防老抗老觀念已成為全民運動，專家指出，許多研究將老化元凶指向「自由基」，壓力、緊張、焦慮、鬱悶等，以及吸菸，酗酒或接觸不當的光照射，環境汙染或不正當使用化學藥物，都會使自由基增加，加速體內氧化壓力，導致細胞結構和功能損害；專家建議，想要抗老化，就要做好抗氧化。

　■抗老有7步驟

　台北醫學大學蔡翠敏教授表示，抗老有7步驟，第1是增強免疫系統，第2是整頓腸胃道功能，第3是適度運動，第4是保持理想體重，第5健康均衡飲食，第6適度補充健康食品，第7是補充抗氧化劑。

　她強調，抗氧化劑能夠中和抵銷氧化作用所產生的自由基，防止自由基引起連鎖氧化反應，避免對細胞和組織造成傷害。

　蔡翠敏表示，美國農業部曾公布排名前10名的抗氧化食品為：酪梨、莓果類、十字花科蔬菜、大蒜、薑、堅果、大豆、全麥麵米食、西瓜、水。目前各種常見的抗氧化食品主要成分包括：類胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、輔脢Q10、硒及多酚類物質；其中類胡蘿蔔素常見的抗氧化成分為β-胡蘿蔔素、葉黃素、茄紅素等。

　β-胡蘿蔔素在體內可轉變成維生素A，多吃比直接補充大量的維生素A還安全，因為高劑量的維生素A可能引起神經、肝臟的毒性作用。富含食物如南瓜、肝臟、蛋黃、牛乳、胡蘿蔔、菠菜、甘薯、黃色或橘色甜椒、木瓜、芒果等。

　■番茄熟食營養佳

　至於要如何選擇茄紅素？蔡翠敏指出，黃番茄為熱門的減肥水果，但黃番茄中的茄紅素含量並不高，應選擇新鮮、鮮紅水果，像是番茄、西瓜、粉紅色葡萄柚、粉紅色芭樂等。茄紅素為脂溶性，「熟食」比生食更能增加茄紅素的有效吸收，而且烹調時不宜去「皮」。攝取上需注意每日建議量30-50毫克間，長期攝取過量可能會使皮膚變黃。

　蔡翠敏說，維生素C存在大部分綠色蔬菜中，維生素E普遍存在芝麻、核桃、小麥胚芽中，輔脢Q10存在人體粒腺體中，隨年歲增加，身體含量減少，成為加速老化的原因。輔脢Q10存在菠菜、花椰菜、堅果、肉、魚類中，屬脂溶性營養素，建議與肉類合併食用效果較好。

　蔡翠敏強調，補充抗氧化食品攝取尚應遵守「適量適當」原則，因為個人飲食習慣、生活方式、遺傳體質的不同會有程度上的差異；例如Q10不適於患有青春痘者，同時它與某種抗凝血藥物有拮抗作用，因此不能併服。

在診所常有人問我：什麼食物可以抗氧化？這一篇文章清楚的提出來源有哪些，我覺得頗具參考價值，所以提出來讓大家參考。

在老化的理論中，自由基是最讓大家能接受的理論之一，不可否認，自由基在體內的濃度會隨著年齡增加而跟著提高。故適量的補充抗氧化食品或營養品的確有其必要，然而，我們又怎麼知道自己體內的自由基濃度高不高呢？我想除了透過一些功能性醫學的相關檢測外，在經濟與便利性的考量下，其實也有另外一種少許尿液就能檢測出我們體內MDA（這是自由基反應後的產物）代謝物的濃度高低，時間只要一分鐘，經由比色，馬上能知道自己體內的自由基濃度大概為何。

關心自己健康並真正想作保健的人，應對自由基有相關的瞭解，市面上也有不少好的健康食品號稱擁有良好的抗氧化效果，該如何判別該營養品對於自己的身體的確有很好的抗氧化效應而非人云亦云？我想自由基的檢測及前後對照比較是一個比較客觀的方式，如果服用一到兩週，檢測起來效果還差別不大的話，那麼該產品的效果只能算有限。當然，飲食、壓力及生活形態的規律與否也有很大關係，要保健不能單靠營養品或者健康飲食。有關這方面的資訊，歡迎大家多多交流。

睡眠不好 體重暴增60公斤

更新日期: 2008/04/11 09:59

　常吃糖的人容易痰多，而且糖吃太多會轉變成脂肪，　而使氣管發炎反應更嚴重。

　糖不只會造成小孩胖嘟嘟，也可能會誘發氣喘。國外一項動物研究顯示，食用糖水的老鼠，呼吸道發炎比率是喝水老鼠的2倍，因此，專家建議小孩子最好少吃糖；馬偕醫院小兒過敏免疫科主任徐世達表示，糖吃太多會轉變成脂肪，對健康有不利影響，但不是所有的糖都不好，像一些乳糖、寡糖，反而對氣管有保護作用。

　■不良飲食習慣 增加罹患氣喘機率

　國際厚生健康園區引述WebMD的報導，瑞士Sonja Kierstein博士在美國賓州大學進行研究，日前在美國過敏氣喘與免疫學會年會中發表。Kierstein等人表示，患有氣喘的小孩和青少年，從1980年代以來增加2倍，不良的飲食習慣，例如常吃糖果或其他甜食，與青少年與小孩氣喘增加有關。

　他假設，含糖飲食可能會誘發呼吸道系統對過敏發炎的免疫反應，這種發炎會造成呼吸道狹窄與產生黏液，導致氣喘症狀，例如哮喘和呼吸急促。

　■呼吸道發炎 喝糖水是喝水老鼠2倍

　實驗以2組老鼠進行研究，2組老鼠都被注射同樣的過敏原，1組給予水、1組給予糖水，分量都是盡量供應。老鼠的行為就像小孩，一嚐到糖水，就一直回去喝。結果發現，食用糖水的老鼠發生呼吸道發炎的比率，是喝水老鼠的2倍，牠們的免疫系統比較活化，因此對氣喘比較敏感。

　威斯康辛醫學院小兒過敏專家表示，這項研究讓小孩少吃糖多了另一個具體理由。專家建議家長在選購飲料時應仔細閱讀營養標示，以免攝取過多糖。

　馬偕醫院小兒過敏免疫科主任徐世達表示，過去一般認為脂肪和蛋白質與過敏較有關聯，醫界並沒有針對糖與過敏氣喘進行研究，國外的動物實驗，臨床仍有待觀察。

　■適量攝取糖類也有益 不必太緊張

　徐世達表示，對於經常吃糖的人來說，平均5人中有1人容易覺得痰多，而且糖吃太多會轉變成脂肪，肥胖會使氣管發炎反應更嚴重，當然會影響健康；不過，糖並非一無是處，母乳中所含的乳糖及某些寡糖可促進體內產生益生菌，氣喘病人從氣管吸入葡萄糖，也能改善呼吸道發炎現象，因此只要適量攝取，應不必太緊張。

提醒大家，這篇報導提到的糖，是指蔗糖，不是果寡糖或乳糖之類的東西。對於過敏或免疫力較差的小朋友，蔗糖容易導致黏液增加，所以建議少攝取，同時，蔗糖也是腸道壞菌最喜歡的食物，建議大家吃糖除了增加身體黏液的分泌，同時也是在養壞菌，壞菌多，過敏及免疫力都會被影響。國外的研究也告訴我們，被懷疑有過動或注意力缺乏的人有七成以上都有過敏的問題，所以鼻子不好，會過敏的小朋友，如果懷疑有過動或注意力缺乏傾向，一定要儘量減少蔗糖的攝取。

國外也有兒科的期刊研究發現給過動傾向的小朋友吃糖後，他們體內的腎上腺素的濃度會較一般的小朋友增加十倍以上，所以會有SUGAR HIGH的名詞，想給小朋友補充益菌的家長，務必避開含糖的優酪乳，有些有保護益菌免受胃酸及膽鹽破壞的包覆技術，同時也添加果寡糖甚至是木寡糖的產品都可以考慮。

請賢明的家長及老師，務必少用糖來當獎勵，小心原本的獎勵可能會變為一種懲罰啊。

一批從中國大陸進口的乾魚翅，被衛生署檢出含有甲醛（福馬林），這批重達四百公斤的乾貨，目前被擋在海關。林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑說，甲醛是可能致癌物，買魚翅時，要聞聞看有沒有化學性怪味，色澤也不能白得異常。

除了甲醛，林杰樑提醒，魚翅是來自沙魚這類大型魚類的鰭，汞含量比魚肉更高。他上周就碰到一名六十多歲女患者，有感於過去生活太苦，好不容易經濟變得優渥，於是買了一大疊魚翅套餐券，天天吃魚翅，結果，體內汞濃度幾乎是正常人兩倍。這名女患者在暫停吃魚翅後，體內的汞濃度已慢慢下降。

衛生署食品衛生處副處長謝定宏表示，市面上的魚翅都是從國外進口，去年進口量共有一百五十一公噸，其中，中國大陸就占了七十二公噸，是最主要的進口國，其次則是印尼。

謝定宏指出，按規定，任何食品不能添加甲醛，這批被檢出摻有甲醛的魚翅，是由登記在台北市大同區的超豐水產公司所進口，如果二度檢驗不過，依法將要求銷毀。

謝定宏說，國內沒有魚翅加工廠，只有仿魚翅加工廠，就是用動物膠製成的仿魚翅，這類魚翅呈紡錘狀，兩端較尖、中間比較圓，色澤比真正魚翅來得金黃、透明，且通常不會添加甲醛。至於真正的魚翅，則比較不規則，還會連在一起。

林杰樑說，食物裡添加甲醛，主要是漂白、保鮮跟防腐，除了魚翅外，其他海鮮也可能被業者私自添加。他進一步表示，甲醛對動物的致癌性早已確定，對人類則是「可能致癌物」，提高鼻腔、消化道癌症的危險性，一旦食入含甲醛的食品，可能會有中毒反應，損傷肝、腎功能，長期低劑量接觸甲醛，也會讓女性月經紊亂、孕婦流產。

看來魚翅不只是重金屬的問題，還有甲醛的問題。我發現假的魚翅還安全些，一來沒重金屬，還不會用甲醛漂白，以環保的角度來看，還可以為鯊魚做保育，實在一舉數得。

對於常吃海產的人，建議還是定期做重金屬及微量元素的檢測，像這篇報導中，提到暫停魚翅，體內的汞濃度減半，但提醒大家，真正殘留魚身體組織內的重金屬是會一直累積的，這方面真正的檢測，尿液及血液試測不出來的，只有頭髮檢測才能真正偵測出實際的累積量。

高雄一名退役軍官廿年來半夜就頭痛，飽受失眠之苦，到處求醫，去年轉介到義大醫院，診斷發現他是睡眠呼吸中止，腦部短暫缺氧引發疼痛，會同牙科幫他做了止鼾牙套戴著睡眠後，頭痛問題不藥而癒。

這名退役軍官六十歲，廿年前開始有入睡就頭痛的現象。他向醫師表示，他九點多睡覺，十二點左右就會痛醒；接著再睡，半夜二、三點又痛，一夜下來反覆三、四回，迫使他只好坐著假寐，撐到天亮。

退役軍官為睡好覺，換枕頭、換姿勢都沒效，先後看過家醫、疼痛、神經等科，檢查都說正常，直到轉介義大醫院求診，才恢復一覺到天亮。

義大睡眠中心主任許世斌與醫師鄒孟真說，正常人睡覺時血壓會下降，呼吸、心跳變慢，睡眠呼吸中止症患者因腦部缺氧，交感神經呈反作用，血壓、心跳、呼吸都會變快。

許世斌指出，人的睡眠分「非快速動眼期」與「快速動眼期」兩類，一般睡覺約一、二小時後，即會進入快速動眼期，此時新陳代謝雖旺盛，外觀卻呈肌肉麻痺現象，因此呼吸容易被塞住，夜間偏頭痛研判也在此時發生。

這名退役軍官頭痛時間，都發生在「快速動眼期」，每隔兩、三小時一個睡眠周期，就折騰一次。鄒孟真強調，肥胖、脖子粗、下巴後縮者，較易罹患睡眠呼吸中止症，檢查患者的最好方法就是由家人或配偶在患者睡眠時，了解患者呼吸或中止情形，告知醫護人員，就可對症下藥。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080330/2/wcne.html

研究指白天常打瞌睡 中風機率高

更新日期: 2008/03/31 14:00

研究人員表示：白天經常打瞌睡的人，患中風的機率要比普通人高二到四倍。

紐約哥倫比亞大學研究人員在2004年，對兩千一百多名受測者進行調查，了解他們白天在看電視、聊天以及午後打瞌睡的頻率，以及駕車疲倦不得不停車休息的機率，這些參與調查的人員全部都在四十歲以上，並且沒有一個人有過中風的病史。研究人員發現，44%的人偶爾會打瞌睡，9%的人則有嚴重打瞌睡的現象。

中新網報導，兩年後，在這些調查對象中，偶爾打瞌睡的人患中風的概率是不打瞌睡的人的2.6倍；而那些經常瞌睡的人，中風機率則達到四點五倍。研究顯示，睡眠中有呼吸暫停症狀的人患中風的機率更大。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080331/1/wew0.html

一直以來拜止痛藥之賜，很多人的頭痛可以暫時抒解，然而也因此有人一直服藥而無法改善，除了少數器質性因素，大部分的人與心理壓力是比較有直接相關的。長期需依賴止痛藥來抒解頭痛的人，必然是沒有處理問題根源的關係，這篇報導就提醒大家睡眠的呼吸中止會造成某些人的長期頭痛，原因是腦部缺氧，國外也有憂鬱焦慮甚至是過動的個案，在查出有睡眠呼吸中止而與給矯治後，大幅改善原本的狀況。而睡眠呼吸中止，除了精神狀況的影響，其他如免疫系統、新陳代謝、心血管及高血壓、肥胖、記憶力及判斷力、白天的注意力變差等等都有非常大的關係。第二篇報導甚至提到睡眠呼吸中止會增加中風的機率，所以不能輕忽睡眠呼吸中止帶來的後續影響。

提醒大家，

這個問題的處理有三種：正壓呼吸器，特製牙套或者手術，藥物幫不上大忙。

如果家人或室友抱怨自己的打呼聲很大，自己白天的專注力的持續也不好，有肥胖及脖子較短的體型，下巴後收的人，可能都有睡眠呼吸中止的狀況。想瞭解自己是否真的有這類問題，除了可以到大醫院的睡眠檢查中心作睡眠檢測，想在家中熟悉的環境作檢查的人，目前也有居家睡眠檢測可以在家裡作，這是哈佛醫學院的研究團隊，利用紀錄睡眠的心電圖與呼吸的結果，再利用特殊的運算分析所得到的結果，建議那些不想等檢測等太久，也想在熟悉的環境睡覺接受檢測的人，可以考慮這種方便的居家睡眠檢測。

　國際最新研究顯示，交通繁忙的鐵工廠工業區，公鼠精子突變，影響生殖且具遺傳性。

　空氣汙染可能造成男性不孕。國外研究證實，交通廢氣與金屬結合後，會導致雄性老鼠精子細胞突變，精子生殖力可能受到影響。更糟的是，受損的精原幹細胞還會遺傳給下一代，禍延子孫。

　★加國科學家進行公鼠實驗

　加拿大衛生部環境與職業毒理科學家卡羅‧約克（Carole Yauk）調查該國一處鐵工廠工業區，發現被區內空氣汙染「薰陶」15周後，受測公老鼠身上的精子細胞產生突變，精原幹細胞上的去氧核糖核酸（DNA)也被甲基化，嚴重影響精子細胞的表現。

　該研究日前刊於《美國國家科學院院刊》（Proceedings of theNational Academy of Sciences），研究成員包括來自加拿大麥克麥司特（McMaster）大學的生物學家。

　實驗基地位於加拿大安大略省漢彌爾頓（Hamilton)市，研究團隊在鐵工廠與高架道路交界處設立老鼠實驗室，研究空汙對公鼠「失精」的影響。另外在同一地點建立實驗對照組，用空氣清靜機圈養另外一批呼吸新鮮空氣的公鼠。

　公鼠分別暴露在2種空氣中15周後，科學家採集牠們的精液，驚訝發現，呼吸髒空氣的老鼠，其精細胞突變率是呼吸乾淨空氣老鼠的1.6倍。

　但是若仔細觀察精細胞上的DNA序列，發現DNA破裂的情形早在第3個月就已經發生；DNA上重複排列的結構產生斷裂，例如，原先A-B-C-D的結構斷裂成A-B-D，埋下基因突變的伏筆。

　實驗3周後，呼吸汙染空氣的公鼠，其基因破裂的程度是呼吸乾淨空氣公鼠的7倍；10周後是5.5倍；15周後是2倍。結果顯示，暴露在汙染空氣中的老鼠，很快就發生基因斷裂。

　汽機車排放及工廠廢氣會產生「多環芳香烴化合物」（PAHs），研究發現，此化合物不會單獨影響公鼠的精細胞，必須與鐵工廠釋放至空氣中的鐵、銅、錳等金屬結合後，才會導致公鼠精子基因突變。

　★工業區海鳥 遺傳基因突變

　研究團隊1996年在同一期刊上發表另一篇文章指出，工業區的海鳥發生遺傳基因突變的機會很高。「失精老鼠」的研究發表後，研究團隊強調，雖然人鼠不同，且目前無法確知空氣汙染「損精」的機制為何，但已值得人們警惕，下一步也將以「人類精子」為研究重點。

環境荷爾蒙干擾內分泌 危害全身

更新日期: 2008/03/25 09:51 【林倖妃台北報導】

　成大發表研究證實，台灣孕婦體內的磷苯二甲酸酯代謝物濃度為美國的4到13倍，消基會也在知名品牌奶瓶中驗出雙酚Ａ。鄰苯二甲酸酯或雙酚Ａ都是遍布生活中危害至鉅的「環境荷爾蒙」，到底甚麼是環境荷爾蒙？

　人類和脊椎動物體內會製造各種荷爾蒙（又稱激素），包括雌性激素、雄性激素、睪丸酮到甲狀腺素等約50種之多，影響全身功能，控制人體的生殖、發育、成長和行為等。但科學家逐漸發現，有些外來物質會干擾內分泌系統，稱為「內分泌干擾素」，因大多為環境汙染物，因此稱為「環境荷爾蒙」（或環境型內分泌干擾素）。

　遍布生活中 經食物鏈進入

　清大化學系教授凌永健指出，內分泌干擾素的完整定義為「透過改變內分泌之功能，對有機生物體或其後裔造成不幸的健康效應之外來物質」。對生物之危害多透過三種途徑：一，模仿天然激素的功用，矇騙身體，使其產生反應過度或不足，或在不恰當的時間產生反應。二，搶奪天然激素的受體，防止「激素－受體複合體」生成，以抑制天然激素的功能。三，直接刺激或減低內分泌系統功能，造成激素分泌過度或不足。

　簡言之，當環境荷爾蒙經由食物鏈進入動物體內，會形成假性荷爾蒙，傳送假性化學訊號，干擾內分泌機制因而造成內分泌失調。

　胎兒和新生兒 最易受傷害

　環境荷爾蒙對野生動物和人類的健康影響，會隨類別、性別和年紀而有所不同。凌永健說，目前科學界研究較多的是針對雌性激素和雄性激素，以及和甲狀腺化學結構類似的化學物質，發現對人體的影響，以胎兒和新生兒最容易受傷害。

　胎兒和新生兒透過子宮內、母奶和環境，容易暴露在環境荷爾蒙中，除會影響性別，也影響腦組織和中樞神經某些部位的發展。

　此外，還會造成男性繁殖力下降、男性特徵發展缺陷、攝護腺癌增加，或女性生殖力下降、乳癌罹患率增加、子宮異位症，免疫系統缺受損、甲狀腺腫瘤。目前國外研究更發現，過動兒、孩童學習能力和注意力無法集中等問題，可能都和環境荷爾蒙有關。

　殺蟲劑也有 日本管制70種

　可怕的是，生活周遭充斥環境荷爾蒙，以分類來說，包括合成的雌性激素（如口服避孕藥）、動物體中的生長激素、植物型雌性激素（大豆異黃酮或黃酮類化合物）以及工農業用化學物質等。到底有多少工農業用化學物質可被歸類為環境荷爾蒙？仍是國際間努力的方向。

　日本對預防環境荷爾蒙危害最力，已公布七十種環境荷爾蒙，用途多在殺菌劑、殺草劑、殺蟲劑、塑膠的塑化劑。由於人類使用塑膠製品愈來愈普遍，因此添加在塑膠製造過程中的塑化劑，可能導致的健康風險也愈來愈受到重視。

　此外，最新研究顯示，日常生活中使用之個人護理用品、藥品及化妝品等，大都含有不等量的環境荷爾蒙，也值得國人注意。

文章出處：

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080325/57/w05n.html

 

很多人以為環境污染到大人為止，就算會有，也是僅止於媽媽在懷孕時經胎盤運輸血液的效應，但現在最新的研究報告出爐，告訴大家環境污染會導致精子的突變，所以在雄性身上也直接發生基因斷裂突變的現象而直接影響到下一代。

第二篇的報導除了詳細解釋環境荷爾蒙的定義與種類，也提醒大家影響層面所及超過一般人想像：

胎兒和新生兒透過子宮內、母奶和環境，容易暴露在環境荷爾蒙中，除會影響性別，也影響腦組織和中樞神經某些部位的發展。此外，還會造成男性繁殖力下降、男性特徵發展缺陷、攝護腺癌增加，或女性生殖力下降、乳癌罹患率增加、子宮異位症，免疫系統缺受損、甲狀腺腫瘤。目前國外研究更發現，過動兒、孩童學習能力和注意力無法集中等問題，可能都和環境荷爾蒙有關。

當我看到過動與及孩童學習能力與注意力無法集中時，不免想提醒為人父母者應該更注意自己的身體污染是否已經會影響到下一代，造成他們生下來就得背負的沈重負擔？

所有的疾患總是預防勝於治療，然而，我想問大家做得到的有幾個？我們目前的生活環境的各式各樣的污染我們能真正隔離的有多少？食衣住行樣樣有污染，我們除了要防毒，無疑的排毒還是很重要。針對累積在脂肪的毒素，其實有高效率的排毒程式可以解決問題，那即是由羅恩‧賀伯特先生所著的清新身體‧清新心靈一書中所提到的排毒程式，透過有系統的運動，烤箱排汗及完整的營養補充模式，讓一般人能在2-3週左右的時間達到充分排毒的效果，對這些大部分卡在脂肪組織的環境荷爾蒙及毒素作根本清除，真正做到預防重於治療的效果。

大選結果出爐，但是星期天一早，走進市場，攤販們談的還是總統大選贏的人笑嘻嘻，輸的可是愁眉苦臉，只能不停翻閱報紙，找找敗選原因沮喪，憤怒，這樣激烈的情緒，不但沒有因為選舉結束而平靜，反而因為不滿選舉結果而不安，嚴重的甚至可能產生後遺症醫師表示，要改善這種選後憂鬱的狀況，最重要的就是注意睡眠問題，或是藉由運動來發洩，也可以吃香蕉，巧克力等食物，來抑制亢奮心情。畢竟選舉嘛！有贏也有輸，看開一點就好啦

今天中午到好消息電視台的家庭八點檔預錄晚上八點播出的新內容。主題是談選後如如何平撫激情？在與會來賓與主持人輕鬆的互動下也讓觀眾瞭解如何疏導及平復之道。比較特別的是我把美國知名人道主義作家羅恩‧賀伯特的觀點：生活是一場遊戲帶進討論中，相關的疑問馬上獲得解答。賀伯特先生提到的遊戲觀點原文是ＧＡＭＥ，比較接近比賽的意思。所有的遊戲包含三個部分：有目標、障礙與自由度（也就是規則）當人們很清楚地他們是在玩一場遊戲，他們的態度與想法馬上會有很大的改變。因為遊戲中的最重點並非達成目標，而是克服障礙。所以比賽結束後，要感謝我們的對手並向他們致意，謝謝對方熱情的參與。

對於選後情緒仍激動不已難以恢復平靜的人來說，其實最好的方法就是隔離。隔離所有的資訊來源：包含電視、廣播、報紙及網路若能再配合每天至少散步半個小時效果會更好，建議大家不妨採用，這是由羅恩‧賀伯特先生提出來的「散步援助法」，每天利用大約半個小時到外面散步看東西，注意是看東西而非想事情，我曾建議許多人以此法來改善他們的睡眠，效果真的很不錯，詳細的內容可以參考「職場的利器」這本書。散步援助法對於情緒的恢復與睡眠的幫助真的有莫大的幫助。同時我也在節目中建議大家如果方便，週末應該多到郊外走走，抱抱樹或者到有瀑布的地方去讓身心的安全模式打開，這都是讓我們身心抒解的有效方法。

最後提醒大家：選舉的ＧＡＭＥ已經結束，接下來的ＧＡＭＥ是如何幫助台灣向上提升，我想這個ＧＡＭＥ的難度不下於之前的選舉，這是我們目前的遊戲，我們的注意力應該回到這一點上努力突破障礙，創造更多我們想要的成果。

今天三月二十一日是世界睡眠日，上海「中醫睡眠疾病研究所」所長徐建發表最新研究，指出二十歲以上成年人每天最佳睡眠時間為六個半小時。

中新網報導，這項研究結果是根據人體生物鐘原理，以及神經內分泌系統生長激素、體內臟器負擔和蛋白合成情況、白天情緒變化、皮膚彈性狀況、習慣飲食結構等綜合因素而確定的。成年人每天能夠保證有6小時30分的好品質睡眠，讓大腦有充分時間休息好，白天的精神狀態就可以調整到最佳，對身心健康都十分有利。

研究結果還強調，體內促睡眠物質分泌比較旺盛的時間是晚上十點左右。如果等到午夜零時過後再上床，就會睡不安穩、睡眠品質也下降，進而引發失眠症狀。

失眠有害心臟 女性受影響更嚴重

更新日期: 2008/03/18 09:00

研究顯示，睡眠障礙有害心臟健康，它對女性造成的影響，又比較嚴重。

杜克大學的研究發現，很難入睡、或是睡眠品質不好的女性，心理壓力會比較大，她們的血壓也會比較高，跟高血壓和二型糖尿病、心臟病及其他很多健康問題都有關係。

杜克大學的研究發現，女性朋友如果一個星期裡有超過兩天難以入眠，空腹胰島素就會升高，空腹胰島素升高是二型糖尿病的徵兆之一，難以入眠的定義是花半個小時還睡不著。

這項研究中，比較有趣的發現是，難以入睡比睡眠品質不好，對心臟的傷害更大。而睡不好對女性的影響更甚於男性的原因，則和腦部血清促進素的作用有關。

 

常有人會問一個晚上睡多久才夠？一般都會回答七到八小時，但第一篇報導研究發現是6.5個小時的狀況最好，有點打破過去的觀念。當然，每個人的狀況不同，習慣每天睡七到八小時的人不必每天硬要調到6.5小時，不過大家可以自己作實驗比較一下，驗證是否如此。然而在此須強調的是6.5小時指的是好品質的睡眠，而非睡眠總時數。而透過詳細的睡眠檢測，就能確定自己的熟睡時間夠不夠。目前多以醫院的睡眠檢測來評量，此外，市面上也有哈佛醫學院的研究團隊，利用紀錄睡眠的心電圖與呼吸的結果，再利用特殊的運算分析所得到的結果，經臨床實際比對，可達90％的準確度，建議那些不想等檢測等太久，也想在熟悉的環境睡覺接受檢測的人，可以考慮這種方便的居家睡眠檢測。

第二篇提到的觀念除了血糖控制及心臟保養外，提供大家的概念在於入睡困難比睡眠中斷殺傷力來的更大，所以小憩應該也能幫到不少忙。

以上兩篇提供大家參考。

 

記者魏怡嘉台北報導

衛生署疾管局官員表示，門診醫師都會控制美沙酮的劑量，不致讓毒癮病患上癮。美沙酮替代療法的目的是抵癮，讓毒癮者能擺脫毒品的控制，正常作息，加上美沙酮是用喝的，可以減少愛滋病感染率。雖然美沙酮替代療法對於海洛因毒癮的戒斷成效有限，但在國內還是有喝美沙酮成功戒斷的案例。

衛生署疾管局副局長林頂指出，民國92年，國內愛滋病的新增案例為861例，但到了93年卻上升至1519例，94年更大幅增加至3388例，其中毒癮者即佔了7成。為了在短時間內，有效降低愛滋感染率，因此疾管局對於一群爭議的人，做了外界認為有爭議的計畫。

林頂進一步指出，美沙酮與海洛因同屬鴉片類，美沙酮替代療法即在服用美沙酮後，美沙酮會佔據腦中跟鴉片一樣的受體，進而使毒癮者降低對海洛因的依賴。

衛生署「美沙酮替代療法計畫」自民國95年2月實施迄今兩年餘，目前共有66家醫院、7個衛生所提供這個療法，總計有1萬1000餘人進入這個替代療法計畫中。

署立桃園療養院是國內第一家提供美沙酮替代療法的醫院，院長陳快樂表示，門診中，毒癮病患服用美沙酮，都會經過精神科醫師評估劑量，病患並不會上癮，除非毒癮病患對醫師的信任不足，未將自己的情況據實以告，或是已經打了海洛因不說，醫師在不知情的狀況下，未調整美沙酮的劑量，才有可能過量成癮。

陳快樂進一步指出，目前雖然已有66家醫院、7個衛生所提供美沙酮替代療法，不過，普及度不高，直接影響毒癮者接受美沙酮療法的意願及成功度。國內尚未有接受美沙酮替代療法成功戒斷毒癮的統計，但就署立桃園療養院曾經有接受美沙酮替代療法戒斷成功者，因為戒毒成功，還帶朋友到醫院來喝美沙酮。

美沙酮療法 發現新問題 戒不斷理更亂

更新日期: 2008/03/20 04:09

記者魏怡嘉台北報導

衛生署推動二級毒品美沙酮（法定名稱為美沙冬）替代療法出現問題！毒物科醫師臨床觀察發現，美沙酮終究還是不敵海洛因，加上提供美沙酮的據點都已被藥頭鎖定，不少海洛因毒癮者在喝了美沙酮後，仍無法擺脫海洛因，轉了一圈又回到醫院。

有病患因同時染有美沙酮及海洛因兩種毒癮更難戒治，甚至有毒癮者喝了美沙酮，又注射海洛因，結果因劑量過量，暴斃死亡。

兩年前，衛生署疾病管制局推動美沙酮替代療法，希望能降低愛滋病感染率，及讓海洛因毒癮者在喝了美沙酮後能抵癮，進而擺脫毒品的控制，回歸常軌生活工作，不過，這項政策的施行在短期大幅降低愛滋病毒感染率之後，最近卻出現新的問題。

台北榮總毒物科主治醫師蔡維禎表示，在美沙酮替代療法實施之後，門診海洛因毒癮病患即大幅減少，現在門診一天大約只剩下二、三個海洛因毒癮病患，不過，最近回診的海洛因病患卻有增加的情形，且令他憂心的是，一問之下，這些海洛因毒癮病患都試過了美沙酮替代療法，不僅無法擺脫海洛因，又染上美沙酮。

除了醫院門診，多年從事毒癮戒斷工作的「晨曦會」也發現，最近開始出現喝了美沙酮又注射海洛因的毒癮者「回流」至他們的「戒毒輔導村」。晨曦會輔導部主任張淑媛表示，衛生署要實施美沙酮替代療法時，他們曾提醒會出現這樣的問題，沒想到事情真的發生，且來得這麼快。

張淑媛說，過去沒有美沙酮，海洛因毒癮者沒有其他正常管道取得其他的毒品取代，待在戒毒輔導村戒毒的決心及意願會比較高，有了美沙酮之後，毒癮者想外面有美沙酮可以喝，幹嘛要這麼辛苦戒毒。

只是到外面喝了美沙酮後，這些毒癮者漸漸發現，美沙酮並不會讓他們「茫」，即便身體的毒癮被抑制了，心裡還是癢得想要海洛因，又打了海洛因，結果兩種毒都染上了，雖然兩種毒都是鴉片類，但要戒斷兩種毒癮所花的時間及心力，絕對要比一種還要來得多。

蔡維禎醫師亦進一步表示，疾管局認為，喝了美沙酮可以讓海洛因毒癮者抵癮回歸常軌工作，但事實卻不然，由於提供美沙酮的佈點少，很多人為了喝這一口得跑大老遠，到後來乾脆放棄，反觀能夠每天固定喝到美沙酮的人，反而是沒有工作的人。

再者，美沙酮的供應點，是毒癮者聚集的地方，自然吸引藥頭在那邊守株待兔。回診的海洛因毒癮病患告訴他，美沙酮還是比不上海洛因，且美沙酮因為醫師還會控制劑量，所以喝了不會「茫」。有些毒癮者還是想念那個「茫」的感覺，藥頭在那邊自然是個個擊破，毒癮者就跟著淪陷，再次注射或吸食海洛因，甚至有些毒癮者喝了美沙酮後，未扣除美沙酮的量，仍打跟以前一樣劑量的海洛因，結果暴斃死亡。

張淑媛表示，美沙酮替代療法對愛滋感染率的下降有短期的顯著效果，但對於毒癮者的最終戒斷並沒有幫助，反而造成更大的阻礙，不只是衛生署，包括法務部等相關單位亦應重視這個問題，否則，喝了美沙酮的毒癮者又回頭打海洛因，屆時愛滋病的感染率恐會不降反升，毒癮者更難戒毒，問題更大。

出處：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080320/78/vpew.html

過去我一直在強調美沙酮不是根本的解決之道，也多次把國外在執行上普遍所遭遇的問題寫下來提醒大家，但因為國內使用經驗有限，所以不太容易有真實性。很高興這兩篇報導告訴大家美沙酮的真正目的在抵癮，而非戒毒，替代之後，美沙酮有美沙酮的問題，而且有時更難處理，為數不少的人也產生對美沙酮的依賴或者過量使用，類似海洛因的依賴狀況仍會持續而不會改變。

真正的戒毒，是不必再憑藉什麼東西就能維持心情穩定與睡眠良好，如果還要服藥才能睡覺，那也是把對海洛因的依賴轉換成其他部分依賴而已。

關於戒毒，其實應先把身體的殘留毒素予以清除，減少過去毒素對身體的剌激而引發的心理依賴，透過有效率的排毒程式，例如由美國人道主義作家羅恩． 賀伯特 先生在「清新身體 清新心靈」一書中所提出的排毒程式，能夠有效率地根本處理這些藥物在身體的殘留，中止藥物對身體再刺激所引發的的心癮，真正的戒毒才有希望。

蘇秀悅(台北醫學大學附設醫院營養室主任)

飲食確實能達到疏解壓力的目的，因為食物中含有與人體荷爾蒙有關的營養素，紓壓食物包括香蕉、牛奶、澱粉類、柑橘、檸檬等，可以多多攝取，平緩情緒。

香蕉含有豐富的色胺酸，而色胺酸正是營養素、神經傳導的重要物質，能促進血清素的合成分泌，緩解情緒，讓人不易緊張。牛奶也含有色胺酸，有些人睡不著時，喝杯溫牛奶，可以舒緩心情、放鬆壓力，幫助入眠。

碳水化合物也可以幫助血清素增加，讓血糖、胰島素穩定，情緒也因此穩定，建議早餐可吃燕麥片、五穀雜糧麵包、全麥麵包等澱粉類食物，血糖緩慢上升，血清濃度增加，緩解情緒。

人處於壓力狀態，腎上腺素分泌旺盛，補充含維生素C的水果，如柑橘、檸檬等，可以緩解緊張的情緒，是抗壓的好食物。建議國人經常攝取減壓的快樂食物，包括深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、大蒜、南瓜、核桃、牛奶、綠色蔬菜、茶等。

常有網友詢問除了營養品外，哪些食物可以紓壓或者抗壓，我想這篇報導是很好的參考，唯一要注意的是多喝牛奶是否有幫助？這並非見仁見智的問題，而是個別差異的不同，我想含有色胺酸的食物很多，一般像是火雞肉、雞肉、酸乳酪以及芭樂等等都有，牛奶只是其中一項，但牛奶是慢性食物過敏原的第一名，對很多人來說，他們喝了牛奶，色胺酸能吸收多少不知道，倒是過敏就已經讓身體出不少的狀況了，其中還可能包括失眠等等。想補充色胺酸，最好先瞭解自己的體質是否有過敏？不然還是直接補充這類營養品比較安全些。

　今天是世界腎臟日，你知道嗎？目前全世界有超過5億人口罹患腎臟病，根據去年國際腎臟病學會公告顯示，每年全球有超過百萬人口死於和腎病（CKD）有關聯的腦心血管疾病，而且發病的情況呈現年輕化的趨勢。

　國際腎病學會（ISN）和國際腎臟基金聯合會（IFKF）共同提出，將每年3月第2個星期四定為「世界腎臟日」，呼籲世人正視慢性腎臟病問題。

　■台灣洗腎人口密度世界第1

　台灣每年有280億的洗腎商機，台灣洗腎人口密度高居世界第1，尿毒症儼然成為新國病。

　新光醫院腎臟科主任江守山表示，醫界曾經檢討過，台灣為什麼洗腎人口逐年快速增加，原因是台灣人很喜歡亂吃藥，尤其感冒、頭痛、生理痛、腰酸背痛，民眾很容易上藥房亂買成藥解決。

　最讓醫師頭痛的是台灣很流行賣藥買藥文化，江醫師指出，除了濫用健康食品、民俗偏方與減肥藥品，甚至偽藥劣藥等等，有些鄉鎮還會舉行賣藥說明會，來說明會還可換醬油或是洗衣粉，結果老人家貪小便宜，胡亂跟著買的結果是擔心浪費錢就勉強吃。

　■中南部尿毒患者是台北2倍

　由於賣藥的問題以中南部最嚴重，也因此中南部的尿毒症的病人數量是台北的2倍，江守山呼籲，政府除了加強查緝劣藥偽藥的同時，也應該把歐美國家行之有年的另類輔助醫學，或稱整合醫學，嚴格篩選導入，輔助主流醫學，協助保障民眾的健康與保健。

　■多樣毒素累積有雞尾酒效應

　他提出幾個重要觀念提醒大眾自保：

　1.疼痛要找醫生治，找出根本病因，切記多數止痛藥雖標榜不傷腸胃，卻可能傷腎傷肝，有毒性負擔！

　2.能用改善生活、飲食或運動習慣就能解決的問題，就不要用藥物。

　3.即使標榜純天然、中草藥，不代表就是絕對安全無毒，要在專業醫療人員指導下使用。

　4.雖是醫院開的藥如果長期使用，仍可能對肝腎形成負擔，要定期檢查腎功能。

　5.少量但多樣的毒素聚積，也有可能產生「毒素雞尾酒」效應，造成身體器官的毒害。記得要增加運動及健康飲食，以加強身體代謝功能，必要時也可以諮詢專業醫師進行排毒。

文章出處：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080313/57/v7b2.html

胃藥，是一般人覺得安全的藥物，然而，鮮少人對胃藥的成分及作用有清楚的概念，第一篇報導提醒大家一些注意事項，其中關於鋁的累積過量在國外的研究，的確會導致老年失智的發生甚至提早發生。所以，如果長期服用胃藥的人，發現記憶力有退化的現象，其實可以透過重金屬及微量元素的檢測來瞭解是否真的過量，如果結果證實有過量的情形，也可以用螯合治療來作根本的處理。同時，也提醒大家，經常服用胃藥，會讓消化功能功能越來越糟，主要是因為胃藥本身會中和胃酸，中和胃酸的結果就是讓胃的酸鹼值升高，如此將不利於胃蛋白酶的作用，最後蛋白質的消化會變糟，影響的將是整個腸胃道的消化吸收與排泄的問題。所以即便是胃藥，也應謹慎使用。

如果在十三年前，尿毒症在台灣是有錢人才生得起的富貴病，但健保之後，尿毒的例行性洗腎，不再是病人沈重的負擔，然而，在台灣的腎病症後群以及洗腎患者的比例卻節節升高，原因何在？第二篇報導清楚提到：醫界曾經檢討過，台灣為什麼洗腎人口逐年快速增加，原因是台灣人很喜歡亂吃藥，尤其感冒、頭痛、生理痛、腰酸背痛，民眾很容易上藥房亂買成藥解決。其實不只是民眾自行購藥的問題，健保的方便也是成因之一。最後提到的自保觀念與作法，我非常認同，尤其是第五點的觀念，對大部分的人來說其實沒什麼真實性，但如果有經專業的檢測，報告常令人吃驚不已。

藥物服用，千萬謹慎，最好的身體保養還是讓每個人與生具有的自癒力來擔任守護健康的重任比較好。疾病的急性期緩解，應儘量做到減少傷害，以免干擾接下來的身體修復，心靈健康亦是如此，我一直在倡導減少藥物甚至有機會應避免藥物的濫用，都是基於保護每個人原有的寶藏：自癒力。身體有自癒力，心靈也有自癒力，自癒力需要保護，而非壓抑，您越保護它，它就會越幫您的忙。

抑制生長的荷爾蒙、會改變人類行為的抗憂鬱藥物和會導致細菌突變的抗生素，竟然通通出現在自來水裡。

這條魚就是活生生的證據，美國西南部的密德湖水庫，是提供亞利桑那州、加州和內華達州的飲水來源，但科學家竟然在水庫裡驗出類固醇、麻醉藥和避孕藥的成份。

廢水通常會經過處理，才排放回水庫，而且飲用水送到家家戶戶前，勢必要先經過淨水廠的過濾，才能讓民眾飲用，但大多數的淨水廠並沒有辦法除去水中殘留的藥物成份，才讓民眾暴露在服用混藥的危險中。

官員打包票保證飲水安全，但科學家表示這些微量藥劑對人體的危害目前仍是未知，更有研究指出少量藥物就會影響人類胚胎腎臟細胞、血球以及乳癌細胞。

長期飲用這些被污染的自來水，對人體會有何影響，仍需要密切觀察。(民視新聞孫琬婷綜合報導)

之前也曾有類似的報導：過去曾有英國的研究團隊想瞭解下水道的排放物對環境污染的影響，分析結果竟然測到一定濃度的抗憂鬱劑的成分，這個研究顯示，抗憂鬱劑的在英國的普遍性的確是一個令人憂心的現象。我想在先進國家或者醫療資源取得容易的國家，這大概都避免不了，以台灣來說，醫療資源在健保的制度下，藥物資源的取得是非常方便的，所以如果有研究單位把本地的水庫拿來作一個研究與探討，我還蠻期待研究結果為何。

不管如何，我們深處一個生化的環境，不管是在不同報導陸續提出的環境荷爾蒙或者這篇報導的治療性藥物，甚至是重金屬及農藥的污染，身體累積這些物質的殘留，是避免不了的趨勢，所以，一個有效的排毒程式，是這個問題的終極解決之道。

祝大家都有乾淨的身體，也有健康的心靈。