鄭醫師的部落格

步行是改善身體健康（包括心臟健康）的最安全，最簡單的方法之一。美國心臟協會的成人健身指南建議，每周至少150分鐘的中度運動或75分鐘的劇烈運動，或兩者結合。流行的健身應用程序和步數計數器使步數測量變得容易，因此研究人員使用了可穿戴的步數計數裝置，將不間斷的步幅（10分鐘或更長時間）與偶爾的短時衝刺（例如爬樓梯和日常日常活動）的效果進行比較一整天。

首席研究作者克里斯托弗·C·摩爾說：“近幾十年來技術的進步使研究人員能夠測量短暫的活動。而在過去，我們僅限於測量人們可以在問卷中回憶的活動。” .D。北卡羅來納大學教堂山分校流行病學專業學生。“借助可穿戴設備，更多的研究發現，任何一種運動都比久坐不動更好。”

從2011年到2015年，有16,732名婦女佩戴了腰部踏板計數器，可以測量其四到七天的日常步數和步行方式。這些婦女均超過60歲（平均年齡為72歲；大多數為非西班牙裔白人婦女），並參加了婦女健康研究，這是一項有關心臟病，癌症和其他長期疾病預防的大型全國性研究。

研究人員將每個研究參與者的總步數分為兩組：1）步行10分鐘或更長時間，幾乎沒有中斷；2）在日常日常活動中會出現短暫的密集步行（如做家務，上樓梯或去搭或者搭完汽車走回來）。在後續行動中，他們一直追踪到2019年12月31日之前平均六年的任何原因造成的死亡。

研究人員發現：

• 總體而言，在2011-2019年的整個研究期內，發生804例死亡。
• 在短時間內密集步行走越多步的研究參與者的壽命更長，無論他們在長時間，不間斷的步行走了多少步。有助益的短期密集步行，每天大約要走約4,500步。
• 與沒有每日規律步行的人相比，每天基礎增加1,000步伐與追蹤期間死亡人數減少28％有關。
• 在每次不間斷的期間中，每天走超過2,000步以上的參與者，其死亡率降低了32％。

先前對同一名婦女的分析報告說，與活動量最低的婦女相比，每天走4,500步的婦女的死亡風險顯著降低。穆爾說：“我們目前的結果證實，即使沒有進行任何不間斷的步行運動的女性，這一發現也適用。在運動過程中，走2,000步或更多步會更長壽。”

摩爾說：“老年人參加有組織的鍛鍊計劃面臨很多障礙，因此有些人可能會發現增加日常步行數更為方便和享受，例如離目的地稍遠的地方下車走一段路或做一些額外的家務勞動或做家事。”

由於所有研究參與者均為年齡較大且大部分為非西班牙裔的白人女性，因此需要更多研究來確定結果是否適用於男性，年輕女性以及來自不同種族和族裔的人。

參考原文報導:

https://www.sciencedaily.com/releases/2021/05/210520145353.htm