糖尿病容易肌無力！衛教師推薦肌力訓練小秘訣…
作者文／阮綜合醫院疾病管理衛教室黃秋玲衛教師提供 | 華人健康網 – 2016年12月11日 上午10:32【華人健康網文／阮綜合醫院疾病管理衛教室黃秋玲衛教師提供】規律的運動、飲食及藥物是治療糖尿病的三大基石，其中運動除可有效控制糖尿病及改善心理、社會狀態之外，對健康的人來說，更是可以預防糖尿病的發生。
隨著年紀增長，身體的組成也會隨之改變。即使體重沒有明顯變動，在組成上卻是「脂肪越來越多，肌肉越來越少」。從20歲到70歲，整體肌肉量約下降40%，且隨著年齡的增加，肌肉流失的速度也會越來越快。
人體中多餘的血糖會轉變成肝糖儲存，有需要時，再由肝糖轉變為血糖，而肝臟與骨骼肌正是儲存肝糖的兩大器官，因此增加肌肉量有助於病人儲存肝糖，同時維持血糖的穩定，也可提升對血糖藥物的反應性。
事實上，糖尿病患相較於一般人，有更顯著肌肉質量減少與肌力下降的情形。原因在於糖尿病患雖然血糖偏高，但是無法被細胞有效利用，細胞只好轉而透過其他途徑，如蛋白質或脂肪獲得能量，肌肉的蛋白質組成部分因此被消耗，造成肌肉質量與肌力下降。
部分長期觀察老化的研究即指出，維持肌力有助於長壽，而維持肌力最有效的方法就是肌力訓練。
■糖尿病病人的肌力訓練
過去認為肌力訓練的過程，會快速提高血壓，可能增加運動過程中發生視網膜出血、心肌缺氧、休克等嚴重併發症或致死的危險。然而在肌力訓練的研究中，並沒有明確報告證實，且糖尿病患經過適當的肌力訓練，反而會降低心血管相關併發症的發生。顯然進行中高強度的肌力訓練是安全的。
簡單的肌力訓練方式包括：舉啞鈴、深蹲或是伏地挺身，或是在健身房利用專門的設備來進行。有效的肌力訓練應包含多組不同的肌肉群與足夠的運動強度，無經驗者建議先在專家指導下使用負重的器材，循序漸進地進行，效果好也比較安全。
■選擇自己適當的運動
總而言之，血糖的維持主要以飲食與藥物為主，運動是輔助的角色。運動可以讓飲食與藥物控制的效果更好，但也要注意潛在低血糖的危險，在運動前應先諮詢專業人員，評估了解自己的身體狀況，選擇適當的運動。
肌力訓練在某些部分的效益確實優於有氧訓練，但千萬不可偏廢只作肌力訓練。此外運動的持續性很重要，選擇自己喜歡且能從中獲得快樂的運動，更能讓自己的健康加分。
鄭醫師補充:
一般人到了中高齡，肌肉慢慢流失，如果有些慢性疾病，像是糖尿病等等，肌肉流失的速度更快。我們透過運動來維持肌肉的好處非常多，肌肉幫助保溫，且有助於穩定血糖，有利於長壽養生，建議大家務必維持固定肌肉運動的習慣。
事實上，能結合有氧以及無氧運動(重量訓練)的人，血糖控制效果最佳:
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