臥室68~77°F 最益長者深眠

最能讓人很快入眠且長時間深眠的理想溫度是幾度？過去全國睡眠基金會(National Sleep Foundation )的研究是華氏60-67度(攝氏15.6-19.4度 )，最新對65歲以上老人的研究卻發現，調高臥室溫度到華氏68-77度(攝氏20-25度)有助睡眠品質。

 最新發表在「完全環境科學」(Science of the Total Environment)期刊的研究報告指出，把溫度調高到華氏68-77度，對65歲以上的人特別有益。

 這篇研究報告透過配戴裝置，追蹤紀錄波士頓某老人院50名65歲以上住戶一整年的環境與睡眠情況。研究團隊的首席研究員班尼亞薩迪(Amir Baniassadi)是哈佛醫學院老化研究所博士後研究員；他說，研究結果根據每個研究對象的情況，發現最理想的臥室溫度，可能有助提升老年人的睡眠品質。

 睡眠專家艾許(Carol Ash)認為，這和人老後，身體調節體內溫度的能力衰退有關。年紀漸長，漸難保持身體的溫度，因此，研究團隊認為，50歲以上的人，把臥室溫度稍微調高點，可能可以幫助他們睡得更好。

 不過，艾許也說，最佳睡眠溫度每人不同，她自己是68華氏度。

參考文獻:

Amir Baniassadi, Brad Manor, Wanting Yu, Thomas Travison, Lewis Lipsitz,
Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults,
Science of The Total Environment,
Volume 899,
2023,
165623,
ISSN 0048-9697,
https://doi.org/10.1016/j.scitotenv.2023.165623.