南澳大利亞大學的研究人員呼籲將運動作為控制憂鬱症的主要方法，因為一項新研究證實，體能運動的療效是心理諮詢或主要藥物治療的 1.5 倍。
該評論於今年2月發表在英國運動醫學期刊上，是迄今為止最全面的評論，包括 97 篇評論、1039 項試驗和 128,119 名參與者。這說明體能運動對改善憂鬱、焦慮和痛苦的症狀極為有益。
具體而言，該審查發現，持續 12 週或更短的運動干預措施在減少心理健康症狀方面最有效，突顯了身體活動可以產生變化的速度。
憂鬱症患者、孕婦和產後婦女、健康人以及被診斷患有 HIV 或腎臟病的人受益最大。
根據世界衛生組織的數據，全世界每八個人中就有一個（9.7 億人）患有精神障礙。精神健康不佳每年給世界經濟造成約 2.5 萬億美元的損失，預計到 2030 年將增加到 6 萬億美元。在澳大利亞，估計有五分之一的人（16-85 歲）在過去 12 個月內經歷過精神障礙。
南澳大學首席研究員 Ben Singh 博士表示，必須優先考慮體能運動，以更好地管理日益增多的心理健康問題。
“眾所周知，身體活動有助於改善心理健康。然而，儘管有證據證明，它還沒有被廣泛用作首選治療方法，”辛格博士說。
“我們的審查發現，身體活動干預可以顯著減輕所有臨床人群的憂鬱和焦慮症狀，某些族群表現出更大的改善跡象。
“較高強度的運動對憂鬱和焦慮有更大的改善，而與短時間和中間時間長度相比，持續時間較長的效果較小。
“我們還發現，所有類型的身體活動和運動都是有益的，包括步行、重量訓練、彼拉提斯和瑜伽等有氧運動。
“重要的是，研究發現，不需要太多的運動就能對你的心理健康產生積極的改變。”
UniSA 的高級研究員 Carol Maher 教授說，這項研究首次評估了所有類型的體育活動對所有成年人的憂鬱、焦慮和心理困擾的影響。
“將這些研究作為一個整體來檢查是一種有效的方法，可以讓臨床醫生輕鬆理解支持身體活動管理精神健康障礙的大量證據。
“我們希望這次審查將強調身體活動的必要性，包括結構化的運動干預，作為控制憂鬱和焦慮的主要方法。”
參考文獻:
- Ben Singh, Timothy Olds, Rachel Curtis, Dorothea Dumuid, Rosa Virgara, Amanda Watson, Kimberley Szeto, Edward O'Connor, Ty Ferguson, Emily Eglitis, Aaron Miatke, Catherine EM Simpson, Carol Maher. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine, 2023; bjsports-2022-106195 DOI: 10.1136/bjsports-2022-106195
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