史丹佛超人氣課程特別推薦！5分鐘輕鬆駕馭疲勞昏沉
【早安健康／張維庭編譯】總是感到昏昏沉沉、有氣無力，打從起床就感到疲勞，以陰鬱的心情開始一天的挑戰？雖然知道運動對身體有諸多好處，可是只要想到必須長期花心力實踐，就寧願轉身走進超商多買一杯咖啡，繼續打著哈欠上班？其實，只要用對方法，根據國外的研究顯示，只需要五分鐘的時間，就能讓人重拾活力！
最適合現代人的綠色運動 5分鐘改善昏沉、提高效率
給予97%學生極大影響、史丹佛大學的超人氣課程出版了實體書籍《史丹佛的改變自我教室》中介紹了「綠色運動」，只要實際嘗試看看，就能得到令人驚豔的效果。
無論是工作還是上學，甚至是準備著證照、國考，現代人時時處在壓力當中，常常苦於注意力無法集中、嗜睡等等的情況，昏昏沉沉的度過白天，讓想達到的工作效果成效不彰。而書中介紹了英國艾塞克斯大學的研究，研究者指出，只需要在公園等等的戶外，活動身體5分鐘，就能達到增進心靈健康的效果。
對於改善心情、自尊心，長期的心理衛生狀態，都有很大的助力，有助於減少壓力、讓心情變開朗，提高集中力，自我控制力也變得良好。
比在室內運動效果增2倍 短時間就有效果
研究者讓使用運動器材的14名男女，分別戴上了綠色、黑白、紅色濾鏡，觀看著自然風景進行運動，而在綠色的自然風景中，相較於其他顏色，較不容易產生疲勞感，而所有顏色中，紅色則會產生憤怒的情緒。
而研究者們指出，當實驗對象們一邊看著郊外和田野的風景一邊運動時，比起單純運動的人說，血壓以及心跳的狀態都更加良好。而實際進行時，只要在被綠意包圍的公園散步十分鐘，就能讓大腦變得煥然一新，讓下午的工作效率大增，並不需要進行會流汗、疲勞的激烈運動，單只是散散步、騎腳踏車，短短的時間裡，就能獲得提高身心健康的效果。
除此之外，即使是認真的進行運動，比起在健身房裡，在屋外進行運動對於心靈的健康也更佳，效果是在室內進行運動的兩倍！
鄭醫師補充:
綠色治療，本來就能幫助身體放鬆，增加身體恢復力，因此建議大家如果時間有限，不妨到附近有綠樹的環境中活動五分鐘，根據這項英國研究，相信能幫助自己更快消除疲勞。
此外，若有聰明的健身房業者，不妨在健身房內多擺些綠樹，相信也能幫助前來運動的人不僅享受運動的好處，也能帶來綠色神奇恢復力。
參考文獻:
Green Exercise: Complementary Roles of Nature, Exercise and Diet in Physical and Emotional Well-Being and Implications for Public Health Policy
Jules Pretty1, Murray Griffin2, Martin Sellens2, Chris Pretty3 1 Centre for Environment and Society, Department of Biological Sciences, University of Essex 2 Centre for Sports and Exercise Science, Department of Biological Sciences, University of Essex 3 Suffolk College,
Ipswich CES Occasional Paper 2003-1, University of Essex March 2003
http://www.outdoorfoundation.org/pdf/GreenExercise.pdf
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