瑞典最新研究發現，有熱潮紅困擾的更年期女性若能參加團體課程，學習放鬆技巧，可幫助減少一半熱潮紅症狀。

根據統計，每十名更年期女性中約有七人會出現熱潮紅、盜汗等不適症狀。每十人中約有一人症狀持續五年以上，當身體不舒服的時候，就容易影響社交、睡眠。女性到了更年期，女性荷爾蒙雌激素分泌就會減少，大腦下視丘熱能調整功能也可能受到干擾，進而引發種種更年期症狀。

使用雌激素藥物雖然可以有效減緩更年期不適，不過有些觀察報告顯示，雌激素藥物會增加乳癌、心血管疾病等風險，因此越來越少女性使用雌激素藥物做治療。

瑞典林雪平大學、林雪明大學醫院研究團隊以六十名更年期女性為研究對象，這些女性常出現中、重度更年期症狀，且一周都出現五十次以上。研究人員隨機將這些女性分成兩組，一組接受團體治療，學習放鬆、呼吸技巧，且必須在家裡練習這些技巧，當不適症狀來襲時，就可以使用這些技巧幫助舒緩症狀。另一組則沒有接受任何治療療程。研究人員除了使用問卷詢問她們的生活品質變化，也測量她們唾液中的壓力荷爾蒙可體松濃度。

研究結果發現，接受團體治療，學習肌肉放鬆技巧、呼吸技巧的女性，熱潮紅症狀出現頻率大大減少，原本一天平均出現九點一次，學會放鬆技巧後，症狀變成一天出現四點四次，效果維持三個月之久。而控制組成員症狀發作次數僅從平均九點七次降為七點八次。研究成果已發表於「更年期」醫學期刊。

接受放鬆治療女性指出，她們的生活品質也獲得改善，記憶力、專注力、睡眠情況都好轉了，焦慮情緒也緩和不少。不過這些人的壓力荷爾蒙分泌變化卻不大。研究人員指出，研究結果再次證實放鬆療法似乎可幫助改善熱潮紅等更年期不適症狀。

鄭醫師補充：

熱、潮紅、焦慮、甚至是恐慌以及失眠等等，對於經歷更年期症狀的婦女來說，這是相當煎熬的過程，但不少人對於荷爾蒙替代療法有疑慮，主要是擔心長期使用致癌以及心血管的風險，如此，是否只能放任這些不適症狀持續而暗自忍耐？

這幾年的研究發現，放鬆技巧的學習與應用，有助於更年期症狀減緩，２０１１年北美學者的研究已證實放鬆技巧的學習與應用，有效降低更年期症狀：