男性若想提升精子品質、增加生育能力，不妨一星期健走三、四次，每次健走30分鐘。國外一項研究發現，男性只要適度運動，最短六個月內，便能提升精子品質、促進生育能力。

男性適度運動　精液量提升8.3%

研究發現，男性適度運動，精液量可提升8.3%。專家學者認為，氧化壓力會傷害精子，而運動可以減少氧化壓力，進而提升精子品質。研究成果已發表於〈生殖〉醫學期刊（Reproduction）。

在這項研究當中，伊朗烏爾米亞大學研究團隊以261名25歲到40歲健康男性為研究對象，這些人過去都有稍微運動。其中有一部分的人持續進行中度運動24星期，最初12星期，一星期運動3、4次，每次以跑步機健走或慢跑25到30分鐘，接下來12星期，每次運動時間增長到40到45分鐘，一星期運動4到6次。除了這組，還有一組做更多激烈運動，另外一組則完全沒運動，研究人員將這三組做比較。

不運動　一星期打回原形

研究結果顯示，適度運動的男性，精子品質最好。研究人員分析發現，與沒有運動的男性相比，適度運動者的精液量平均提升8.3%，精子細胞運動能力增加12.4%，細胞形狀改善17.1%，精子濃度也提升14.1%。當受試者不再運動，一星期內，精子品質馬上打回原形。

研究作者貝拉德‧哈吉拉德哈‧馬雷基表示，研究結果顯示，生活很少動、生活方式很靜態的男性若想改善精子品質，運動這種方法不但簡單、便宜，也很有效。不過除了運動，還有其他因素可能影響男性生育能力。

飲食、戒菸、穿寬鬆內褲　也有幫助

英國男性不孕症專家艾倫‧帕賽教授接受英國〈每日郵報〉（Daily Mail）訪問時表示，男性除了可以運動，像健康飲食、戒菸、盡量穿寬鬆內褲等，也對改善生育能力有幫助。

鄭醫師補充:

要提升精子的活躍性，增加生育力，關鍵是持續維持運動習慣以及基本強度也需達到才有效果。除了可以運動，像健康飲食、戒菸、盡量穿寬鬆內褲，避免在高溫、輻射以及運動時不要壓迫睪丸附近的血流等等，都有助於提高生育率。

參考文獻: