早安健康

Elsevier全球醫藥新知

2017年10月15日 下午1:00

【早安健康／ELSEVIER全球醫藥新知】要活就要動，運動對身體帶來的好處不僅止於維持良好的體態，還對健康有許多幫助。但想運動就一定得去健身房嗎？ 

《The Lancet》日前刊登加拿大西門菲莎大學（Simon Fraser University）的最新發表，研究團隊表示，不論是爬樓梯或在通勤時提早一站下車用走的，這些增加的肢體活動量皆有機會能夠降低心臟疾病的罹患風險。 

研究中不同社會經濟結構的國家皆被作者納入，並且比較來自17個不同國家、共130,843人的相關資料，分析結果發現全世界每20位心臟疾病患者當中，就有1位可以透過稍微增加的肢體活動量來避免疾病的發生； 

而在每12位過早死亡的案例當中，就有1人可藉由肢體活動量的增加避免過早死亡的情形。 

作者表示，想降低心臟疾病及相關死亡風險，你需要的僅是一週5天、每天30分鐘，或是每週共150分鐘的運動量，即能達到增進健康的效果。 

鄭醫師補充: 

這項研究結論，之前有其他研究也做過類似建議，給予大家比較明確的運動方向指引，瞭解到底要運動多久才夠。

除此之外，運動強度也很重要，建議大家至少要用快走到輕微會喘或者流汗的狀況，效果較佳。

參考文獻:

The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130 000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study

DOI: http://dx.doi.org/10.1016/S0140-6736(17)31634-3

 至於憂鬱症的預防，每周需要多少時間運動量?根據最新研究，每周一小時，也不須太激烈，即可降低12%的憂鬱症發生率:

最後，讓我不禁想起營養醫學的一句名言:對心臟有益的，對大腦也有益。規律運動即是如此。