鄭醫師的部落格

簡而言之，在大流行開始期間，很多人突然變得更加久坐不動。最近發表的研究發現，在 2020 年 4 月至 2020 年 6 月期間持續花更多時間坐著的人可能會出現更高的憂鬱症狀。對這種關聯進行更深入的調查可以在幫助人們改善心理健康方面發揮作用。

“坐著是一種卑鄙的行為，”愛荷華州立大學運動機能學助理教授、該論文的第一作者雅各布邁耶說。“這是我們一直在做的事情，但沒有思考過。”

作為 ISU 健康與運動實驗室的主任，Meyer 和他的團隊研究了身體活動和久坐行為與心理健康之間的關係，以及這些變化如何影響人們思考、感受和感知世界的方式。

“在 2020 年 3 月，我們知道 COVID 會影響我們的行為以及我們可以以許多我們無法預測的奇怪、古怪的方式做事，”邁耶說。

為了快速了解這些變化，邁耶和一組研究人員收到了來自所有 50 個州和哥倫比亞特區的 3,000 多名研究參與者的調查回覆。參與者自我報告了他們在進行活動（例如坐著、看螢幕和鍛鍊）上花費了多少時間，以及這些行為與大流行前時期相比的情況。使用標準的臨床量表，他們還指出了他們心理健康的變化（例如，憂鬱、焦慮、感到壓力、孤獨）。

“我們知道當人們的身體活動和螢幕時間發生變化時，這通常與他們的心理健康有關，但我們之前從未真正看到過像這樣的大量人口數據來應對突然的變化，”邁耶說。

調查數據顯示，在大流行之前符合美國體育活動指南（即每週進行 2.5-5 小時中度至劇烈體育活動）的參與者在 COVID-19 相關限制後不久將其體育活動平均減少了 32%產生的效應。同樣的參與者報告說他們感到更加沮喪、焦慮和孤獨。Meyer 和他的同事們去年在《國際環境研究與公共衛生雜誌》上發表了他們的發現。

Meyer 在《精神病學前沿》(Frontiers in Psychiatry)上的最新論文作為後續研究，以觀察參與者的行為和心理健康是否隨時間發生變化。參與者在 4 月至 6 月之間每週填寫相同的調查問卷。

“在第二項研究中，我們發現，平均而言，人們在八週內看到他們的心理健康有所改善，”邁耶說。“人們適應了大流行中的生活。但對於久坐不動的人來說，他們的憂鬱症狀的平均恢復方式與其他人不同。”

每天大部分時間都在坐著的參與者經歷了遲緩的心理健康改善。

邁耶強調，在久坐和心理健康之間找到“關聯”並不等於說久坐會導致憂鬱。他說，有可能更憂鬱的人坐得更多，或者坐得更多的人變得更憂鬱。或者可能還有其他一些研究人員沒有確定的因素。

“這當然值得更多調查，”邁耶說，並補充說 2020 年 6 月至 2021 年 6 月的月度調查數據將很快公開。“我認為，當我們展望大流行生活的另一面時，意識到我們在大流行期間所做的一些微妙變化以及它們可能是有益的還是有害的非常重要。”

邁耶說，開始和停止一個習慣都非常困難，即使有人想改變他們的行為。但他希望更多的人能夠認識到，即使是一點點運動也可以改善他們的情緒和心理健康，並嘗試找到將其融入日常生活的方法。

邁耶建議人們在長時間久坐時中斷一下。

“如果你不再走在大廳裡參加面對面的會議，你仍然可以通過在 Zoom 通話之前和之後走一小段路，來休息一下，”邁耶說。

在家工作的人們可以嘗試在工作日前後在街區走動，以模仿大流行前的通勤方式，邁耶說這可以使人們的身心受益，並有助於增加一天的結構。

都柏林聖三一學院、都柏林大學和利默里克大學的研究人員為這項研究做出了貢獻。

鄭醫師補充:

之前關於久坐的研究，大多與脊椎側彎、肌肉骨骼病變、壽命、老化、心血管中風、肥胖、靜脈曲張、腸胃疾患、失眠甚至是性功能障礙有關，鮮少提到心理健康的影響，這篇規模不算小的研究，提醒大家久坐不只是影響生理健康，還危及心理健康，值得大家正視。現在智慧型手表或者是某些穿戴裝置都有久坐提醒，建議當事人要起來動一下，只是不知有多少人會理會這樣的提醒，站起來走走中斷久坐的惡性循環?

為了您的生理及心理健康，誠摯提醒還是儘量避免久坐，此外抽時間規律運動也很重要。

參考文獻:

Jacob D. Meyer, John O'Connor, Cillian P. McDowell, Jeni E. Lansing, Cassandra S. Brower, Matthew P. Herring. High Sitting Time Is a Behavioral Risk Factor for Blunted Improvement in Depression Across 8 Weeks of the COVID-19 Pandemic in April–May 2020. Frontiers in Psychiatry, 2021; 12 DOI: 10.3389/fpsyt.2021.741433