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您是否曾發現自己渴望年輕時的活力與活力？

感覺年輕不僅僅是一個感知問題——它實際上與客觀的健康結果有關。

先前的研究證實，感覺比實際年齡年輕與壽命更長、更健康有關。

甚至有人支持用主觀年齡來預測實際的大腦年齡，那些感覺年輕的人大腦也更年輕。

斯德哥爾摩大學心理學系研究員萊昂妮·巴爾特 (Leonie Balter) 表示：“鑑於睡眠對於大腦功能和整體健康至關重要，我們決定測試睡眠是否具有保持年輕年齡感的秘密。”

在第一項研究中，429 名年齡在 18 歲至 70 歲之間的人被問及他們的年齡、過去一個月中有多少天睡眠不足以及困倦程度。

結果發現，過去一個月每晚睡眠不足，參與者平均覺得自己老了 0.23 歲。

在第二項研究中，研究人員測試了是否確實是睡眠不足導致參與者感覺自己變老了。

因此，他們對186名年齡在18歲至46歲之間的參與者進行了一項實驗性睡眠限制研究。參與者限制睡眠兩個晚上——每晚只在床上睡四個小時——還有一個晚上睡得充足，每晚睡九小時。

睡眠限制後，參與者感覺比享受充足睡眠時平均老了 4.4 歲。

睡眠對主觀年齡的影響似乎與他們的困倦程度有關。

感覺極度警覺與感覺比實際年齡年輕 4 歲有關，而極度困倦則與感覺比實際年齡老 6 歲有關。

萊奧妮·巴爾特 (Leonie Balter) 表示：「這意味著，從感到警覺到困倦，人的感覺會顯著增加 10 歲。」她指出，這對我們日常生活的影響是顯而易見的：

“保障我們的睡眠對於保持年輕的感覺至關重要。這反過來可能會促進更積極的生活方式，並鼓勵促進健康的行為，因為感覺年輕和警覺對於我們積極主動的動力都很重要。”

參考文獻:

1. Leonie J. T. Balter, John Axelsson. Sleep and subjective age: protect your sleep if you want to feel young. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 2024; 291 (2019) DOI: 10.1098/rspb.2024.0171