現代人生活忙碌，幾乎成了三餐老是在外的「外食族」，其實營養不均衡也會造成心情鬱悶。對抗憂鬱症或是心情低落，可靠飲食來改善。多數人都知道巧克力能抗憂鬱，而莓類、茶也具類似抗憂鬱症藥物的某種化學成分，有助於心情愉悅。

近日美國化學學會調查1700種食物成分，其中發現巧克力、藍莓、草莓、紅莓以及茶等，含有Omega-3脂肪酸，成分類似丙戊酸（Valproic Acid），常用於穩定情緒藥物，治療躁鬱症及癲癇，能夠使人心情愉悅，預防憂鬱效果。

許多魚蝦都含有Omega-3，根據芬蘭研究，每周至少吃一次魚的人，罹患憂鬱症機率降低3成，孕婦在懷孕前後可多食用魚油減低產後憂鬱症，另外莓類食品還可助於延緩大腦衰退。

研究負責人表示，這些食品不能完全取代傳統憂鬱藥，且切忌不宜過量，未來將列出所有有助於控制情緒的食品，並制定新抗憂鬱飲食建議。

鄭醫師補充：

為何巧克力、莓類食物以及茶能抗憂鬱？答案是含有Omega-3脂肪酸，成分類似丙戊酸（Valproic Acid），常用於穩定情緒藥物，治療躁鬱症及癲癇，能夠使人心情愉悅，預防憂鬱效果。 這項研究發表於剛落幕的美國化學學會年會的報告中提出，原文可以參閱：

http://portal.acs.org/portal/acs/corg/content?_nfpb=true&_pageLabel=PP_ARTICLEMAIN&node_id=222&content_id=CNBP_030525&use_sec=true&sec_url_var=region1&__uuid=3106b7b7-5fce-4989-b5aa-090de48a915e

簡而言之，上述報告就是OMEGA-3有助於穩定情緒與抗憂鬱，不管是憂鬱或者躁鬱患者，建議可以多補充，比較安全以及方便的來源就是沒有污染的魚油，素食者可以考慮補充藻類萃取的DHA，若想靠亞麻仁油來補充，攝取量要大一些，才會有類似效果。想藉由巧克力攝取來抗憂鬱，最好是黑巧克力，不是含糖以及牛奶成分高的一般商品。

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