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活躍女性 老年不易失智

 

女性不管在哪個年齡,只要願意規律運動,保持身心活躍,老年大腦機能就會比較好加拿大研究發現,年輕時越好動、活躍的女性,老年較不容易出現失智症,以及其他認知障礙。因此女性最好趁年輕養成規律運動習慣,多活動筋骨,以降低失智風險。



加拿大多倫多新寧健康醫學中心蘿拉‧米德頓醫師(LauraMiddleton)擔任計畫主持人。她在醫學中心新聞稿中表示,研究發現,女性只要保有規律運動習慣,多活動身體,未來就能減少認知功能受損風險。和喜歡從事靜態活動同齡女性相比,女孩子如果從青少女時代就很活躍,其出現認知障礙機率較低,保持身心活躍有助預防老年認知障礙。



這項研究近日發表於「美國老年醫學會期刊」(AmericanGeriatricsSociety)。研究人員比較9344位美國年長女性身心狀況。研究顯示,女性若常保持活躍狀態,到了老年,認知功能受損程度大幅降低。特別是青少女時期最重要,青少女時期很活躍的女性,老年出現認知受損的比例為8.5%,相較之下,青少女時期不活躍的人,老年認知受損比例為16.7%,比例翻了一倍。



米德頓醫師表示,年輕時保持活躍狀態,老年的認知表現會比較好,因此越早養成運動習慣,對維持認知功能越有幫助。



過去我們談到運動可以改善及預防許多疾病,最近加拿大研究人員針對9344位年長女性作調查分析,結果顯示青少女時期就開始運動的女性,到了老年出現認知受損的比例為8.5%,跟青少女時期不運動,老年出現認知缺損的16.7%,差了一倍,這個研究成果已發表於美國老年醫學會期刊。讓我們對照一下功能性名醫馬克‧希曼醫師在六星期大腦健康計畫這本書中相關內容,這些項目都是經臨床研究證實的結果:


運動效果優於百憂解: 運動對大腦的好處



大部分的人都可以接受運動對身體的好處,然而,影響最深遠的部分,可能是我們的大腦。運動有助於重新調整我們的電路,改善學習、注意力、專注力與記憶力。這是目前成效最好的抗憂鬱與抗焦慮治療。



如果這是一顆藥丸,將會是最暢銷的爆炸性新藥,而且持久不衰。而我們可以善加利用的工具,只需要一雙鞋子,也不一定要住在海邊。



運動對大腦的好處


以下是有助於大腦的運動:


  • 強化心血管系統。這裡的血管包括捕給大腦營養的血管。事實上,隨著人體的老化,認知功能衰退的最常見源頭並不是阿茲海默症,而是大腦血管的硬化,稱為 血管型失智症。
  • 矯正與預防胰島素抗性。 這是遏止大腦老化的主要來源,因為大腦的老化主要是血糖與胰島素失衡所造成的。
  • 消除壓力的影響,以及強化對壓力的抵抗力。
  • 改善情緒與均衡神經傳導素功能。 運動對治療沮喪的效果遠優於百憂解,可以增加 GABA(伽瑪胺基丁酸)(抗焦慮神經傳導素)、血清素 (快樂的神經傳導素),以及多巴胺 (增強體力的神經傳導素),並有助於維持所有神經傳導素的均衡。
  • 減輕發炎與改善免疫功能。
  • 提高人體天然的止痛劑--腦內啡,減輕疼痛。
  • 促進整體的動力與能力,全心投入生活。
  • 提高神經可塑性與神經細胞新生。 改善現有的聯繫,與產生新的聯繫,並刺激新腦細胞的製造。
  • 這是透過自然增加的BDNF 或大腦衍生神經營養因子。這是大腦的神奇肥料,改善神經元的功能,促進其成長與綻發新的聯繫,並避免細胞的凋亡。這是思想、情緒與行動之間的主要連結。
  • 均衡荷爾蒙,包括促進睪丸酮與生長荷爾蒙,均衡雌激素與黃體素所造成的情緒起伏,這是造成經前症候群或更年期症狀的主因。
  • 預防癌症
  • 預防失智症
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