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妊娠糖尿病後體重減輕可以預防 2 型糖尿病的發作。然而,找到最有效的減肥和保持體重的方法可能是一個挑戰,尤其是對於有新生兒的母親而言。

現在,南澳大利亞大學的新研究發現,流行的 5:2 或間歇性禁食與傳統的能量限制飲食一樣有效,使女性在減肥方面有更多的選擇和靈活性。

5:2 飲食允許每周有五天的正常飲食,同時在每週兩天內大幅限制卡路里,這與每天需要適度限制能量的典型飲食相反。

在全球範圍內,五分之一的懷孕受到妊娠糖尿病的影響,這些婦女在以後的生活中患 2 型糖尿病的風險增加了十倍。患有妊娠糖尿病且超重的女性面臨更高的風險。2 型糖尿病會導致終生後果,並可能導致其他慢性疾病,如心臟病和癌症。

首席研究員、南澳大學的 Kristy Gray 博士表示,這一發現將受到希望減肥的女性的極大歡迎。

“妊娠糖尿病是澳大利亞增長最快的糖尿病類型,影響了 15% 的孕婦,”格雷博士說。

“建議通過健康飲食和定期體育鍛鍊來控制妊娠糖尿病,持續的能量限制飲食——或將卡路里減少 25-30% 的飲食——是減肥和預防糖尿病的最常見策略。

“然而,問題是,新媽媽經常把自己放在最後——她們在疲倦和家庭責任中掙扎——所以在減肥方面,許多人發現很難堅持低熱量飲食

“5:2 飲食可能提供一種不那麼壓迫性的選擇。因為它只在兩天內減少卡路里,一些女性可能會發現它更容易採用和堅持,而不是需要持續管理的一貫低卡路里飲食。

“我們的研究證實,對於患有妊娠期糖尿病的女性,5:2 飲食與持續限制能量飲食在減肥方面同樣有效,這很好,因為它為女性提供了更多的選擇和控制權。

“當然,女性在開始這種飲食之前應該徵求健康專家的意見,以確保它適合她們。”

該研究調查了 5:2 飲食(五天正常飲食和兩天 500 卡路里的飲食)和持續的能量限制飲食(每天 1500 卡路里)對先前患有糖尿病的女性體重減輕和糖尿病風險指標的影響。妊娠糖尿病的診斷。兩種飲食每週都會限制大約 25% 的能量。

鄭醫師補充:

這種一周挑兩天限制熱量攝取的間歇性斷食,在過去已有不少研究發現對於幫助代謝、減重、預防代謝疾病有不錯的效果,因此,除了已被診斷妊娠糖尿病孕婦外,任何想幫助體重控制或需要減重的人,在諮詢過專業醫師認可安全可行後,都不妨透過執行5:2 飲食或需要減重的人,在諮詢過專業醫師認可安全可行後,都不妨透過5:2飲食來幫助自己體重更好管控。

參考文獻:

Kristy L Gray, Peter M Clifton, Jennifer B Keogh. The effect of intermittent energy restriction on weight loss and diabetes risk markers in women with a history of gestational diabetes: a 12-month randomized control trialThe American Journal of Clinical Nutrition, 2021; 114 (2): 794 DOI: 10.1093/ajcn/nqab058

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