放假補眠有用嗎? 最新研究証明有助降低死亡率

 

men's unoUpload Date & Time發布時間 2018年6月8日 AM 10點55分

 城市人工作忙碌,加班回家吃飯後,就算匆匆入睡,往往睡眠時間只得5小時,遠遠未能達到標準的8小時睡眠時間。為了得到充分休息,很多人會選擇禮拜六、日睡足半天補眠。不少專家都指這樣補眠可能會適得其反,但最新的研究卻提出不一樣的見解。

斯德哥爾摩大學的研究人員發現,每晚睡眠只有5小時的成年人,死亡率會增加,但如果每晚睡眠只有5小時的成年人,於周未補眠至每晚9小時睡眠,死亡率並沒有增加。這項研究發表於《Journal of Sleep Research》期刊,研究的科學家分析了4萬3千名65歲以下成人的睡眠習慣數據,再研究最初計劃推行13年後的死亡記錄,將教育程度、體重與吸煙等因素計算分析,最後得出的結論是─周末補眠可以彌補平日睡眠不足。 

這個結果代表著,去年睡眠科學家表示睡眠不能以補眠方式去補救的思維方式被改變,單以睡眠時間分析,配合周末的補眠,平日睡眠時間短不是構成死亡風險的因素。更驚人的發現是,平日有6至7小時睡眠的人,死亡率沒有上升。

當然編輯不是鼓吹大家減少平日的睡眠時間,於周末補眠,而是希望大家有良好的睡眠習慣,迫不得己才使用補眠大法!

鄭醫師補充:

過去一直強調平常睡眠不足,靠週末補眠不利健康。原則上,如果是嚴重的睡眠不足,例如每晚只睡三四個小時,週末想靠補眠來恢復,難度太高。若是平常每天少睡一小時,週末兩天各睡九小時,平均每晚有六小時的睡眠時數,如此勉強達標,而這項研究也告訴我們不會增加死亡率。但週末若是補眠時數不足,死亡率仍會增加。因此,時數夠不夠仍是關鍵。

讓我們看一下詳細的研究結論:

1.小於65歲的族群,跟平均每天有睡到7小時的人相比,平常和週末都睡不到5小時的人,死亡率增加52%。

2.比較不利的,是每天睡不到5小時,或者每天都超過8小時的族群(過與不及都是警訊),至於一天睡6-7小時的人跟每天都可以睡到7小時的人相比,死亡率沒有差別。

3.平常睡不到5小時,但週末睡滿9小時,與每天睡滿7小時的族群相比,死亡率未增加。

將於下周六晚上tvbs台播出的健康2.0節目,屆時將討論疲勞與睡眠的專題討論,我在節目中也提到根據過去的研究,其實只要睡對時間,在體溫最低的時間睡6.5個小時,其實就很充足了,因此即使晚上只睡6-7個小時,死亡率並不會增加。

參考文獻:

Åkerstedt T, Ghilotti F, Grotta A, et al. Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter?J Sleep Res2018;e12712. https://doi.org/10.1111/jsr.12712

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