多運動,較不會變成「草莓族」,大腦抗壓性會比較好。
美國普林斯頓大學最新研究發現,運動會使大腦重組,更適應外界變化。壓力來襲時,大腦較能對抗壓力傷害。情緒就不會那麼焦慮,就算遇到壓力,大腦也能正常運作,不會動不動就崩潰、秀逗。
這項研究已發表於「神經科學」期刊。大腦「腹側海馬迴」部位負責調節焦慮情緒,當遇到壓力,腹側海馬迴可能變得非常活躍,導致強烈焦慮情緒。研究人 員用老鼠做實驗,先讓老鼠養成規律運動習慣,然後再讓老鼠接觸冷水壓力刺激,結果發現,老鼠大腦神經元會阻止腹側海馬迴過度興奮,焦慮情緒就不會過於強 烈。
過去認為,運動會促使腹側海馬迴長出新的神經元,而新神經元往往比成熟神經元更加好動,稍有刺激,往往就會大做反應,因此理論上運動應該會讓人更加焦慮。不過這次研究發現,運動不但會刺激新神經元增生,也能避免神經元反應過於激烈。
研究資深作者普林斯頓大學神經科學研究所教授伊莉莎白‧高爾德分析,從生物學角度來看,焦慮情緒對適應能力較差的生物較為有利,在焦慮情緒催促下, 生物就不會讓自己陷入險境,如此就能增加存活機會。而規律運動似乎可以讓大腦更有彈性,更能適應生活習慣與周遭環境的變化。研究成果或可幫助焦慮症患者解 決一些情緒困擾。
鄭醫師補充:
這篇五月才發表的研究透過動物實驗,直接證實運動確實可以增加大腦腹側海馬迴的神經細胞增生。這個部份的大腦在研究上確認是掌管壓力調適的重要區域。壓力大的人,更應該設法找出時間規律運動,幫助自己降低焦慮以及增加抗壓力。
運動幫助抗壓,過去類似的研究也可以參考:
1.
Voluntary exercise protects against stress-induced decreases in brain-derived neurotrophic factor protein expression.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15026138
2.(本地研究)
Compulsive exercise acutely upregulates rat hippocampal brain-derived neurotrophic factor.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16252072
上述報導參考文獻:
,,,,and
Physical Exercise Prevents Stress-Induced Activation of Granule Neurons and Enhances Local Inhibitory Mechanisms in the Dentate Gyrus The Journal of Neuroscience, 1 May 2013, 33(18):7770-7777; doi:10.1523/JNEUROSCI.5352-12.2013
http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770.abstract
圖示說明:大腦海馬腹側迴細胞因運動而新生腦細胞。
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