張家銘

運動為何可以使人快樂？根據研究發現，持續性的運動，可以使人分泌腦內啡 (endorphin)，腦內啡是一種類嗎啡荷爾蒙，可以使人產生欣快、放鬆、止痛的效果。

有人認為，長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。這些運動包括跑步，游泳，越野滑雪，長距離划船，騎單車，舉重，有氧運動舞或球類運動 。

愛運動的人常會說自己上了癮，張家銘說，臨床上，常有病患會說不運動就全身不舒服，也有人研究發現，平常有運動習慣的人，突然不運動，確實有戒斷症狀，覺得渾身不舒服。不過上癮的定義還有耐受性，必須加重分量才能達到原本的滿足，而運動上癮沒有耐受性問題，不會非「越做越多」不可。

不過，腦內啡不是來自體外的物質，因此「運動上癮」不是一種疾病，而是值得鼓勵多從事的行動。除了腦內啡的解釋之外，運動是個時尚又健康的活動，社會給予運動者正面的肯定，讓運動的人也能自我肯定，也強化運動者的意願。

長久以來，我一直鼓勵來門診求診的人，當利用運動，尤其是有氧運動來改善身心健康，最主要就是人的體內會自己製造腦內啡來提升情緒，其實不只是身心健康，運動本來就是身體最簡單的保養，原則一般來說至少達「3、3、3」是比較理想的，也就是一週至少三次，一次至少三十分鐘，心跳達一分鐘一百三十下以上最好。

一些服用精神科藥的人常因藥物本身副作用，或者本身就缺乏動機與活力，不大活動，導致體重增加，目前常提到的代謝症候群（容易有高血壓、糖尿病、肥胖或高血脂），其實都可藉適量運動來幫助。尚未服藥的人，也能藉助一些營養品的輔助，先把情緒及活力做些提升，接下來與運動交互配合，還是有很好的改善機會。

以我一位朋友為例，她在認識我以前曾多次輕生，同時也服藥好一陣子，但到有一天，她被另一位病患家屬提醒，讓她下定決心不再靠藥度日，所以她開始收集資料，最後發現營養加運動是她最容易做得到的，所以她開始每天補充天然的營養以及固定運動，果然在半年內完全恢復而未再復發，所以，她之前聽到我要成立一個健康的身心診所，她不僅舉雙手贊成，還覺得應該會幫助很多人，因為她就是這樣走過來的。

祝大家都能因規律運動而得到身心健康。