俗語說：「人比人，氣死人」，一份近期發表在國外「人格與社會心理學期刊」的報告指出，若常存有「我很糟糕」、「凡事都比不上別人」的念頭，不時長他人志氣，滅自己威風，心中總是憤恨不平，長期下來恐怕有害身心健康。

加拿大康克迪亞（Concordia）大學的心理學家Isabelle Bauer博士透過刊登廣告的方式，招募到兩組受試者，一組是104位不同年紀的成人，另一組是51位銀髮族，並針對這兩組個案分別進行調查，目的在探討悔恨感的處理方式和身心健康的關聯性。

研究小組要求所有人填寫問卷，內容主要是詢問他們人生當中，悔恨的事件有哪些？此外，還需回答和年紀相仿的同儕比較起來，自身的悔恨感強度有多高？

結果發現，多數人最悔恨的事是和不適合的對象結婚，以及沒有多花時間陪伴家人。

有趣的是，當個案比較的對象為遭遇或狀況較自己還要不如意的人，他們的悔恨感強度似乎偏低，情緒狀態傾向正面。但比較的對象若為較自己過得還好者，悔恨感的強度反而就偏高，情緒狀態明顯是負面居多。

研究者表示，持續存在負向情緒會導致個體的免疫系統受損與荷爾蒙分泌失調，進而容易為細菌、病毒所侵襲，輕者或許只是常傷風、感冒，嚴重的的話可能造成長期的健康問題。

所謂「比上不足，比下有餘」，當人生遭逢挫折時，不如珍視當下還擁有的事物，收拾心情再出發。

唯有做好心理建設，並勇於改變，繼續前進，終究才有成功的機會。若只是累積怨氣，不僅無法改變現狀，健康還會受到影響而每況愈下。

最近加拿大的心理研究發現，老是覺得自己不如人，不夠好，容易導致身體的免疫及荷爾蒙失調，這提醒我們真正接納自己將會呈現完全不同的樣貌。提醒大家，對自己正面及正向的感覺，絕不是比較得來的，我在門診常會推薦客戶閱讀一本書來幫助他們作自我改善：創造生命的奇蹟（You can heal your life.)這是美國知名的新時代運動先鋒露易斯‧賀(Louise L. Hay)二十多年前就出版的作品，這本書啟發的很多人的生命，在此我謹節錄一段內容和大家分享：

生命真的很簡單；付出什麼，就得到什麼。

我們對自己的看法，會造就我們變成什麼樣的人。我相信：每個人，包括我自己，對自己的生命，不管是好是壞，都負有百分之百的責任。現在每一個想法，建構出我們的未來；我們的思考和情感，造就出我們的生命經驗。我們的所思所言，會創造出自我的一切經歷。

我們往往自己造就了一切情境，卻又放棄了這等力量，而將挫敗歸咎於他人。沒有的人、事、物有能力控制我們，因為「我們」是自己心靈內唯一的思考者，是我們自己創造了一切的經驗與現實。當我們的心靈處於平靜、和諧與平衡的狀態時，才能明白這個事實......

我們唯一要面對的是我們的想法，而想法是可以改變的。

不論問題是什麼，我們的生活經驗就是內心思想的外在表現，即使是自我厭惡的情緒，也只是你在討厭一個你對自己的想法而已。例如你有一個想法：「我是一個很差勁的人。」這個想法就讓你產生一種感覺，然後你接受了這個感覺。也就是說，如果你對自己沒有這種想法，你就不會有這種感覺。想法是可以改變的，一旦想法改變了，感覺也隨之消逝……

我們可能很習慣地重複某個相同的想法，看起來好像不是我們選擇了那個想法，但是，的確是我們自己作的選擇。仔細想想，你是否經常拒絕以正向的想法來看自己；同樣的，你也可以選擇拒絕以負向的想法來看自己……

每一個人的似乎多多少少都是因為自我厭惡和罪惡感而感到痛苦。自我厭惡感和罪惡感越多，生命就越缺乏活力。減少對自我厭惡和罪惡感，我們的生活就會過得更好。

幾乎每個人內心的最深的信念都是：「我不夠好！」

我們也經常這樣說：「我做得不夠」或「我不值得」。你是不是也會這樣？經常有這種感覺，或者暗示自己，對自己說：「你不夠好！」……

我發現：怨恨、批判、恐懼和罪惡感，最容易讓我們出毛病……長久積壓的怨恨，會吞蝕身體，形成癌症。習慣性的批判會導致關節炎。有罪惡感的人，總是在尋求懲罰，懲罰帶來了身體的疼痛……

對我來說，愛自己是從不批判自己開始。批判會將我們所進模式的牢籠，只有理解和對自己溫柔，才能幫助我們走出枷鎖。要記得，你已經批判自己好幾年了，依然無效。試著認同自己，看看會有什麼事情發生。