專家觀點》運動產生腦內啡 變快樂


聯合 更新日期:2008/06/14 16:50 張家銘



張家銘



運動為何可以使人快樂?根據研究發現,持續性的運動,可以使人分泌腦內啡 (endorphin),腦內啡是一種類嗎啡荷爾蒙,可以使人產生欣快、放鬆、止痛的效果。



有人認為,長時間運動把肌肉內的糖原用盡,只剩下氧氣,腦內啡便會分泌。這些運動包括跑步,游泳,越野滑雪,長距離划船,騎單車,舉重,有氧運動舞或球類運動 。



愛運動的人常會說自己上了癮,張家銘說,臨床上,常有病患會說不運動就全身不舒服,也有人研究發現,平常有運動習慣的人,突然不運動,確實有戒斷症狀,覺得渾身不舒服。不過上癮的定義還有耐受性,必須加重分量才能達到原本的滿足,而運動上癮沒有耐受性問題,不會非「越做越多」不可。



不過,腦內啡不是來自體外的物質,因此「運動上癮」不是一種疾病,而是值得鼓勵多從事的行動。除了腦內啡的解釋之外,運動是個時尚又健康的活動,社會給予運動者正面的肯定,讓運動的人也能自我肯定,也強化運動者的意願。


 


長久以來,我一直鼓勵來門診求診的人,當利用運動,尤其是有氧運動來改善身心健康,最主要就是人的體內會自己製造腦內啡來提升情緒,其實不只是身心健康,運動本來就是身體最簡單的保養,原則一般來說至少達「3、3、3」是比較理想的,也就是一週至少三次,一次至少三十分鐘,心跳達一分鐘一百三十下以上最好。


一些服用精神科藥的人常因藥物本身副作用,或者本身就缺乏動機與活力,不大活動,導致體重增加,目前常提到的代謝症候群(容易有高血壓、糖尿病、肥胖或高血脂),其實都可藉適量運動來幫助。尚未服藥的人,也能藉助一些營養品的輔助,先把情緒及活力做些提升,接下來與運動交互配合,還是有很好的改善機會。


以我一位朋友為例,她在認識我以前曾多次輕生,同時也服藥好一陣子,但到有一天,她被另一位病患家屬提醒,讓她下定決心不再靠藥度日,所以她開始收集資料,最後發現營養加運動是她最容易做得到的,所以她開始每天補充天然的營養以及固定運動,果然在半年內完全恢復而未再復發,所以,她之前聽到我要成立一個健康的身心診所,她不僅舉雙手贊成,還覺得應該會幫助很多人,因為她就是這樣走過來的。


祝大家都能因規律運動而得到身心健康。


    全站熱搜

    鄭醫師的部落格 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()