健康網》只知日行萬步？ 研究：「這樣走」降62％失智風險

2022/09/15

〔健康頻道／綜合報導〕日行萬步才能保持健康？澳洲、丹麥跨國研究指出，每天走1萬步有助於降低疾病與死亡風險，但計較「步數」之餘，別忘了「步速」與強度也一樣重要，甚至幫助更大，例如每分鐘若以112步快走30分鐘，可降低6成的失智風險。相關研究刊登於美國醫學雜誌《JAMA Internal Medicine》及《JAMA Neurology》。

綜合外媒報導，研究取材自英國生物樣本資料庫，追蹤7萬8500名配備穿戴式裝置、40至79歲的成年人，並結合後續醫療紀錄，發現每天走1萬步與降低失智、心臟病、癌症與死亡風險有關。其中，每天步行3800步可降低25%失智風險、9800步則會降低50%。此外，步調加快如健走效果更佳。若以每分鐘112步的速度快走30分鐘，可降低62%失智風險。

共同主要作者之一、雪梨大學研究員阿瑪迪（Matthew Ahmadi）說，研究顯示日行萬步是對健康有益的「甜蜜點」，而走得更快將帶來額外好處。

未參與研究、美國科羅拉多州國家猶太醫學研究中心心臟病專家弗里曼（Andrew Freeman）表示，研究不僅告訴我們身體活動的重要性，若加上採取植物性飲食、紓壓放鬆、充足睡眠並保有人際關係等，堪稱維持青春的源泉。

不過，研究人員坦言，這是觀察性研究，無法直接證明變項間的因果關係。另，受試者的年齡分布恐導致罹患失智的比例有限，加上失智有時無法及時發現，都有可能會影響結果。

報導來源:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4058770

鄭醫師補充:

這是觀察性研究，不知是因為身體好走得快?還是因為走得快，讓身體得益而降低失智風險?走路速度與抗失智到底是因果關係還是共存現象?其實不得而知。然而至少提醒大家要藉由日行萬步來提升整體健康，最好兼顧步行速度。

參考文獻:

1.del Pozo Cruz B, Ahmadi MN, Lee I, Stamatakis E. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality. JAMA Intern Med. Published online September 12, 2022. doi:10.1001/jamainternmed.2022.4000

2.del Pozo Cruz B, Ahmadi M, Naismith SL, Stamatakis E. Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK. JAMA Neurol. Published online September 06, 2022. doi:10.1001/jamaneurol.2022.2672