受傷、生病靠它最快復原!一舉強化20%自癒力

日文編譯/陳建甫

2017年11月30日 上午11:00

【早安健康/陳建甫編譯】不知道大家生病、受傷的時候有沒有注意過,不論喝了再多補品、看了再多醫生,如果沒有好好靜養休眠,小病往往會拖成大病,甚至有些原以為是小感冒的症狀,會惡化成為支氣管炎,半年都好不了。 

美軍醫療研究:充足睡眠提高20%免疫力


美國陸軍環境醫學研究所最新公開的研究指出,過去我們常以為受傷或是生病,就是要靠補充營養來加速免疫系統修復身體組織,但是實際測試後卻發現,充足睡眠才是最能幫助身體修復、強化免疫系統的根本方法! 

這份刊登於11月最新出版《應用生理學期刊(Journal of Applied Physiology)》的論文,徵集了美軍陸軍士兵分為三組進行測試,研究目的是為了要確認士兵們在戰場上受傷時,到底應該如何調養身體才能最快回到戰場。 

而研究者分別在每位士兵的手臂上劃下同深度的刀傷,並且分成三組進行身體自癒能力觀察: 

  1. 第一組連續三晚睡眠時間受限為兩小時,同時也無額外補充任何營養劑。
  2. 第二組連續三晚睡眠時間受限為兩小時,三餐也都額外補充了含有高量蛋白質(特別富含有助細胞分裂、傷口復原、提升免疫功能的精胺酸、麩醯胺酸等)、鋅、維生素C、D3以及ω-3脂肪酸等營養素的飲品。
  3. 第三組完全不限制睡眠,同時也無額外補充任何營養劑。


事實證明,第一組跟第二組的傷口修復速度差異不大,都花了5天左右刀傷才開始癒合成疤;相較之下,第三組獲得充足睡眠的士兵平均只花了4.2天就癒合了傷口,免疫系統整體而言比起前兩組強了20%! 

睡眠不足6小時,癌細胞就活化;不足5小時,感冒風險高4.5倍


其實早在這份研究之前,美國史丹佛大學的睡眠研究所就曾指出,睡眠時間不足6小時,會促使體內癌細胞活化,讓女性罹患乳癌風險提高1.7倍、男性罹患攝護腺癌風險提高1.4倍;若是進一步限制睡眠至5小時以下,則會使免疫力退化至連感冒及流感病毒都無法擊退,罹患傳染病的機率提高4.5倍。 

感冒、受傷、預防接種前 都要睡滿7小時


因此透過這次的研究發表,史丹佛大學睡眠研究所也再次呼籲全球民眾,記得在感冒、受傷後保持每天睡滿7小時的生活習慣,這樣就能活化免疫系統,讓感冒及傷口都能快速痊癒。而若要接受預防接種前,也一定要睡滿7小時再行施打,否則疫苗本身不但難以產生抗體,反而會成為你的直接致病原。

鄭醫師補充:

這篇研究說得沒錯,要傷口復原快,睡眠品質以及時數都很重要。即便是癌症或者是其他感染也是要多休息以及藉由充足的睡眠幫助來幫助身體恢復。

睡眠品質好,身體的副交感神經才能啟動,幫助身體修復。沒有睡好,再好的營養補充品幫助也有限。有睡好,再加營養品幫助身體康復才能相輔相成。

參考文獻:

Impact of sleep restriction on local immune response and skin barrier restoration with and without 'multi-nutrient' nutrition intervention

Tracey J. SmithMarques A. WilsonJ. Philip KarlJeb OrrCarl D. SmithAdam D. CooperKristin J. HeatonAndrew J. YoungScott J. Montain

http://jap.physiology.org/content/early/2017/09/12/japplphysiol.00547.2017

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