健康專家表示，年過50歲的人或許得考慮調整運動計畫，理由是隨著年紀增長，也面臨了關節愈來愈僵硬、運動傷害復原變慢以及淨體重（LBM，減除脂肪後體重）減少的狀況。

研究已顯示，即使到了90歲，仍能增強肌肉，因此50歲是開始舉啞鈴鍛鍊肌力的好時機。

「年過50的肌力訓練」（Strength Training Past 50）一書共同作者魏斯柯特（Wayne Westcott）表示，隨著年齡增長，維持身體淨體重變得愈來愈難。

麻州南岸YMCA健康研究主任魏斯柯特說：「體態良好的男性，淨體重與脂肪比平均是85%比15%，女性則是75%比25%。」

他表示：「這點隨著年紀增長愈來愈具挑戰性，但若進行肌力訓練，就能維持淨肌肉直到大約70歲。」

魏斯柯特並認為心臟訓練一樣重要。

他表示：「我們建議每週進行2到3次20到30分鐘的阻力訓練，以及4到5次同時間的有氧運動。」

鄭醫師補充:

一般研究經常提到有氧運動，但有氧運動對於肌肉的維持與增強，不如重量訓練效果好。肌肉質量越高，身體體溫不容易掉，且有助於血糖以及新陳代謝還能保護關節，一舉數得!

重量訓練幫助身體維持肌肉，最好著重於核心肌群以及下肢的肌肉鍛鍊，再配合上肢的阻力訓練，效果較佳。原因是核心肌群以及下肢的肌肉質量比較高(比較大塊)。

參考原文報導:

http://www.patriotledger.com/x919120787/KEEPING-FIT-Add-muscle-lose-fat?rssfeed=true