如果想戒菸，擺脫菸癮誘惑，或許可以考慮補充一點Omega-3脂肪酸。以色列海法大學一項最新研究發現，服用Omega-3補充劑可幫助減少對尼古丁的渴望，抽菸的人攝取Omega-3脂肪酸後，一整天抽菸數也大為減少。

研究首席作者以色列海法大學犯罪學成癮計畫主任、精神藥理學實驗室主任沙隆‧拉比諾維茲博士表示，目前幫助戒菸的藥物、替代品不但效果有限，且容易產生副作用。這項研究發現，Omega-3脂肪酸可以有效減少香菸誘惑，Omega-3脂肪酸便宜、方便取得，又幾乎沒有副作用，或可提供另一種選擇。

長時間接觸香菸中的有毒物質很容易引起肺功能、免疫功能、心血管功能障礙，並容易引發癌症病變。此外，香菸有毒物質還會減少大腦中的必需脂肪酸濃度，尤其是Omega-3脂肪酸更會受到影響。

一旦大腦中的Omega-3脂肪酸濃度降低，神經細胞結構就會受到損壞，大腦神經傳導物質也會受到干擾，此時，大腦掌管愉悅、滿足區域便容易出現變化，大腦這些區域也與回饋、決策有關，在成癮過程中，這些變化非常重要，因而導致抽菸的人很難擺脫菸癮糾纏。

研究計畫涵括四十八名抽菸者，這些抽菸的人年齡介於十八歲到四十五歲，過去一年內一天至少抽十支菸，一個人平均一天抽十四支菸，平均菸齡十一年。研究人員將這些人分成兩組，一組每天服用五顆Omega-3脂肪酸膠囊，另一組則服用安慰劑，持續三十天。

研究結果顯示，經過三十天後，服用Omega-3脂肪酸膠囊的人一天抽菸數平均減少兩支菸，減少幅度為百分之十一。此外，這些人對尼古丁的渴望也大為降低。再經過三十天，他們對香菸的渴望稍微增加一點，不過還是比剛開始來得好。研究人員認為，有些人原本不太想戒菸，服用Omega-3脂肪酸或可幫助減少抽菸數、克制抽菸欲望。

鄭醫師補充:

有些想戒菸的人，有時會在門診問我這個問題:有沒有什麼營養補充品可以協助戒菸或者降低菸癮?過去由於缺乏研究，我的答案都是運動。現在多了一個選項了，也就是Omega-3補充劑。

這篇研究用的OMEGA-3補充膠囊，使用的是高劑量萃取的魚油產品，一般市售的產品如果不是高劑量，想補充來協助降低菸癮，得提高顆數才行。

參考文獻:

S. Rabinovitz. Effects of omega-3 fatty acids on tobacco craving in cigarette smokers: A double-blind, randomized, placebo-controlled pilot study. Journal of Psychopharmacology, 2014; 28 (8): 804 DOI: 10.1177/0269881114536477