下班後洗個碗 減輕壓力充滿正面能量

(健康醫療網/實習記者朱姵慈報導)結束了疲憊的一天,有些人可能會去健身房,而有些人可能在家小嚐一杯酒,或者乾脆窩在沙發裡看電視。但是,現在你可以嘗試洗碗!一項最新的研究顯示,洗碗可以促進心理健康

美國壓力管理局(American Institute of Stress)揭露,壓力會對健康造成負面的影響,而人類的60%的疾病都和壓力相關。美國《正面能量(Mindfulness)》學術期刊指出,從事洗碗的活動,因為專注在肥皂泡泡的味道、碗的手感,還有適度的水溫,可以讓負面情緒轉化為正面能量。正面能量是種能將負面情緒或雜念屏除的能力,它可以減少焦慮和壓力,以及有助於改善睡眠品質,和降低罹患憂鬱症的風險。

總共有51名大學生參與研究,重點是要求他們洗碗。在他們洗碗之前,有一半的參與者需要閱讀關於描述洗碗的繁文縟節作為對照組,另外一半的參與者則閱讀關於洗碗的正面影響,特別是強調洗碗時要著重在「心靈交流」,像書上寫「洗碗的時候,你就應該專注在洗碗這件事情上。簡言之,你應該要專注在這件事情上」受試者洗完碗之後,研究人員再評估他們的心理狀態。和對照組相較,發現那些比較專注從事洗碗的受試者,他們會注意到肥皂的香味、水溫、還有輕撫碗的觸覺。因此,他們擁有比較強的正面能量

鄭醫師補充:

正面能量一直都在,只要把阻擋正面能量的部分移除,正面能量自然能夠源源不絕的顯現。

洗碗有助於讓念頭停止,怎麼說呢?因為洗碗得用視覺、觸覺、溫覺還有嗅覺等等感官系統,當一個人在使用感官系統時,思考系統就會暫停。我常說,大腦一次只能遵從一個指令,不是思考就是感覺。

洗碗是讓已經用力一整天的思考系統暫時休息的一項活動。像散步或者逛街一樣,用感官把注意力放在外面,有人稱之為外觀,整個人因為思考系統的暫停,隨之整個人神清氣爽,甚至可以幫助晚上睡眠品質提升,入睡更快。

相對來說,滑手機、上網甚至是看電視,就不是感官系統作用,而是讓思考系統持續運作,下班後仍花許多時間或者睡前做這些事,讓思考系統無法休息,自然難以放鬆,提醒大家留意。

參考文獻:

 

  1. Adam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Canto, Eric L. Garland. Washing Dishes to Wash the Dishes: Brief Instruction in an Informal Mindfulness Practice. Mindfulness, 2014; 6 (5): 1095 DOI: 10.1007/s12671-014-0360-9

 


 

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