，兩者差了一．三分。運動組參與者在認知測試的分數較高，且在一段時間之後，較能確實地記住一連串的字。
羅登 史拉傑 教授認為，這項試驗證實，運動對高風險成人具有提高認知功能的效果，目前藥物對於ＭＣＩ（輕度認知障礙）並沒有明顯效果，規律運動同時還具有預防憂鬱症、預防跌倒，以及提高心血管功能等作用。
醫師徐文俊表示，出現輕度認知障礙的民眾，最重要的是找到成因對症治療，目前已知，包括焦慮、憂鬱或是腦血管等問題，都可能導致輕度認知障礙。若是找不出特定成因，則要遠離失智症的危險因子包括高血壓、糖尿病、抽菸等。
自覺記憶力不好，有一些潛在因素要考慮，除了這篇報導提到的一些危險因子外，其實，大部分的人，到了中年，腎上腺功能會慢慢退化，影響到記憶力的部分，以脫氫異雄固酮（DHEA）的濃度不平衡的影響為主，建議過了中年，自覺記憶力越來越差的人，除了要注意營養補充及養成規律運動習慣外，也可以藉由腎上腺皮質壓力分析來瞭解自身處理壓力的系統，是否有狀況，根據檢測結果，可以直接作腎上腺功能的營養調整，在此提出來供大家參考。
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