健康的身體是健康思想的家園：運動可以改善您的認知能力。但是，有許多不同類型的運動以及各種各樣的運動和訓練。哪種類型和進行多少運動會使您的頭腦保持最佳狀態？日本的巴塞爾大學的研究人員和他們的筑波大學的同事們通過對科學文獻進行大規模分析，已經探討了這個問題。他們利用這種分析得出了最近在《自然人類行為》(Nature Human Behaviour)雜誌上發表的建議。
協調運動特別有效
在塞巴斯蒂安·盧迪加（Sebastian Ludyga）博士和烏韋·普西（UwePühse）教授的參與下，該研究小組評估了80項獨立研究，以確定一些關鍵特徵。耐力訓練，重量訓練或這些要素的結合似乎可以改善認知能力。但是，需要復雜的運動方式以及與其他運動員互動的協調且具有挑戰性的運動會更加有效。盧迪加解釋說：“在一項運動中進行協調(互動)似乎比一項體育活動的總量更為重要。”
較高的活動總水平不一定會導致相應的較高的心理健康水平。每個運動單元的持續時間越長，僅在更長的時間段內才有望改善認知能力。
所有年齡段的人都受益
就像我們的身體狀況一樣，認知能力在我們的生活過程中也會發生變化。在兒童期（認知發展階段）和老年期（認知退化階段）都有很大的改進潛力。但是，巴塞爾大學運動，運動與健康系（DSBG）的研究小組無法找到不同年齡組體育活動有效性的不同指標。
此外，從小學年齡到較高齡的體育活動不必從根本上有所不同，以提高認知能力。因此，在運動過程中可以將不同年齡段的人群合併為一個共同目標。Pühse說：“這已經通過針對兒童及其祖父母的聯合鍛練計劃有選擇地實施。” 這樣的程序因此可以進一步擴展。
男女激烈運動
我們已經知道，相同數量的體育活動對男女的身體健康有不同的影響。但是，研究小組現在已經能夠驗證其心理適應性。因此，男人會從體育活動中受益更多。
性別差異在運動強度上尤其明顯，但在運動類型上卻不明顯。艱苦的鍛鍊似乎對男孩和男人來說特別值得。伴隨著強度的逐漸增加，這可以在更長的時間內顯著提高認知能力。
相反，如果強度增加得太快，對婦女和女孩的積極影響就會消失。研究結果發現，如果他們想提高自己的認知適應性，應該選擇中低強度的體育活動。
結論:
結合運動耐力與重量訓練，以及在運動期間和其他人的協調(互動)，提高認知效果最好。男性的運動強度及量必須高受益才明顯，而且需靠時間累積來達標。女性及孩童選擇丁強度運動即有好處。
參考文獻:
Sebastian Ludyga, Markus Gerber, Uwe Pühse, Vera N. Looser, Keita Kamijo. Systematic review and meta-analysis investigating moderators of long-term effects of exercise on cognition in healthy individuals. Nature Human Behaviour, 2020; DOI: 10.1038/s41562-020-0851-8
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