逾65歲微重 延年益壽

 

年長者體重稍微重一點,對健康會比較好,較能幫助延年益壽。澳洲一項研究發現,六十五歲以上年長者的身體質量指數(BMI)若為體重過重,往往會活得久一點。研究人員認為,世界衛生組織(WH○)所訂的BMI健康標準或許對年長者不太適用。

根據世界衛生組織定義,BMI值若在二十五以上,就是體重過重,BMI值在三十以上就是肥胖。

澳洲迪肯大學高齡營養學教授卡里爾‧諾森研究團隊分析一九九○年到二○一三年研究報告,研究含括二十多萬名六十五歲以上年長者,追蹤十二年。研究人員分析年長者BMI值與死亡風險是否有關聯性,結果發現,六十五歲以上年長者BMI值如果在二十七點五左右,死亡風險最低。

研究人員也發現,六十五歲年長者BMI值若在二十二、二十三等正常體重範圍,死亡風險反而明顯升高。研究成果已發表於「美國臨床營養學期刊」。

諾森教授建議,體重過重年長者最好不要再減重,與其將重點放在體重上面,還不如多追求飲食均衡、營養均衡,感到飢餓時要吃點東西,平常也要多運動、多活動。

 

鄭醫師補充:

太瘦太胖都不利於健康與長壽。這則報導就是清楚的說明。

參考文獻:

  • Jane E Winter,
  • Robert J MacInnis,
  • Naiyana Wattanapenpaiboon,
  • and Caryl A Nowson

BMI and all-cause mortality in older adults: a meta-analysis Am J Clin Nutr 2014 99: 4 875-890; First published online January 22, 2014. doi:10.3945/ajcn.113.068122

http://ajcn.nutrition.org/content/99/4/875.abstract

建議大家,與其在體重上面斤斤計較,還不如設法鍛鍊肌肉,因為肌肉數量多寡才是真正決定當事人長壽的關鍵,肌肉數量足夠,幫助新陳代謝以及保溫,好處多多。肌肉多寡靠重量訓練。

參考文獻:

Preethi Srikanthan, Arun S. Karlamangla. Muscle Mass Index as a Predictor of Longevity in Older-Adults. The American Journal of Medicine, 2014; DOI: 10.1016/j.amjmed.2014.02.007

 

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