董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，研究顯示，運動可使人體產生的多巴胺、正腎上腺素和血清素等神經傳導介質，不假外求，和治療憂鬱和焦慮的藥效相同。

董氏基金會在最新1 期大家健康雜誌的「憂鬱症新知」專欄中，引用美國的健康夥伴醫療集團相關報告指出，醫師開立憂鬱症的治療處方，除藥物和心理治療，還包括計步器，鼓勵患者每週從事3到5天、每天30分鐘或更長時間的運動。

葉雅馨指出，運動可做為整合治療計畫中的一環，使用計步器目的是以科學方式記錄運動行為，敦促使用者藉此逐步達成具體目標，增加運動意願，養成運動的習慣，增進體能、緩和焦慮以及幫助睡眠。

慈濟大學公共衛生系兼任教授、台灣健康運動聯盟理事長葉金川表示，把計步器當作處方，很有意思，也很正確，因為無論藥物、心理治療或是其他處方，在治療過程中都有其極限，運動的效果卻是可預期、可看見的。

他說，許多人都忽略運動對心理健康的好處，聽到運動，多半會聯想到減重，其實大錯特錯，透過運動，可足進心肺、代謝及免疫系統的功能，但是運動本身所消耗的熱量很有限。1000710

根據研究，如果規律散步，中年之後一週步行的距離約為10-15公里左右，能夠有效的預防大腦功能退化及失智，而之前的文章我也提到可以利用計步器來協助自己是否達到標準：

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=20304&prev=21118&l=f&fid=38

然而想用散步當運動來抗憂鬱，效果可能不是那麼好，今年五月有英國曼徹斯特都會大學的研究明確地提醒大家，當運動強度及時間都足夠，才能幫助大腦產生足夠的腦內啡來幫助心情提升，其關鍵在於要產生腦內啡，一定要運動強度足夠的運動，一般會說心跳至少達到每分鐘130下以上，但正確的說法應該是參考體適能的定義，每個年紀的最大心跳率為220減去年齡，運動時心跳至少要達到最大心跳率的50％，運動時心跳不要超過最大心跳率的70％，一次運動至少要三十分鐘效果較好。腦內啡一直被視為是讓跑者HIGH起來的重要物質，在2008年德國研究人員利用正子攝影（PET）發現，一個跑步的人在跑步前後做比較，大腦的腦內啡在跑步之後，大腦會大量釋放腦內啡：

Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, Henriksen G, Koppenhoefer M, Wagner KJ, Valet M, Berthele A, Tolle TR (February 2008). "The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain". Cerebral cortex (New York, N.Y. : 1991) 18 (11): 2523. doi:10.1093/cercor/bhn013. PMID 18296435.

結論：散步可以預防失智，但要抗憂鬱，必須讓運動強度增加，只有散步的話，抗憂鬱的效果有顯。